Croq Kilos Банани кількість калорій та їх користь
Банани, енергійний фрукт для підтримки форми !
Банан забезпечує 89 калорій на 100 г., більшість з яких походять з простих вуглеводів, що робить його одним з найенергійніших фруктів, ідеально підходить для спортсменів ! Крім того, вона є багатий магнієм і калієм, так само, як його сусід ківі, саме тому його їдять щоб уникнути спазмів і болів при фізичних навантаженнях. Він також ефективний проти болю в спині, який має м’язове походження.
Якщо рівень його цукру вищий, ніж у інших фруктів, ви повинні знати, що ці цукри засвоюються менш ніж за дві години, порівняно з майже трьома для апельсина, який дозволяє швидко відновитися після фізичних вправ, будь то в кардіо-видах спорту, таких як біг, або в силі, таких як силові тренування. Це ідеальний фрукт для всіх !
Але будьте обережні, не всі банани створені рівними! сушений банан, наприклад, вибухає його квота калорій - 290 калорій на 100 г. подорожники, це маленькі банани, в свою чергу, трохи більше калорій, зі 120 калоріями та 28 г вуглеводів на 100 г. Більше того, ви повинні знати, що подорожник - це овоч, а не фрукт, як його сестра. Зазвичай його готують як гарнір, замінюючи картоплю.
Банани, фрукт з багатьма чеснотами !
Але банан - не вигідний фрукт лише для спортсменів! Дійсно, його харчові перевагине зупиняйтеся на його енергетичному споживанні. Багатий вітаміном С, у вітамінах В6 і В9, банан є чудово підсилює імунну систему. антиоксиданти що містяться в цих вітамінах реальні активи підтримувати фізичну форму та здоров’я, так добре як для боротьби з вірусами і запобігати серцево-судинним захворюванням або раку, наприклад.
Крім того, банан є багатий мінералами, які є необхідні для нормального функціонування організму. Ми знаходимо, зокрема, 411 мг калію на 100 г, що робить його а вибраний союзник для профілактики та лікування високого кров'яного тиску. Але це ще не все, оскільки існують також засоби управління, мідь та магній, і так багато переваг для збереження молодості шкіри, кісток, м’язів, а також для фізичного та психологічного благополуччя! Це фрукти проти депресії par excellence, саме тому народився вираз: " Є банан ".
Нарешті, банан - це також хороше джерело клітковини, порція 100 г містить майже 2,6 г клітковини - трохи більше, ніж яблуко (2,4 г), що робить його чудовим супутником для поліпшення травлення та насичення кишкової флори.
Як їсти банани ?
Зазвичай його їдять як закуску самостійно, подають з невеликою кількістю шоколаду та кількох мигдалів або як смузі для сніданку. Якщо у вас діабет, ожиріння або проблеми з серцем, лікарі рекомендують не перевищувати банан на день, через його високу калорійність.
Нарешті, якщо ви звертаєте увагу на свою фігуру і хочете підтримувати форму, вибирайте зелені банани або принаймні світло-жовтого кольору без чорних плям на шкірі. Дійсно, дозріваючи на основі крохмалю, бананові вуглеводи стають швидкими цукрами. Споживання перезрілий банан тоді призводить до значного підвищення рівня інсуліну, а останній сприяє накопиченню жиру.