Club PTC Health Slimming Program - Спільнота тих, хто заробляє гроші в Інтернеті

Примітка для розрахунку: 2200 також містить -150 кардіо на день

Планування їжіХарчування 1 110 макаронних виробів + овочевий соус/100 г курячої грудки/2 яйця
Харчування 2ShakeMonster (після тренування, 90 г вівса, 1,5 совки сироватки)
Харчування 390г рису + 250г брокколі + 100г моркви + 300г курячої грудки

• Перекуси: 2 фрукти (банан/море + ківі)
• 1 склянка сироваткового білка

• OMEGA 3
• полівітаміни
• BCAA (з прочитаного є не дуже хороші переваги, але я хочу, щоб цей період був ідеальним, тому я їх включив)
• креатин
• цитрулін
• теанін
• бета-аналін
• вплив сироваткового білка

ЛупуРазван

член

AlfaStar95

член

calin9802

Дап. Я знав 99% цієї інформації.

У мене є приблизно 4-разове харчування, досить багате на макроелементи. Я опублікую кілька моделей щоденного харчування, починаючи післязавтра (завтра у мене останній іспит) .

moliaa

Удачі, охорони здоров’я.

Тут я залишаю вам 1 посилання щодо кавуна та інших фруктів тощо.: http://dieta.romedic.ro/aliment/pepene-rosu
Не кидайте насіння для оскільки вони здорові, виконайте пошук у Google і подивіться, які властивості вони містять.

AlfaStar95

член

@ calin9802 також має значення, який у вас ріст у цих 100 кг +, можливо, ви також можете дізнатись відсоток жиру.
@moliaa не сприйняв це погано, але не дуже правильно, що ти пишеш.
Щоб схуднути, ви повинні мати дефіцит калорій, а не робити абс.
Можливо, нормально робити абс, щоб спалити більше калорій, але з того, що я розумію, ви мали на увазі, що робите абс і опускаєте живіт, що зовсім неправда.

Жир - це «організм». Коли ви усуваєте жир, знімайте його скрізь, немає вправи, яка «спалює» жир з певного місця.

+ Також не відповідає твердженню «Найбільша кількість жиру в сідницях ...». Розподіл жиру у кожної людини різний, але загалом чоловіки зберігають більше жиру в животі, а жінки в стегнах, але це не правило.

moliaa

Я не люблю сперечатися з іншими, крім вас повірте що ти знаєш краще за мене. ще раз прочитайте те, що я писав вище, а потім відповідь.

Це так, щоб ви теж знали. ти, абс не закінчив

живіт змушений спалювати жир на животі, наприклад. визначення та зміцнення м’язів живота, що призведе до стійкості до навантажень, і не в останню чергу знати, що згинання колін і віджимання - найкращі вправи, оскільки вони потребують найбільшої кількості м’язових груп.

Ви можете ходити в тренажерний зал і робити будь-які вправи, які хочете, але якщо у вас там немає «маленького» живота, ви не робите великої дупи, ви просто витрачаєте там час, якщо ходите в тренажерний зал, ви це побачите, більшість з них займаються черевними препаратами по 1-2 серії в кінці програми, оскільки вони також знають, яка користь від цього.
Будь-які вправи, які ви робите в тренажерному залі, навіть ходьба, стосуються живота.

AlfaStar95

член

"Абс створені для спалювання жиру на животі" Ні, вони не створені для спалювання жиру на животі. Це саме те, що я маю на увазі, ви не можете націлити, де взяти жир. Жир йде по всьому тілу, а не з живота, тому що ви робили абс, а також ніг, тому що робите генофлексию або хто знає що.

