Croq Kilos Як стабілізувати свою вагу

Стабілізуйте свою вагу, тобто ?

Втрата ваги легко сказати правду: вам просто потрібно почати різку дієту і дотримуватися її протягом декількох тижнів, щоб вдарити по вагах і схуднути. Але найскладніше - це не сама втрата ваги, а спосіб зберегти її протягом тривалого часу, одночасно стабілізуючи свою вагу.

Справжнє питання вже не в тому: як скинути зайві кілограми, а навпаки: як схуднути стійким способом із повним спокоєм. Отже, ви це зрозуміли: стабілізація ваги необхідна, щоб не повернути зайві кілограми після закінчення дієти. Необхідно дотримуватися так званої "фази стабілізації", щоб захистити себе від ефекту йойо, що виникає в результаті надмірно жорстокої дієти.

Як уникнути ефекту йойо після дієти ?

Фаза стабілізації є ключем до уникнення відомого ефекту йойо; це одне дозволяє зберегти втрачену вагу, уникаючи набору кілограмів після будь-якої дієти !

Коли ви раптово і занадто жорстко обмежуєте свій раціон, організм стає стійким. Тільки після відновлення нормального харчування організм запасається на черговий період обмеження. Це коли починається ефект йойо та збільшення ваги ...

І навпаки, коли ми дотримуємося фази стабілізації після дієти, ми поступово перевчаємо організм, щоб набути нових харчових звичок протягом довгого часу. Останній не зберігає для можливих обмежень у майбутньому, він звикає харчуватися краще у більшій кількості.

Які хороші харчові звички потрібно мати, щоб уникнути набору ваги ?

Не тільки ефект йойо спричиняє набір ваги після дієти. Шкідливі харчові звички - теж! Ви напевно це знаєте: здорове, просте, збалансоване та різноманітне харчування запобіжить набору ваги.

Поверніться до своїх старих харчових звичок, і ви відновите всю вагу (або більше), втрачену під час дієти! Ось 10 принципів, яких слід дотримуватися, навіть на фазі стабілізації, для посилення втрати ваги:

Вподобайте повільний цукор (бобові, крохмаль тощо), овочі та фрукти, рибу та сирі овочі під час їжі;
Зменшити жир; бажано використовувати ріпакову та оливкову олії;
Уникайте швидких цукрів (цукерок, тістечок, газованих напоїв, нерафінованого білого цукру тощо);
Скоротіть алкоголь та солодкі напої з високим вмістом цукру;
Снідайте повноцінним повноцінним сніданком (фруктовий продукт, молочний продукт, злаковий продукт та холодний або гарячий напій…);
Обмежте перекус; рекламуйте перекус із свіжих і «сирих» продуктів (яблуко, натуральний йогурт, жменька мигдалю тощо);
Улюбіть легкі страви на вечерю (суп, зелений салат і шинку тощо);
Їжте регулярно;
Не змушуйте себе їсти під час їжі, якщо ви не голодні;
Випивайте від 1 до 1,5 л води на день.

Здійснюючи вправи, щоб зберегти втрачені кілограми, це працює ?

Активність є важливою для стабілізації ваги ... хоча ви засвоїли нові та здорові харчові звички. Завдяки спаленим калоріям під час спортивних занять споживання енергії від їжі не вплине на вашу фігуру !

Croq’Kilos рекомендує спробувати свої сили в плаванні або їзді на велосипеді, якщо ви новачок. Мета - займатися весело, а не демотивувати вас! Для досвідченіших кожен має займатися спортом на свій вибір відповідно до своїх бажань та можливостей. У будь-якому випадку скористайтеся м’якшими видами діяльності, такими як тренажерний зал, ходьба (принаймні 30 хвилин на день) або підйом по сходах (а не підйом на ліфтах), щоб рухатися більше, не усвідомлюючи цього щодня.

Порада дієтолога: Слідуючи нашій програмі збалансування їжі, ви отримаєте вигоду від заздалегідь встановлених меню для стабілізації ваги, навіть не змушуючи мозок готувати їжу. !