Croq Kilos Відсутність сну, гальмо для схуднення
Що спричиняє недосип ?
Фактори a погана ніч не однакові для всіх. відсутність сну може бути випадковою або випадковою, коли у вашому житті трапляється тривожна подія. Це позитивні чи негативні події, які можна пережити або побачити. У вас не всі однаково справляються з несподіваним у вашому житті, але він може вплинути на ваш сон. Часто саме стрес, тривога і навіть депресія відіграють головну роль у якість вашого сну.
Ви повинні знати, що неправильний спосіб життя також може бути причиною неспокійний сон. Наприклад, ви можете споживати занадто багато кофеїну або теїну. Або ввечері ви приймаєте занадто велику їжу, яку ваше тіло повинно виключати протягом ночі, a фаза відпочинку звичайно. Споживання тютюну (нікотину) та алкоголю також відіграє важливу роль роль у вашому сні, Тому важливо обмежити їх споживання після 17:00.
Нерегулярний ритм життя або розкладені графіки також спричиняють a сон боргу. Загальновідомо, що вам потрібно встановити режим дня і намагатися вставати і лягати спати в звичайний час, щоб уникнути порушити роботу вашого годинника. Уникати неспокійний сон, уникайте стимулюючих заходів пізно вночі, таких як відеоігри, екрани перед сном або заняття спортом.
Крім того, ми, як правило, про це забуваємо, але галаслива обстановка, кімната з електронними або електричними пристроями в режимі очікування, занадто багато світла або занадто висока або занадто низька температура також відтворюються на вашому якість сну.
Нарешті, нестача сну де безсоння може бути наслідком таких захворювань, як гіпертиреоз, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, нічна астма, хворобливі стани або проблеми зі сном як апное сну де синдром неспокійних ніг. Існує також парасомнія, така як лунатизм, нічні жахи. Деякі препарати також можуть впливати на ваш сон, Тому не соромтеся уважно читати список побічних ефектів. Якщо ви перебуваєте в одному з цих медичних випадків, радимо поговорити зі своїм лікарем, щоб знайти рішення вашої проблеми.
Відсутність сну уповільнює втрату ваги
Це не помилкова думка: втома впливає на ваш раціон ! Справді, коли ви втомилися, ви їсте більше оскільки лептин, гормон, що надсилає повідомлення про насичення, виділяється, коли організм вважає, що у вас достатньо енергії, вже не виробляється або мало виробляється, коли ти недостатньо спиш. Тоді вам хочеться їсти частіше, і це обов’язково має вплив на вашу вагу.
позбавлення сну порушує ваш внутрішній годинник. Отже, ваш метаболізм сповільниться, тому що ваше тіло повинно зберігати себе. Як результат, ви спалюєте менше калорій, і це часто включає збільшення ваги мимовільний.
Більше того, коли ти недостатньо спиш, вам хочеться їсти комфортну їжу, щоб компенсувати її відчуття втоми але, звичайно, це дуже часто є занадто жирною, занадто насиченою і занадто солодкою їжею. Ви швидко набираєте вагу від калорій, але можете так само швидко їх втратити. Однак, хоча це може здатися гарною новиною, ви повинні знати, що цей ефект йойо небезпечний для вашого здоров'я. !
Нарешті, нестача енергії заважає займатися спортом у хороших умовах і навіть іноді може призвести до ризику отримати травму. Як ваш метаболізм знижений, енергетичні витрати теж. Ваше тіло переходить в економний режим, і ви не можете рухатися стільки, скільки хотіли б. Тож ви можете розчаруватися і тим більше кинутись на комфортну їжу, яку доведеться вплив на якість вашого сну. Тож це справжнє замкнене коло !
Недолік сну може призвести до інших проблем
У довгостроковій перспективі нестача сну збільшує ризик серцево-судинних захворювань, високий кров'яний тиск, холестерин, діабет та ожиріння. Ваш імунний захист падає, і ви легше хворієте.
Втома впливає на психологічні функції. Мозок може погіршуватися, якщо цього не відбувається недостатньо сну. Ви відчуваєте втрату концентрації уваги, і ризик нещасних випадків щодня вищий. Нестача сон і пильність тісно пов’язані. Ви відчуваєте більші труднощі при навчанні та запам’ятовуванні, оскільки під час свого навчання не могли подумки відновитись парадоксальний сон.
нестача сну впливає на вашу емоційність, оскільки емоційна область мозку набагато більш реактивна, коли ви втомилися. У вас є неконтрольовані емоційні реакції, які не відповідають контексту. Їх можна назвати розлади настрою. Вам погано до вас, і у вас можуть бути навіть труднощі у стосунках.
наслідки безсонних ночей численні і дуже відключують, якщо ви не впевнені, що виправите це.
Наша порада для кращого сну
Перш за все, для краще спати, якщо це ще не так, ми рекомендуємо вам покращити гігієну життя, застосувавши перебалансування їжі, наприклад, Croq'Kilos, і займаючись фізичними навантаженнями кілька разів на тиждень.
Здоровий спосіб життя також передбачає прийняття звичайний режим сну. Для того, уникайте пізнього ранку і лягайте спати щовечора в один і той же час, по можливості до півночі. На відміну від загальноприйнятої думки, добрий нічний сон не компенсує попередні три безсонні ночі, тому це повинно стати звичкою. Крім того, поважайте цикли сну: коли вночі ви відчуваєте втому, не боріться і лягайте спати, щоб не пропустити поїзд сну. Провітрювана і тиха спальня допоможе вам добре спати. Спіть у темряві та з температурою максимум 18 ° C.
Для відновлювальний сон, діяти проти свого стресу. Для цього спробуйте релаксацію, медитацію, софрологію, серцеву зв’язність, психотерапію, голковколювання або навіть йогу. Ніхто не однаковий, і немає єдиного рішення для управління вашим занепокоєнням, від вас залежить, який метод вам найбільше підходить.
Нарешті, для боротьби зі своїм тспати рублів, пам’ятайте, що снодійні мають багато побічних ефектів; Тому бажано не приймати його регулярно. Якщо проблеми зі сном зберігаються з часом, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем, щоб з’ясувати походження та знайти рішення, адаптоване до вашої проблеми.