Я не говорив, що живіт неефективний. Те, що я сказав, і я хочу чітко сказати, це те, що ви не видаляєте жир з живота, бо робите прес. Повторюю, жир зменшується по всьому тілу, це організм. ВИ НЕ МОЖЕТЕ ВИДАЛИТИ ТИЛЬ ТІЛЬКИ З ОДНОГО МІСЦЯ. (можливо, лише якщо ви робите ліпосакцію).

moliaa

AlfaStar95

член

Ви мали на увазі, що ви видаляєте жир на животі, роблячи абс.
Я просто сказав, що це хибно, ви не можете видаляти жир точно з одного місця, тому що робите, я не знаю, які вправи. Я не заперечую, що живіт був би не хороший і т.д.

Якщо я неправильно розумію, що ви маєте на увазі, або навпаки, це інша справа, нам краще не вступати в суперечки.
Добре, що люди бачать дискусію і можуть бути краще поінформовані.

moliaa

calin9802

@moliaa Я повинен визнати, що @ AlfaStar95 має рацію, ні ви можете спалювати жир лише з живота за допомогою певних вправ, коли ви тренуєтесь, жир зменшується від усього тіла, кожна група м’язів може тренуватися за допомогою декількох видів вправ, але якщо ви вправляєтесь лише для живота, це не означає, що він зменшиться жир на животі, але жир загалом зменшиться.

Схоже, ви не дуже добре себе документували. через хвилину 2:24 він каже, що ви не можете позбутися жиру на животі самостійно .

PS: це канал, який ви вказали вище

ЛупуРазван

член

moliaa

Я мав на увазі не просто живіт, якщо ви робите абс, ви не можете спалювати жир на руках/ногах тощо, щоб спалювати жир по всьому тілу, вам слід запитати м’язи з найскладнішими можливими вправами, а для щоб горіти лише на певних частинах тіла, ви повинні робити вправи, які вимагають максимуму для цієї групи м'язів.

Ти робиш просто живіт протягом 5 днів, а потім скажіть, де ви втратили жир, з області живота або на руках/ногах.

Якщо ви робите вправи для руки (в тренажерному залі з гантелями/гантелями) ви не можете втратити багато жиру з живота/ніг, це тільки в тому випадку, якщо ви робите їх з ніг і робите їх неправильно, тобто за допомогою "балансу", що призводить до травм, це Як правило, це пов’язано з надмірною вагою, яку ви хочете використовувати.
Якщо ви хочете втратити жир, не важливо, яку вагу ви використовуєте, важливо ні. повторень, ви повинні вибрати вагу таким чином, щоб ви могли зробити якомога більше повторень 15+.

Це для '' культуристи '', пт. для набору м’язової маси слід використовувати обважнювачі таким чином, щоб можна було зробити максимум 6-8 повторень. Я є і винятки для тих, хто вже не може нарощувати м’язову масу і потрібно напружувати м’язи за допомогою різних складних вправ і робити якомога більше правильних повторень. не призвести до травм.

Наприклад. для. грудей: найкраща вправа - це згинання гантелей на боці/шківі, оскільки це максимально розтягує і вимагає м’язів грудної клітки і не дає вам розслабити м’язи грудей, як у випадку підйому гантелей, сидячи на задній лаві, якщо ви не включите цю вправу під час тренувань на грудях у вас не буде бажаного визначення, і ви зростете дуже мало, врешті-решт ви знайдете стіну, де ви більше не зможете рости масою.

AlfaStar95

член

Ви можете втратити жир, не займаючись спортом, якщо у вас дефіцит калорій.
"Якщо ви робите вправи для рук (у тренажерному залі з гантелями/гантелями), ви не можете втратити багато жиру з живота/ніг"
Скажімо, мені потрібно рівно 2500 калорій на день, а сьогодні я вкладаю в своє тіло 2500 калорій, настільки фіксованих, як потрібно.
І скажімо просто, що сьогодні я робив вправи для рук і до абсурду спалив 500 калорій.
За математичним розрахунком ми помічаємо, що я вклав у своє тіло 2500 калорій, моє тіло взяло 2500, і я втратив ще 500 вправ для рук. Результат? Сьогодні є мінус 500 калорій, тож організм прийме калорії звідкись, якщо бере їх з жиру, бере звідусіль, а не лише з рук .

