Covid-19 епідемія болю в попереку через роботу на дистанції
Екран на потрібній висоті. Це дозволяє уникнути напруги та болю в спині та шиї. Щоб перевірити, нічого не може бути простіше: ваші очі знаходяться на однаковій висоті або над верхньою частиною екрана.
1 рука відокремлює вас від екрану. Якщо його розмістити занадто близько або занадто далеко від вас, ваші очі будуть швидше втомлюватися. Правильний рефлекс: переконайтеся, що відстань між екраном і вашим обличчям становить приблизно довжину руки.
Поперек підпертий. Добре розташувавшись до екрану, ваша поперек притулена до спинки вашого сидіння, голова розташована на одній лінії з тулубом.
Ноги плоскі. Ваші ноги повинні лежати рівно на підлозі, а стегна утворюють прямий кут ногами. Якщо ви маленькі або ваш стіл встановлений високо, використовуйте підставки для ніг.
Регулярні перерви. Розгляньте можливість чергування дій на екрані з іншими менш статичними завданнями. Не соромтеся вставати, щоб зробити кілька кроків, наприклад, час випити склянку води.
Полегшити поперековий відділ. Сядьте на край стільця, поклавши руки по обидва боки стегон на зовнішні краї сидіння. Потім підніміть таз, спираючись на руки. Голова залишається прямою, а плечі розслаблені. Тримайте підвішену позу, без напруги, протягом 10 секунд. Сідайте ще раз, перш ніж повторити вправу вдруге.
Розм’якшити фаланги. Для початку скрутіть пальці над долонею, за винятком великого пальця, який залишився вгору. Подушечками пальців зішкребте долоню, починаючи з основи. Цей прийом дозволяє пом'якшити його фаланги.
Захистіть зап’ястя. Розкривши руку і долонею вниз, виконуйте бічні та регулярні махи рукою, зліва направо, справа наліво, не змушуючи, а рухаючи зап’ястям. У разі болю сповільнюйте ритм гойдалок.
Дихайте шлунком. Розслаблююче, достатнє і глибоке черевне дихання сприяє нервово-м’язовому розслабленню та оксигенації мозку. Як? 'Або' Що? Покладіть руки на живіт, щоб краще відчути приплив і відхід вашого дихання. Дихайте носом, надуваючи живіт, як повітряна куля. Потім повільно видихніть ротом, поступово втягуючи живіт. Нарешті злийте повітря з його легенів.
Витягніть спину. Залишаючись в одному положенні, ваші м’язи скорочуються, що породжує біль. Кожного дня не поспішайте розтягуватися: підніміть руки до стелі, зв’яжіть руки і підтягніться. В одній і тій же позі виконайте те саме праворуч і ліворуч. Звільнення. Встаньте прямо, трохи поверніть голову вправо і вліво, щоб м’яко розтягнути шию і шию.
Самомасаж шкіри голови. Кожного дня, коли стрес охоплює вас, розставте пальці на шкірі голови і робіть повільні кругові рухи по всій голові. Масаж шийних і трапецієподібних м’язів також корисний для зняття напруги.
Посміхніться, смійтесь! Напруга також зосереджена на обличчі. Ваші колеги напружені або у вас концентрація? Посміхніться і розсмішіть їх! Це допомагає зняти тиск і негайно відступити назад.
[СЛАЙДШОУ] Утримання та використання телемереж збільшили кількість консультацій щодо болю в попереку. Правильний рефлекс, щоб уникнути болю в спині: прийміть правильну позу і щодня виконуйте невеликі вправи на розтяжку, щоб зняти напругу.
Під час ув'язнення, призначеного для боротьби з поширенням епідемії Covid-19, професійна організація більшості французів була значно змінена, зокрема із перебоями в роботі та масовим розгортанням телемереж. Через кілька тижнів, між 8 червня та 8 липня, дослідники з громадського здоров'я Франції намагалися дізнатись, чи не вплинула робота від мережі на здоров'я працівників, що працюють на дистанційному режимі, а особливо на біль у попереку.
Було три хвилі активності 2000 людей (тобто 6000 людей)
- Їх професійна ситуація до та під час ув'язнення з 17 березня по 10 травня 2020 року.
- Наявність болю в попереку до і після виходу з тюрми (для людей, що не постраждали на початку періоду), що дозволило підійти до виміру частоти болів у попереку.
- У разі раніше існуючих болів у попереку, на еволюцію цього після ув'язнення.
10% вперше страждали від болю в попереку під час роботи вдома
Коли були застосовані заходи стримування, приблизно третина (34,3%)
"Частота болю в попереку була приблизно у два з половиною рази вищою у працівників, яких нещодавно влаштовували на роботу або працювали поза домом, але швидше, ніж зазвичай", - підкреслює Емілі Шазель, громадське здоров'я Франції.
Це опитування було опубліковане у Щотижневому епідеміологічному віснику (BEH).
Порада софролога уникати болів у спині
Карол Серрат - життєвий тренер, софролог лікарні Біша, пологового відділення Лілас та клініки La Muette (Париж). У цьому слайд-шоу вона пропонує
Щоб запобігти цьому болю та уникнути болів у попереку, тендиніту зап’ястя та порушень опорно-рухового апарату, важливо слухати себе та ретельно організовувати свою робочу станцію. Це передбачає встановлення зручного ергономічного сидіння, що регулюється під ваш зріст, прийняття правильної постави, розташування комп’ютера та столу. Для запобігання болю в спині, спричиненого тривалим сидінням, також важливо боротися із щоденним стресом,