Схуднути на 51
Обговоріть втрату ваги з 51-м ім Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Привіт @ll, я знову приземлився тут: eek: і тепер мені дійсно потрібна твоя допомога: перш за все - мені 51 рік, зріст 172 см, важкий 83 кг.
AW: Схуднути на 51.
добре, тепер я трохи краще розумію - спасибі.
Я насправді не маю проблеми з тим, що не можу зупинитися - адже все, що я їжу на дієті, мені все одно не подобається (за невеликими винятками).
І в день хорошого здорового харчування я, мабуть, зазнав би невдачі - я готовий робити щось подібне протягом більш тривалого періоду часу, щоб відновити розумний статус, - але я не готовий назавжди змінити своє життя таким чином. Я знаю, що це нерозумно, але це так. Потім через 10 років я нанесу ще один всебічний удар, я теж це усвідомлюю і з цим можу жити краще, ніж з постійним розрізом. Це як куріння - навіть тоді я знаю, що мені краще зупинити це, - але я не хочу.
AW: Схуднути на 51.
Я тут чогось не розумію: я ввів свої дані в калькулятор енергоспоживання в розділі Інструменти тут на сторінці, це виглядає так:
Витрати енергії без фізичних вправ
1 базальний рівень метаболізму сьогодні (залежно від ваших введених даних) 1529 ккал
2 Показник обороту без фізичних вправ 522 ккал
3 Загальна потреба в енергії без занять спортом (базальна швидкість метаболізму сьогодні + швидкість метаболізму) 2051 ккал
4 базальна швидкість метаболізму НОВЕ = відповідає базальній швидкості метаболізму для ІМТ 24,68 1436 ккал
5 Кількість калорій, які потрібно щодня зберігати (різниця між пунктами 1 і 4) 410 ккал
6 Загальна цільова кількість жиру, що розщеплюється, 67 900 ккал
7 7.1 Тепер поділіть загальну кількість жиру, що підлягає розбиттю, на добову норму метаболізму, яку потрібно зберегти, так ви отримаєте дні, поки теоретично не досягнете бажаної ваги: 166 днів
7.2 Перетворено на місяці 6 місяців
7.3 Перетворено на роки 0,5 року
Я не розумію пункту 5 -> кількість калорій, яку слід економити щодня, тому що різниця між пунктами 1 і 4 дає для мене 93 ккал, а не 410 ккал. Звідки береться це число і скільки ккал я можу спожити згідно з розрахунком, щоб схуднути? Я цього взагалі не розумію.
Буду дуже вдячний за вашу допомогу.
PS: і хто може сказати мені, чому я досі такий же голодний після банана, як ніби нічого не їв? я цього не розумію.
AW: Схуднути на 51.
я спробую.
Чесно кажучи, я не розумію різниці - але я можу сказати вам, скільки ви можете з’їсти
Приймається переважно 80% від загальної потреби, тобто у вашому випадку 80% від 2051 ккал. Спорт - звичайно, потрібно додавати калорії.
Про банан. Ми (на жаль) не відчуваємо ситості через поживні речовини, а лише через наповнення шлунка. Банан не має такого обсягу, тому шлунок не дає мозку відчуття, що він ситий, а ти не "ситий".
Сподіваюся, я трохи допоможу
О так і взагалі: я теж люблю їсти сміття, як і раніше. І всупереч думці Макса, я все ще худну (і ні, я не генетичне диво). Це лише питання планування - якщо ввечері є піца, то в обідній час є лише один йогурт. Готово. Я теж не дозволяю говорити про себе погано, життя явно занадто коротке для цього
Також я хотів би порекомендувати вам силові тренування. Це просто приносить багато (і більше м’язів використовує більше енергії!).
AW: Схуднути на 51.
дякую за пояснення - чи можу я з чогось почати.
І тепер я теж розумію банан - я просто подумав, що банан є одним із справді ситних фруктових сортів (він, мабуть, теж, але не такий міцний, як я припускав)
AW: Схуднути на 51.
Я ніколи не говорив інакше - всі роблять "сміття". але робіть це регулярно протягом декількох років і не дуже звертайте увагу на те, що ви їсте. якщо ви все-таки худнете, слід звернутися до лікаря; може бути серйозним.
AW: Схуднути на 51.
Я ненавиджу цитувати себе, але: "Це просто питання планування (.)" Містить саме те, що ви щойно написали.
AW: Схуднути на 51.
ніхто, хто не може пояснити мені цей розрахунок тут?
Можливо, хтось із модераторів?
Мені дуже хочеться знати, звідки ця цифра.
AW: Схуднути на 51.
