Cocowhey, білкові коктейлі та ін. Тоді це дійсно допомагає - Hashmag

(Дисплей)

cocowhey

З новим роком приходять нові резолюції, які твердо вирішені дотримуватися цього часу. Дієта та фізичні вправи є головними в списку більшості чоловіків та жінок. Нові реєстрації у фітнес-студіях приходять щохвилини, і лише здорова їжа потрапляє в сумку для покупок. А як насправді було з харчовими добавками? Як, коли, як часто і який із них найкраще приймати?

На початку слід відразу сказати, що дієтичні добавки, що містять багато білка, мають сенс лише у тому випадку, якщо ви займаєтеся спортивною діяльністю. Твоєму тілу потрібно 0,8 г білка на кілограм ваги в день, якщо ти не дуже активний. Цієї кількості вистачає для підтримки м’язів. Однак, якщо ви хочете замінити дедалі більше жиру м’язом, ви повинні споживати 1,6 і 2 грами білка на кілограм ваги в день.

Фон такий: Якщо ви хочете наростити м’язи, якими б великими вони не були, ви повинні бути фізично активними. Тут ніяк не обійти. Тільки коли ваше тіло вичерпується, ваші м’язи передають сигнал метаболізму, що їм потрібна більша маса, а отже, і більше енергії. Тому спортсменам потрібна вища добова доза білка. І навіть тоді є сенс купувати дієтичні добавки.

Зараз це стосується не лише екстремальних спортсменів або CrossFitters, які тренуються чотири-шість разів на тиждень. Навіть якщо ви їдете до спортзалу два-три рази, має сенс трохи збільшити споживання білка. Оскільки молекула білка, як правило, більш складна, ваше тіло потребує більше енергії та часу, щоб її розщепити. Це робить відчуття повноти довшим.

А коли найкращий час приймати протеїнові коктейлі тощо? Ваші м’язи найефективніше засвоюють білки відразу після тренування та протягом декількох годин після цього. Крім того, білковий коктейль після тренування трохи насичує ваше почуття голоду і тим самим запобігає харчовій тязі.

Вживаючи шейки як харчову добавку, важливо пам’ятати, що, як і інші продукти, вони мають калорії. Залежно від кількості, шейк часто містить від 100 до 200 калорій. Тож не забудьте включити це у свою щоденну потребу. Наприклад, смачні продукти з хорошим співвідношенням білків і калорій пропонуються у Foodspring.