Croq Kilos Як відновити втрату ваги у разі застою
Тримайтеся подалі від ваги
Якщо є одна перша порада, яку будь-який медичний працівник повинен дати тим, хто дотримується дієти, це так щоб не стати нав'язливим щодо масштабу. Дійсно, занадто уважно вивчаючи свої ваги, перевіряючи свою вагу щодня або навіть кілька разів на день, ви швидко одержимі числом, яке там відображається. Зосередження уваги на вазі не допоможе швидше пролити фунтів. Щоб рухатися вперед у своїй програмі схуднення, ви повинні знати, як трохи відпустити шкалу, тому що чим більше щось вас заважає, тим більше це може здатися недоступним.
Крім того, вага, що відображається на вазі, далеко не найважливіший показник вашої втрати ваги. Краще розглянути такі показники, як жирова маса, м’язова маса або водної маси, що дозволить вам зрозуміти свою вагу. Тому що, у багатьох випадках вага застоюється, але насправді жирова маса тане, а м'язова маса значно збільшується. Ми ніколи не можемо повторити це досить, алем’яз важить важче жиру...
Ще одним показником, якого слід дотримуватися, є цікавішим за саму вагу ваші вимірювання: обхват талії, обхват стегон, обхват стегон, об'єм литок, обхват рук, обхват грудей ... Оскільки іноді, коли вага застоюється, ці виміри змінюються. Це може зробити ваше серце бальзамом і підвищити мотивацію продовжувати свої зусилля.
Перестаньте рахувати калорії
Більше того, те саме стосується і тих, хто постійно підраховує калорії споживаної їжі: ви ризикуєте потрапити в пекельну і нежиттєву спіраль, яка в довгостроковій перспективі зробить будь-яке збалансування їжі нестерпним.
У зв’язку з цим програма Croq’Kilos вчить вас харчуватися здорово, прислухаючись до потреб вашого тіла, та допомагає вам зменшити втрату ваги. Завдяки цій програмі у вас навіть немає не потрібно вести журнал харчування або годинами розмірковувати над складом меню на тиждень, адже відповідно до дієтичних обмежень все під ключ. Вам не подобається меню? Croq’Kilos пропонує вам лише один клік, щоб запропонувати вам новий !
Змінюйте свої спортивні тренування
Багато людей, які прагнуть схуднути, в першу чергу зосереджуються на кардіотренуванні, оскільки воно спалює найбільше калорій. Однак ви повинні це знати під час кардіотренувань, таких як біг, ви переважно втрачаєте вуглеводи. Це означає, що ви хочете вдвічі більше за гарну страву з макаронів після тренування ...
Тож замість того, щоб робити кардіо вдосталь, краще обирати двічі на тиждень заняття з обтяженнями. Можливо, ви не худнете так швидко, але цей вид тренувань сприятиме втраті жиру та зміцненню вашого організму на тривалий термін. Ще один чудовий бонус: чим м’язовіше ваше тіло, тим більше збільшується ваш базальний обмін речовин і тим більше калорій воно спалює, навіть у стані спокою.
Нарешті, остання порада, знайте це ваше тіло звикає до регулярних багаторазових навантажень з 12 тижнів. Тому ми рекомендуємо вам змінюйте спосіб тренування кожні три місяці. Звикли бігати по 10 км двічі на тиждень? Поміняйте одну зі своїх поїздок на розкол. Ваші заняття з обтяженнями зосереджені на силі? Перейдіть на більш легкі, швидкі і, отже, більше кардіотренувань, ніж зазвичай. Чи дотримуєтесь ви фітнес-програми на Croq'Body? Настав час змінити програму чи рівень, відкрити нові вправи та новий ритм.
Переходьте від 3 до 4 прийомів їжі на день
Якщо ви, як правило, відчуваєте тягу до їжі об 11 ранку та/або близько 16:00, це може бути корисно перейти від 3 ситних прийомів їжі до 4 прийомів їжі на день. Цей метод полягає не в їжі вдвічі більше, а в розділіть їжу. наприклад, розбийте свій сніданок на дві частини (одна частина перед виходом на роботу, друга близько 10-11 ранку). Так само на обід та/або вечерю: закуска та основна страва з одного боку, фрукти та молоко з іншого (під час перекусу). Таким чином, ваш раціон буде складатися з менших прийомів їжі, з однаковим додаванням калорій та однаковим розподілом білків, жирів та вуглеводів протягом дня.
Зіткнувшись із цією зміною ритму, тіло втрачається, це викликає шок і це розблокує застій ваги більшість часу. Це також допоможе зменшити розмір вашого шлунка, а отже зменшити ризик харчової тяги на довгострокову перспективу.
Ми пропонуємо в Croq'Kilos 3-разове харчування та полуденок. Якщо у вас є які-небудь запитання щодо вашого меню, наша команда дієтологів допоможе відповісти на ваші запитання.
Зробіть прогалини
Ця порада може здатися протилежністю втраті ваги, але вона працює більшу частину часу. Якщо ваша вага застійна, це часто тому, що організм звик до того, як ви харчуєтесь, і тому придбав звичку зберігати. Як і у спорті, тому це цікаво шокувати своє тіло, час від часу, даючи йому більш калорійну їжу, до якої він вже не звик. Це заспокоїть його і дозволить розпочати новий етап дієти з меншими розладами.
Звичайно, прогалини повинні бути винятковими, мова не йде про те, щоб дозволити собі розрив кожен день. Дозвольте собі розрив раз на тиждень, коли ви відчуваєте втому та розчарування, але не більше! Дійсно, це доведено подаруйте собі вихідний (називають деякі " чітч ") раз на тиждень, дозволяє звільнити стоячу масу.
Контролюйте свій стрес
Ми вас нічому не вчимо, але чим сильніше ви в стресі, тим менше ви худнете. Дійсно, через стрес ваше тіло буде створювати більше кортизолу, що змусить вас хотіти більше «їжі для заспокоєння» і зберігати більше жиру (особливо в області живота).
Тому ми рекомендуємо вам створіть хороші звички для боротьби зі стресом: займайтеся йогою, прокинувшись або перед сном, приділіть собі час, добре прийнявши ванну з холодною музикою або просто лежачи на дивані з гарною книгою. Іншими словами: розслабтеся, ваше тіло винагородить вас, будьте впевнені !