Я роблю це щодня => 3500 калорій на мінус на тиждень, тобто пів кг втраченого. Якщо цю половину кг видалити з жиру, вона видалиться з будь-якого місця, тілу все одно, що ви зробили зброю, воно тягне звідусіль.

І у зв’язку з 15+ повтореннями, знову неправда. Коли я хочу втратити жир, я дотримуюсь свого графіку, роблю стільки ж повторень, щоб зберегти свою м’язову масу, але я дбаю про те, щоб мати дефіцит калорій (через їжу, яку я їжу).

* Немає найкращої вправи ні для чого, у нас різні тіла, які по-різному реагують залежно від вправ.
Я можу досягти дуже хороших результатів із вправою X на грудях, а ви можете отримати кращі з вправою Y.

Як не дивно, але якщо ви хочете вправу, яка підходить для більшості людей, краще штовхніть грудьми.

А для м’язової маси, знову ж таки, не потрібно робити максимум 6-8 повторень.
Ви набираєте м’язову масу як при збільшенні ваги, так і при збільшенні навантаження.
Якщо я сьогодні підніму 100 кг на 10 повторень, а наступного тижня 110 кг на 10 повторень (так більше 6-8, але я збільшив вагу), я все одно набираю м’язову масу.

moliaa

тобто голодуючи більш явно. Ви не можете втратити жир без фізичних вправ і здорового харчування.

Щоб позбутися 1 кг потрібно спалити понад 7000 калорій. Зробіть тут розрахунки.

Ви сказали, що втратили 500 калорій, роблячи зброю, тобто 7 днів просто зброї, тобто ви втратили 3500 калорій, якщо працювали просто руки підкажуть, як втратити жир з ніг?
І з 2000 калоріями ви втрачаєте, щоб не страждати ожирінням?

Якщо ви залишаєтеся в ліжку цілими днями і дивитеся телевізор і вкладаєте в себе 2500 калорій протягом 5 днів, скажіть мені, скільки у вас додаткових кг.
Якщо ви вкладаєте в себе 2500 калорій і займаєтесь протягом 5 днів, просто скажіть, скільки кг ви втратили.

Скільки з цих 10 повторень на 100 кг грудей ви робите правильно? Ви хочете їсти, худнути або підтримувати себе?

З того, що я пишу вище, ви берете з контексту лише те, що хочете, пишете все і висловлюєте свою думку або читаєте ще раз.

Наскільки я розумію, ви не дійшли до того моменту, коли ваше тіло каже СТОП і не дає вам рости, але коли ви потрапите туди, ви згадаєте ці дискусії і побачите, що вам доведеться змінити програму, яку ви маєте, і шукати інших вправи та зміни немає. повторень для щоб мати можливість збільшити м’язову масу.

Притиснутий до грудей - це за м'язова маса і є найнебезпечнішою вправою, для якої ви можете робити. Укуси грудної клітки, неправильно виконані, можуть призвести до серйозних травм спини, плечей, рук тощо.

Помістіть ці гантелі/шківи в програму грудей і скажіть мені різницю в часі, вони повинні бути зроблені якомога правильніше і зовсім не розслабляти м’язи. Ви побачите, що будете рости краще і будете більш визначеними.

Якщо ви збільшите вагу і ні. повторень, порівняно з тим, що ти робиш на даний момент, тоді ти Супермен, або вага/ні. повторення, які ви робите в цей час, неправильно відрегульовані.
Якщо на грудях 100 кг ви робите максимум 10 повторень, після вас ви відпочивали 30 сек-1 хв, скільки завгодно, і ставили 110 кг гарантовано не робили 12 повторень.

Дозвольте навести приклад: ви підходите до фонтану і наповнюєте водою 2 банки по 20 літрів кожна, і везете їх до будинку, що знаходиться на відстані 100 метрів, повертаєтесь і наповнюєте ще 2 банки по 30 літрів, і ви Ви бачите, що вам потрібно більше часу, щоб взяти ці 2 30-літрові барабани додому, і ви зупиняєтесь у дорозі, бо втомилися.

