COVID-19 Сон, частина здорового способу життя; рекомендації проф
Поряд з дієтою та фізичними навантаженнями сон є третьою складовою здорового способу життя. Як і скільки ми повинні відпочивати, але також якщо обмеження, введені в цей період, впливають на сон, пояснив професор д-р Ніколае Ханку в посібнику про здоровий спосіб життя в контексті COVID-19.
спати
Сон - це третій важливий компонент способу життя, який може сприяти підвищенню імунітету. Ми пропонуємо наступне:
- Зберігайте графік сну з попередніх робочих днів або того, до якого ви звикли.
- Не змінюйте кардинально (не більше години) час сну та пробудження.
- Рекомендована тривалість сну - 7-8 год/ніч, з яких одна година повинна бути до півночі.
- Захистіть свій сон від шуму та світла.
Дотримуючись цих рекомендацій, сон буде сприятливо впливати на біологічні ритми, травлення та кишковий транзит, харчову поведінку, кров’яний тиск, здатність до концентрації, імунітет та самопочуття. Іншими словами, спокійний сон допомагає зміцнити нас.
Відпочинок, розслаблення
Якщо ви відчуваєте втому, особливо у другій половині дня, відпочиньте в кріслі 15-20 хвилин. Не закривайте очі і думайте про приємні речі.
Розслабтеся, якщо відчуваєте напругу. Вдихніть і видихніть глибоко близько 5-6 разів. Повторюйте вправу кілька разів на день з іншими членами сім’ї.
Виберіть радіо, теле- та онлайн-програми, які ви дивитесь; уникати негативного бомбардування ЗМІ. Скористайтеся щедрими пропозиціями культурних установ у всьому світі для перегляду відомих музеїв, оперних вистав та концертів або перегляду радіо-театрів. Слідкуйте за фільмами! Вони можуть вас розслабити або, навпаки, підвищити рівень стресу. Вибирайте комедії, любите фільми або подорожі. Вболівальники спорту можуть переглянути великі змагання, які систематично відновлюються.
Обмежте задоволення від читання газет у друкованому вигляді. Не заносьте їх у будинок і не збирайте. Залиште їх на балконі або в залі на кілька годин і швидко прочитайте там. Використовуйте рукавички при роботі з ними, після чого миття рук є обов’язковим, а також дезінфікує місце, де вони зберігалися. Якщо ви можете, ви можете прочитати деякі газети в Інтернеті, набагато безпечніший метод у наші дні.
Тривале возз’єднання сім’ї, а іноді і в людних умовах, може призвести до напружених моментів або дрібних конфліктів. Повторенням фортифікація тіла зменшується; кожна напружена мить означає прилив адреналіну, який знижує імунітет. Те саме відбувається під час стресу. Рекомендація психологів - бути дуже толерантними. Не забуваємо, що толерантність у сім’ї - це форма любові.
Слідкуйте за своїм позитивним мисленням, уникайте «чорних» думок, не переживайте і не підсилюйте всі негативні новини, які переповнюють нас у наші дні. Скажіть: "Це не може статися зі мною, якщо я виконую рекомендації" замість "якщо це трапляється зі мною". Уникайте контактів із "стресовими" людьми, невиліковними негативістами або тривожниками! Іншими словами, відійдіть від страху, і таким чином ви будете боротися зі стресом.
Стрес цього періоду має багато причин, на які ми не можемо вплинути. Але, зміцнюючи себе оптимальним способом життя, ми можемо жити з ним, щоб зменшити його наслідки, пише проф. Д-р Ніколае Ханку.
Фізична активність або "квартирний спорт"
Тим, хто живе в багатоквартирних будинках, ми пропонуємо гімнастику, що практикується в 10-15 хвилинних сеансах 3 рази на день. Ось кілька порад для половини. Одягніться відповідним чином і починай:
Рух рухливості (3-5 хвилин) шляхом поступової активації всіх суглобів, від потилиці до стопи. Після певного віку можна "почути їх голос", але після кількох рухів "вони помажуть себе".
Продовжуйте силові рухи (близько 10 хвилин): згини колін, віджимання, «прес»; використовуйте гирі, якщо вони у вас є.
Обійди будинок і виміряй свої кроки; скористайтеся кожною хвилиною (наприклад, під час розмови по телефону), і ви будете приємно здивовані тим, що покращуєте свої показники.
Існують також «онлайн» програми з гімнастики; якщо ви можете отримати до них доступ, використовуйте їх.
Якщо у вас вдома є кімнатний велосипед, еліптичний велосипед, бігова доріжка або степпер, зніміть з них одяг і використовуйте їх. Будьте обережні, щоб не носити спортивне взуття для тренувань на цих приладах!
Інтенсивність фізичних навантажень залежить від ступеня попереднього тренування. Для нетренованих це почнеться з невеликих зусиль, які будуть поступово зростати.
Навчити дітей фізичним навантаженням; створити міні-змагання для їх стимулювання.
Люди похилого віку не звільняються від “квартирних” фізичних навантажень; в помірних кількостях, але щодня. Рухи рухливості дуже корисні.
Скористайтеся сонячними днями і тримайтеся на балконі принаймні 30 хвилин; Вплив обличчя на сонце та руки підвищує рівень вітаміну D, необхідний для імунітету.
Якщо у вас є подвір’я, фізичні навантаження можуть урізноманітнити.
Якщо, згідно з військовим розпорядженням, ви можете займатися іншими видами фізичної активності біля будинку, скористайтеся цією великою перевагою та змагайтесь із собою.
Куріння
Ця нездорова звичка зараз гірша, ніж будь-коли. Медичні повідомлення про вражаючий досвід у Китаї та Італії показали, що курці мають більш важкі форми коронавірусної інфекції та мають більший ризик смерті. Старе прислів'я вчить нас: "у всьому злі є добро", а добро для курців - це величезна можливість кинути палити.