Croq Kilos Чи біг змушує вас худнути
Біг, щоб схуднути стійко
Біг - ідеальний вид спорту для людей, які бажають схуднути. Дійсно, однією з перших переваг бігу на своєму тілі є втрата жирових відкладень. Одночасно пов’язаний із здоровою та збалансованою дієтою, біг допомагає уникнути зайвої ваги завдяки постійним і регулярним зусиллям і допомагає вам ефективно схуднути.
Практикуючи фізичну активність, таку як біг, ви будете менше сидіти і будете таким чином легше схуднути. Але будьте обережні, запуск дозволить вам це зробити поступово худнути ! Оскільки, якщо швидке схуднення є мрією багатьох з вас, ви повинні знати, що це шкідливо для вашого організму і може призвести до ризику отримати травму. Гірше того, занадто швидка втрата ваги часто є синонімом ефекту йо-йо на вашу вагу, і більшу частину часу ви набираєте вагу назад, або навіть більше, ніж коли ви починали. Однак це не те, що ви хочете ...
Наші поради щодо схуднення під час бігу
Якщо біг може змусити вас схуднути, це стане можливим, якщо ви застосуєте хороші практики. Ось наші основні поради щодо схуднення під час бігу:
1 - Регулярний біг для схуднення.
Немає секрету, якщо хочете худнути за допомогою бігу, Ви будете потребувати бути регулярним і підтримувати темп тренувань. Якщо ви не регулярні, ви не худнете. Так само, бігати лише раз на тиждень - ні найоптимальніший спосіб схуднення... Ідеальний спосіб схуднення - бігати принаймні 30 хвилин 2-3 рази на тиждень. Наприклад, спочатку ви можете побігати у вівторок, четвер, а потім довше на вихідних. Проведення декількох бігових занять протягом тижня дозволить вашому тілу спалювати калорії тощо втрачати жир.
Будьте обережні, регулярний біг не означає біг кожен день. Щоб бути ефективним, ваше тіло обов’язково потребує фази відновлення. Це дозволить уникнути багатьох травм, пов’язаних із надмірною підготовкою.
2 - Біг у базовій витривалості для спалювання жиру.
Часто помилково думають, що для схуднення потрібно швидко бігати ... Ну, це помилкова думка, оскільки для худнути завдяки бігу, вам доведеться бігти в основній витривалості ... Це може здатися протиінтуїтивним, але якщо ви цього хочете втрачати жир, ідеально - бігати повільно, тобто на рівні менше 60% від максимального пульсу. Дійсно, при вищій інтенсивності, ваше тіло використовуватиме цукор як основне паливо, тобто те, що ви їли за кілька годин до тренування, а інтенсивність менше 60%, ваше тіло витратить ваші запаси жиру (жир) як паливо.
3 - Інтегруйте інтенсивність, щоб швидше схуднути.
Так біг повільно працює, щоб втратити жир, швидкий біг також може бути дуже корисним для вашої мети щодо схуднення, але не просто будь-якої старої моди ... Це не стосується бігу з максимальною потужністю протягом 30 хвилин (що означає, що ваше тіло використовує цукор для палива, як це пояснювалося вище), але розділити тренування і бігати з дуже високою інтенсивністю. Результатом такого навчання буде шокувати своє тіло, який докладе максимум зусиль, щоб відновитись у години, наступні за вашим тренуванням. Ваш метаболізм буде різко посилений протягом 24 годин, тому ви споживатимете багато калорій у цей період, навіть після фізичних вправ, що, отже, призведе до втрати ваги.
Якщо ви новачок у бігових перегонах, знайте, що інтервальні тренування - це не тільки для людей, які швидко бігають. Можнагнів інтервальних тренувань у вашому темпі. Так ви можете, наприклад, чергувати ходьбу і біг. Для цього після короткої розминки 10-15 хвилин чергуйте 1 хвилину бігу та 1 хвилину ходьби. Повторіть цю схему 8-10 разів. Під час руху не соромтеся грати на тривалість зусиль: 30 секунд, 1 хвилина, 2 хвилини, 5 хвилин, щоб змінити зусилля.
4 - Біг натщесерце, щоб шокувати своє тіло.
