Croq Kilos Слухаючи своє тіло, щоб схуднути
Моя вага і я
Ми ніколи не повинні забувати, що наше тіло завжди буде брати участь у накладених на нього втратах ваги.
Дійсно, ми всі маємо здорову вагу, яка буде різнитися залежно від різних факторів, таких як наша генетична спадщина, вік, пережитий досвід (вагітність, менопауза.), Послідовні дієти. Прагнення схуднути будь-якою ціною, не беручи до уваги розвиток нашої здорової ваги, означає зіткнутися з нестабільною та неефективною втратою ваги.
І так, наше тіло має не один фокус у рукаві, щоб підтримувати цю здорову вагу. Зіткнувшись із занадто обмеженою дієтою, вона може простоювати, щоб спалювати калорії повільніше, що пояснює, чому навіть вживаючи дуже мало їжі, ми не втрачаємо вагу. !
Мораль: не наше тіло повинно адаптуватися до дієти, а навпаки.
Адаптоване схуднення
Хочете переробити свій силует і схуднути - це добре. Краще адаптувати свою втрату ваги до свого тіла.
Отже, перед тим, як запустити голову в дієту, ми почнемо спочатку і визначення послідовної вагової мети. А саме: вага, який враховує нашу морфологію, розподіл між нежирною масою (м’язи, кістки, органи.), Жирами та об’ємом води, а також наш основний обмін речовин (спосіб спалювання калорій).
Примітка: щоб обчислити все це в кращому випадку, ми можемо довіряти a лічильник імпедансу, який вимірює наш ІМТ та жир у тілі; або покластися на дієтолога, який створить спеціалізовану програму.
Мораль: постановка нереальних цілей у вазі, оскільки ви погано знаєте своє тіло, це гарантія поганої втрати ваги.
Ситість і ситість
Важливо знати, як бути уважними до повідомлень, які надсилає нам наше тіло, і особливо до тих, що є джерелом харчової поведінки; знати:
Голод (що штовхає нас їсти), ситість (що змушує нас перестати їсти) та ситість.
Невелика увага приділяється останньому, оскільки він є одним із ключів до схуднення: ситість - це часовий інтервал між двома прийомами їжі. За цей час наш організм отримує повідомлення: «Ви накопичили достатньо енергії під час останнього прийому їжі, не потрібно їсти відразу! ". Тому ситість характеризується станом "неголоду" в нашому тілі.
Невелика проблема: нашому мозку потрібно принаймні 20 хвилин, щоб надіслати нам сигнали ситості та відчуття цього відчуття неголоду. Якщо ми їмо занадто швидко, ми не отримуємо сигналів, і ми продовжуємо їсти, навіть якщо наше тіло насправді повноцінне.
Друга невелика проблема: оскільки наш організм вже отримав необхідну кількість їжі, будь-яка кількість, яку ми споживаємо в надлишку, буде безпосередньо зберігатися. Отже, ми припиняємо їжу за 5 хвилин, ми кладемо виделку між кожним укусом і їмо, смакуючи, якщо хочемо схуднути !
Мораль: щоб менше їсти, не потрібно покладатися на диво-дієти, досить слухати своє тіло !
Голодний або хоче їсти ?
Знаючи, як відрізнити фізіологічний голод від психологічного бажання їсти, це ще один ключ, який допоможе нам зберегти фігуру.
Пояснення: коли ми їмо після справжнього голоду (який проявляється в нашому тілі бульканням тощо), проковтнутий жир трансформується в енергію.
І навпаки, коли ми їмо слідом за бажанням їсти (що проявляється лише в нашій голові), жир буде накопичуватися, оскільки наше тіло цього не потребує. !
Мораль: зіткнувшись з бажанням перекусити, ми шукаємо, звідки це бажання береться, оскільки вплив на наш силует буде не однаковим.