COVID-19: артроз коліна та самореабілітація
Поточний епізод COVID-19 та введені заходи стримування обмежують доступ до фізіотерапевта та активного відпочинку.
Тому ми повинні розглянути a догляд на дому і робіть це з підручними засобами ... кімната для самореабілітації !
Артроз, друга причина інвалідності у Франції
Артроз є одним із найпоширеніших ревматологічних захворювань у людей старше 60 років і є другою причиною інвалідності у Франції. Цей стан страждає близько десяти мільйонів людей (17% населення Франції).
У нижній кінцівці артроз може вражати тазостегнові суглоби, але найбільш чутливим є колінний суглоб з 24% постраждалих від остеоартриту. Зі старінням населення ці дані, ймовірно, ще збільшаться в найближчі роки.
Рекомендується медикаментозне лікування для підтримки задовільної якості життя.
На сьогоднішній день існують лише симптоматичні методи лікування артрозу, спрямовані на полегшення болю. Застосовувані препарати завжди слід поєднувати з немедикаментозними заходами. Місце фізична активність, фізіотерапія та самореабілітація відіграють важливу роль у лікуванні.
Можна виконати 5 видів вправ
Потрібно досягти цілей, щоб зменшити біль і прогресування артрозу коліна:
- Обмежте втрату м’язів
- Уникайте появи жорсткості.
Запропонований ритм є 3 сеанси на тиждень, приблизно 30 хвилин кожна.
Подумайте про аксесуари: простирадло, махровий рушник, пляшка води та ваш вільний та легкий наряд.
Вправа 1: розгинання коліна
Поза розгинання. У сидячому положенні поставте п’яту на табурет так, щоб коліно було консольно, тобто, не тримаючись ні за табурет, ні за стілець.
► Тривалість 5 разів по 1 хвилині.
Вправа 2: згинання коліна
У сидячому положенні повільно робіть рухи згинання/розгинання ногою на м'ячі або на скейтборді, утримуючи ці дві позиції протягом 6 секунд.
► Тривалість 5 хвилин.
Вправа 3: зміцнення квадрицепса
Вправа на роздушення подушки. Лежачи або напівсидячи, підкладіть подушку під коліно. Здавіть подушку, піднімаючи носок до себе і піднімаючи каблук. Потримайте 6 секунд, потім відпустіть на 6 секунд. Повторити 10 разів.
► Тривалість 8 хвилин.
Вправа 4: Глобальне зміцнення нижньої кінцівки
Стоячи, робіть удар прямо вперед, назад, а потім над ребрами. Зробіть 2 підходи по 10 повторень у кожному напрямку.
► Тривалість 8 хвилин.
Вправа 5: Розтягування м’язових груп
Підтягування сухожилля, литок і чотириголового м’яза.
► Тривалість 5 хвилин.
Здоровий спосіб життя та адаптовані фізичні навантаження
Крім того, обізнаність про фактори ризику артрозу колінного суглоба представляється необхідною. Насправді, ваш спосіб життя повинен бути збережений, як і адаптація до фізичних навантажень:
- Кріотерапія: при набряку коліна або після вправ. Обморожуйте коліно 3 рази на день протягом 10 хв пакетом льоду, накритим рушником, щоб захистити шкіру.
- Зволоження: регулярні протягом дня, пристосовані до зусиль та зовнішньої температури.
- Важкий вантаж, що несе обмеження.
- Захист болючого коліна: при необхідності носіть тростину на контралатеральній стороні, щоб полегшити опору хворобливої ноги.
- Уникнення нестабільності: обмежте тривалі прогулянки по пересіченій місцевості.
- Практика адаптованих видів спорту: підтримувати відповідні регулярні спортивні заходи (ходьба, плавання, їзда на велосипеді ++).
- Зупиніть сидячий спосіб життя.
- Критська дієта: харчуватися здоровою, різноманітною та збалансованою дієтою.
* Про авторів
Лікарі Бруно МІЛЕТІЧ, Кевін БЕНАД та Ромен ЛЕТАРТР є хірургами-ортопедами в клініці NordGenou (Лілль) і регулярно беруть участь у конгресах IRBMS.