Croq Kilos Втратити живіт за 5 хвилин на день

kilos

Облицювання обличчя

Це дозволяє пропрацювати весь ремінець живота

  • Ляжте головою до підлоги
  • Опора передпліччя і кінчиків стоп
  • Підніміть таз так, щоб між головою, спиною і тазом було суміщення
  • Зберігайте позицію

Якщо положення, зазначене вище, занадто складне для збереження, ви можете покласти коліна на підлогу, головне, завжди тримати це положення голови/спини/тазу.

Косі хрускіти

Вони дозволяють намалювати великі косі та малі косі м’язи.

  • Ляжте на спину, руки за шию, ноги напівзігнуті
  • Покладіть праву щиколотку на ліве коліно
  • Вдихніть і підведіть лівий лікоть до правого коліна, обов’язково добре обернувши хребет

Потім виконайте вправу з іншого боку.

Альпініст

Це допомагає стягнути весь ремінь живота.

  • У положенні насоса для запуску, навшпиньки, ноги та витягнуті руки
  • Тіло повинно бути прямим і в ножах
  • Зігніть праву ногу, підведіть праве коліно біля правого ліктя під грудьми, не торкаючись ногою об землю
  • Вибуховим рухом змініть положення лівою ногою (права нога потім витягнута, а ліва зігнута)

Для полегшення вправи можна зробити перерву між зміною ніг.

Присідання:

Вони сприяють зміцненню прямого м’яза живота.

  • Сидяче положення, тулуб вертикально, руки за шиєю, коліна зігнуті на 90 °, а ступні плоскі на килимку
  • Ляжте на спину, плечі торкаючись підлоги, а потім підніміться в положення сидячи
  • Під час руху ноги залишаються нерухомими
  • Не тягніть потилицю

Ви можете замінити цю вправу сухариками. Початкове положення те саме, але цього разу ви піднімаєте плечі приблизно на десять сантиметрів.

Склоочисник

Це дозволяє мобілізувати великий косий м’яз.

  • Ляжте на спину, руки утворюють Т тілом, долоні опиняться на підлозі
  • Випряміть ноги вертикально і нахиліть їх вправо, потім вліво

Завжди тримайте плечі приземленими

Педаль ногами

Це дозволяє мобілізувати сідничні, черевні та поперекові м’язи.

Ця вправа, виконана з хорошою інтенсивністю, дозволить вам спалювати калорії під час нарощування м’язів.

  • Ляжте на спину, поперек лежачи на підлозі
  • Підніміть ноги від землі і підніміть коліна
  • Виконайте рух педалей вперед (ті самі рухи, що і на велосипеді)

Ви можете зробити цю вправу більш складною, піднявши плечі.

Робіть кожну вправу протягом 30 секунд з 10-секундним відновленням між ними !

І завжди пам’ятайте, що не перешкоджайте диханню, вдихайте під час легшої фази, а видихніть під час більш складної фази.