Croq Kilos 5 вправ для усунення надлишків
Burpees:
Це вправа, яку багатьом із вас сподобається ненавидіти ! Це важко, в кінці серії ми можемо зробити більше, але це дуже ефективно.
Він складається з присідання, дошки (обличчя), віджимання, іншого присідання з наступним стрибком.
Якщо ви вважаєте це занадто складним, ви можете пропустити крок насоса або оболонки.
- Розпочніть вправу стоячи, стоячи з рук у боках
- Потім зробіть присідання, стежачи, щоб коліна не виходили за межі пальців ніг
- Відсуньте ноги назад, опустіть руки так, щоб ви опинилися в положенні дошки
- Тоді зробіть віджимання
- Поверніться в положення присідання
- Стрибайте якомога вище з цього положення
Порада No1: Щоб втратити жир, використовуйте вправи кардіо-типу.
Гірські альпіністи:
Вони також називаються "вправами альпініста", вони головним чином націлені на м'язи живота і трицепс.
Вони також дуже ефективні для роботи в "кардіо" !
Якщо наступна послідовність занадто складна, ви можете спростити її, зробивши перерву під час зміни ніг.
- У положенні насоса для запуску, навшпиньки, ноги та витягнуті руки
- Тіло повинно бути прямим і в ножах
- Зігніть праву ногу, підведіть праве коліно до правого ліктя під грудьми, не торкаючись ногою об землю
- Вибуховим рухом поверніть положення лівою ногою назад (права нога витягнута, а ліва зігнута).
Порада № 2: Заняття спортом натщесерце дозволяє швидше виводити жир! Все-таки з’їжте невелику закуску перед сеансом, якщо ви до цього не звикли.
Фітнес на батуті:
Міні-батут, жвава музика та стрибки: ця дисципліна поверне вас до дорогого дитинства. Роблячи підйом колін, каблуків до сідниць або навіть розкриття/змикання ніг під ритм музики, одночасно мобілізуючи черевний ремінь для підтримання рівноваги, фітнес на батуті розтопить вас, оскільки заняття за 45 хвилин може призвести до втрати до 1000 Ккал при цьому «малюючи» свої м’язи.
Порада № 3: Для того, щоб схуднути, спорт становить 50% роботи! Щоб побачити вагомі результати, вам потрібно одночасно мати здорову та збалансовану дієту !
Домкрати, що стрибають:
Вони дозволяють побудувати все тіло, спалюючи при цьому якомога більше жиру. Будучи дуже простим, його можна практикувати без небезпеки, якщо ви новачок.
- Почніть зі ступнів разом, руки по боках
- Під час стрибків розведіть ноги і витягніть руки вгору
- Поверніться у вихідне положення
Порада No4: приймайте це поступово! Найголовніше, коли ви хочете схуднути, - це регулярність. Для цього слухайте своє тіло і не перевищуйте своїх меж !
Біг:
Якщо ви хочете відновити заняття спортом, щоб повернути форму і втратити живіт, біг - це цілком повна дисципліна, до того ж його можна займатися де завгодно і в будь-який час. Брюшний ремінь постійно мобілізується для стабілізації тіла під час кроків, що робить ідеальною дисципліною втрату жиру на животі.
Порада № 5: мотивація, коли ти починаєш займатись спортом наодинці, повільно зникає після 3-го тижня! Наступні програми, підготовлені кваліфікованими тренерами, такими як Croq'Body, дозволяють зберегти мотивацію завдяки підтримці тренера та інших практиків !
Завдяки всім цим вправам та підказкам ви зможете знайти свої форми, які були присутні 23 грудня і які зникли за тиждень. До наступного року .