Ви можете працювати в будь-який час доби, залежно від вашого розкладу. Однак часом не соромтесь намагайтеся бігати натщесерце. Дійсно, використання цієї техніки іноді виявляється дуже ефективним ефективний для спалювати більше жиру.
Однак, якщо ви вирішите бігайте натщесерце, щоб швидше схуднути, важливо дотримуватися ряду суворих правил, щоб уникнути ризику для свого здоров’я:
- Бігайте натщесерце не більше одного разу на тиждень, це шокує навантаження на ваше тіло, тому робити це слід лише зрідка.
- Бігайте натщесерце, якщо є добре відпочити ніч не менше 7 годин.
- Не забудь зволожте себе, перш ніж бігати на голодний шлунок, щоб не нашкодити собі.
- Коли ви прокидаєтеся вранці, тіло ще не повністю прокинулося, тому не пропускайте розминку і знаходьте час, щоб трохи погуляти, робити дуже легкі рухи і розтяжку.
- Після того, як зусилля закінчаться, важливо не поспішаючи снідайте збалансовано, щоб зарядитися енергією !
Біг не завжди змушує схуднути
Якби ми щойно побачили, біг може допомогти вам схуднути, буває, що деякі люди багато бігають і не обов'язково худнуть… Так чому біг працює для одних, а для інших не впливає на вагу ? Ось деякі пояснювальні елементи, які допоможуть вам зрозуміти.
Перш за все, ви повинні знати, що якщо ви регулярно бігаєте з завжди однаковим темпом, ви не збираєтеся худнути! Навіть якщо ви біжите наркоманом, ви щодня проходите один і той же маршрут з однаковим темпом, ваша втрата ваги буде незначною або майже не буде.
Справді, з часом ваш темп наростає, а інтенсивність, яка вкладається в гонку, стабілізується. Тоді ваше тіло більше не потребує адаптації, воно є звикли до зусиль і починається автоматичний режим, щоб спалити якомога менше калорій за зусилля, які він знає. Результат: ваша вага не падає! Але будьте обережні, якщо нівплив на вашу втрату ваги, Це не означає, що ваша практика погіршує ваше здоров'я! Дійсно, активні рухи залишаються корисними для вашої серцево-судинної системи та вашого тонусу загалом. !
Однак якщо Ваша мета - схуднути, вам доведеться змінити темп, змінювати швидкість або тривалість ваших бігів, щоб ваші тренування продовжувались допоможе вам втратити жир. Для цього включіть інтервальне тренування у свою програму бігу, і не соромтеся чергувати короткі виходи та трохи довші виходи, тому, як побачите, ваше тіло ніколи не встигне звикнути, і він буде вийти зі своєї зони комфорту.
Інший випадок, який ми часто виявляємо, - це людина, яка бігає щонайменше 4 - 5 разів на тиждень, але не докладає ніяких зусиль до своєї дієти. На жаль, ми не повинні про це забувати 80% втрати ваги або збільшення м’язової маси припадає на вашу тарілку !
Якщо на початку, бігайте, не змінюючи дієти, змусить схуднути, ця втрата ваги не буде стійкою ... Коли ваше тіло звикне до зусиль бігу, якщо ви продовжуєте їсти більше, ніж потрібно, і їсти жирну та солодку їжу, ви ризикуєте легко повернути втрачене вага. Для уточнюйте свій силует бігом, ви повинні споживати менше промислових продуктів, менше цукру та більше клітковини та приймати здорову дієту !
Але будьте обережні, знайти баланс між здоровою їжею та достатньою для забезпечення спортивних зусиль не так просто, тому що спорт робить вас голодними ! І вам доведеться навчитися керувати цими сліпучими бажаннями до або після бігу.
Нарешті, останнє, на що слід звернути увагу, якщо хочете худнути під час бігу, полягає в тому, що він повністю не потрібно щодня бігати. Ви ризикуєте постраждати і демотивувати себе в довгостроковій перспективі, не бачачи своїх зусиль винагородженими. Найкраще, що потрібно зробити, це зробитиальтернативні види спорту змішуючи біг і нарощування м’язів, забезпечуючи при цьому своє тіло всіма необхідними поживними речовинами. Це це поєднання спорту та збалансованого харчування це працює на довгі дистанції та допоможе вам худнути без ризику для свого здоров’я.