Пояснення дефіциту в 410 ккал все ще є перед цілими цифрами. Калькулятор бере за основу 80% загальної потреби і, таким чином, точно відповідає значенню, зазначеному saralina. Однак він припускає базальну швидкість метаболізму цільової ваги. За допомогою цього дефіциту (410) ви можете схуднути здорово і, насамперед, назавжди. Отже, приблизно 1600 ккал на день для годування. Потім спортивні калорії слід вживати знову хоча б частково, інакше дефіцит буде занадто високим, і ви запросите йо-йо в гості.
А тепер удачі, схуднення все ще можливе для нас у наші 50 років!
AW: Схуднути на 51.
добре, тоді я розумію зараз - дякую.
Ви випадково знаєте, що наповнює шлунок, тобто насичує, і не має стільки калорій? Банан цього не робить, а також кефір з вівсянкою (немає теплої їжі, мова йде про "сніданок" - близько полудня або близько того)
AW: Схуднути на 51.
Навіть якщо я не Моппел: голий нежирний кварк найкраще підходить для овочів усіх видів (ви можете приготувати зелені смузі вдома і взяти їх із собою), салат.
AW: Схуднути на 51.
звичайний знежирений кварк? Це звучить жахливо. bbrrr
AW: Схуднути на 51.
Чиста стевія і, залежно від того, наскільки ви вірите в калорії, додайте вершки, горіхи, заморожені ягоди (ккал зменшується, харчова цінність зростає). На смак чудовий!
AW: Схуднути на 51.
так, я схудла за допомогою "нормальної" їжі. Тим не менше, я змінив свій раціон на це. Основою був підрахунок ккал і дефіцит. Тому використовуйте більше, ніж поглинайте. Однак я завжди стежив за тим, щоб не опуститись нижче цих 80% від загальної потреби. Тому що я багато разів худнув у минулому, але, на жаль, я ніколи не міг постійно утримувати вагу протягом багатьох років. До того ж, лише перебравши форум, мені стало зрозуміло, що організм може ідеально адаптуватися до нижчого споживання їжі, і тоді оборот відповідно зменшується. Тож не дивно, що після достатнього «дієтичного тренування» він швидко перейшов в економний режим, а після дієт переконався, що швидше сховав кілька резервів, адже наступна дієта обов’язково настане.
Ось чому я з’їв трохи більше, ніж занадто мало, щоб організм завжди був впевнений, що з нами все добре, ніякої небезпеки, нам не так потрібні жирові прокладки. Я також вважаю вагу проблемою "на все життя", тому що її проведення вимагає тієї ж дисципліни та контролю, що і схуднення. Тож не мало значення, чи займе схуднення на кілька місяців довше. Тому що зміна раціону все одно залишається.
Зміни дієти також впливають на вибір їжі. На тарілці більше здорової їжі, і я збільшив вміст білка. Звичайно, нежирний кварк, як уже описано, є чудовим джерелом білка і чудово повним. З газованою водою він стає приємним і кремовим. Особливо, займаючись спортом, я помічаю, що потрібно тілу: якщо у мене було сміття на тарілці, то тренування стає катуванням. Хороша їжа і наступний раунд тренувань проходить добре, я більш продуктивний. Для мене спорт зараз є найкращою основою придивитися уважно до того, що я пожираю. Все-таки у мене є морозиво або смачний шматочок торта. Але просто як виняток і щось дуже особливе. Для цього я трохи заощаджую деінде, і баланс правильний. Ви і так щодня не вживаєте рівно однакову кількість калорій.
Загалом, спорт був для мене важливою частиною схуднення. З одного боку, оскільки продуктивність залежить від подачі. З іншого боку, бо інакше вік зірвав би наші плани. З 30 років ви втрачаєте в середньому 1% м’язів за рік життя. Фатально, адже м’язи є споживачами калорій. Не дивно, що з 50 років метаболізм, очевидно, працює лише на задньому плані. Що допомагає? Потрібно відновити м’язи. І я дізнався, що тут, у спортивній темі: це можна зробити лише за допомогою належних силових тренувань. Тож великі ваги з кількома повтореннями, як і тренування чоловіків. Тренування з рожевими «плюшевими гантелями» виглядає, можливо, більш приємним, ніж коли жінка возиться з гантелями, але це не покращує зовнішній вигляд. І нам, жінкам, не потрібно боятися гір м’язів а-ля Шварценеггер, бо нам бракує кількох гормонів. Раніше я зосереджувався лише на видах спорту на витривалість, тому що з ним можна спалити стільки ккал, зараз силові тренування для мене ще важливіші. Я радше пропустив кардіо сеанс, ніж відвідати Фітті. Крім того, це тренування підтягує вас, і ви можете ним користуватися у міру дорослішання.
Сподіваюсь, я зміг відповісти на кілька запитань для вас