AlfaStar95

член

Для виживання організму потрібна кількість калорій. У цьому прикладі я сказав, що йому потрібно 2500 калорій. Я з'їдаю 2500 калорій на день, займаюся зброєю і зменшую ще 500 калорій => Я відчуваю дефіцит 500 щодня, тобто 3500 на тиждень, тобто півкілограма, фіксовано, як я вже сказав.
Організм відчуває дефіцит, він отримував 2500 їжі, але завдяки вправам для рук споживав 2500 + 500 калорій.
Ці 500 дефіцитів калорій, скажімо, беруть їх із жиру. Цей жир надходить звідусіль, тому він бере їх з ніг, рук, живота тощо.

Із цих 10 повторень на 100 кг я роблю їх усі правильно, бо я просто не дійшов туди, піднявши 10 кг.
Чим важче моє тіло, тим важче керувати ним.
Якщо мій максимум - 10 повторень зі 100 кг, це означає, що я міг зробити максимум 6-8 повторень зі 120 кг, скажімо.
Якщо ви кажете, що я не роблю 10 повторень зі 100 кг правильно, ви думаєте, що я роблю їх правильно 6-8, коли важче?
Це ви сказали "таким чином, що ви можете зробити максимум 6-8 повторень".

Кевін Браун

AlfaStar95

член

moliaa

Pt. технічне обслуговування в порядку, якщо ви правильно зробили 10 повторень, але: -> -> ->

Pt. для збільшення м’язової маси.
Якщо ви зробите 10 повторень правильно зі скринькою на 100 кг це означає, що у вас не правильно налаштована вага, і ви робите їх занадто легко.
З цими 100 кг виконуйте якомога більше правильних повторень, і коли ви відчуваєте, що тіло більше не хоче намагатися змусити ще 2-3, бажано за допомогою спини, подолати цей ментальний бар’єр, і тоді ви усвідомлюєте, яку вагу вам потрібно підняти, щоб зробити 10 повторень, і це не 100 кг.

Кб, будь-яка думка вітається, але якщо ви їсте фаст-фуд на 2000 калорій, шкідливу їжу, ці 2000 калорій буде важче скласти, ніж здорову їжу, я думаю, ви теж це знаєте.

Біг включає майже всі м’язи тіла, крім того, біг - це не витривалість тіла м'язи.
Якщо ви хочете відмовитись, без абс і здорової/правильної дієти у вас не буде бажаних результатів, ви зможете бігати скільки завгодно і Так, якщо ви хочете позбутися від жиру по всьому тілу, як я вже казав, вам потрібно робити більш складні вправи, які вимагають більшої кількості м’язових груп, але якщо ви хочете зосередитись на певних групах м’язів, найкраще робити вправи для цієї групи. Якщо ви бігаєте 30 хвилин щодня, результати у вас будуть набагато гірші, ніж 30 хвилин абс щодня, якщо ви зосередитесь на животі, а також на руках/спині/ногах тощо. (Ваші ноги ніколи не будуть визначені так, ніби ви працюєте ними в тренажерному залі, оскільки під час бігу ви використовуєте не всі м'язи ніг, є певні м'язи, які неможливо працювати без певних вправ).

Під час бігу ноги найбільш затребувані, руки, спина/живіт, і для того, щоб мати більший опір, ви повинні мати хороший живіт, так би мовити, і я скажу вам, чому: адже живіт - це найбільш запитувані м’язи. великий від тіла, що б ви не робили, потрібно дихати, їсти, ходити тощо. і звик до будь-якої діяльності, тому вам доведеться над цим працювати. великого опору.
Саме на руках: біцепс/трицепс тощо. якщо ви не працюєте і ваші передпліччя не матимуть очікуваних результатів, ви будете виглядати як ті росіяни зі стероїдами, яких ви постійно бачите в новинах YouTube тощо. Якщо ви включите свої передпліччя до своєї програми, ви побачите різницю в порівнянні з попередніми.