Рекомендації щодо енергетичних потреб, частота прийому їжі, спортивне харчування
Вимоги до енергії у спорті
Без палива (енергії) немає продуктивності, це стосується і людини. Енергетичний баланс отже, спортсмен повинен принаймні збалансованим будь те, що це означає поставлена енергія відповідає енергоспоживанню. У деяких силових видах спорту, в яких можна досягти кращих результатів за рахунок збільшення м’язової маси, навіть спрямований на трохи позитивний енергетичний баланс.
З іншого боку, є також такі види спорту, в яких прямо протилежне на передньому плані. У видах спорту з ваговими заняттями та «фіксованими» видами спорту (танці, гімнастика, стрибки тощо) шукається тимчасовий дефіцит енергії з метою зменшення ваги. Однак надзвичайне зниження енергії обмежує не тільки втрату жиру та м’язової маси, але й продуктивність спортсменів. В результаті дефіциту не тільки бракує енергії, але і спортсмени не мають достатньої кількості важливих вітамінів, мінералів та мікроелементів. Негативний енергетичний баланс може призвести до порушення менструального циклу або зменшення щільності кісткової тканини. Це також збільшує ризик втоми та хвороб, збільшує ризик отримання травм та уповільнює процес відновлення. Тому будь-яке зниження ваги (якщо взагалі) повинно проводитися поза фазою змагань і супроводжуватися дієтологом.
позитивний енергетичний баланс: споживання> споживання
негативний енергетичний баланс: споживання