CrossFit - як розпочати та підготувати план тренувань
У багатьох відеороликах CrossFit на YouTube часто трапляються спортсмени, які, здається, готові здатися або, принаймні, ось-ось зруйнуються. Відео, в яких величезні м’язи гойдаються на турніку так, ніби це найпростіша річ у світі або виконують тисячі вправ «burpees», але які затемняються затемненим невдалим стрибком на коробці. Ви можете побачити багато невдач, ударів або падінь на підлогу, а також неймовірні емоції та багато ентузіазму. Так, все це CrossFit.
Що таке CrossFit?
CrossFit був створений в США в середині 90-х років як функціональне тренування для підготовки тіла до будь-яких вправ. Він поєднує в собі гімнастику, інтенсивні тренування, пауерліфтинг, важку атлетику та легку атлетику. Завдяки такому поєднанню різних дисциплін його також можна назвати функціональним тренуванням. Групи CrossFit часто виконують найбільшу кількість циклів за найкоротший час. На даний момент CrossFit - це дуже популярний вид тренування, який покращує швидкість, силу та вибуховість і який у поєднанні з правильним харчуванням може служити дуже ефективним способом схуднення.
У багатьох країнах ігри CrossFit, а також різні невеликі регіональні перегони підтримуються для тих, хто хоче порівняти свої сили з іншими пристрасними людьми або просто насолодитися неймовірною атмосферою. Ви хотіли б бути частиною цієї групи і хотіли б бути кращими у всіх цих видах спорту та подолати свій страх? Чого ти чекаєш!
Як розпочати роботу з CrossFit
CrossFit (CF) - про спільноту. Люди часто говорять мені, що бояться висувати нові ідеї чи вправи, тому що я думаю, що це закрите співтовариство, яке ніколи не прийме їх, але буде сміятися з них тощо. Враховуючи мій досвід, я запевняю вас, що ви не знайдете ніде більшої підтримки команди для нових членів, ніж у спільноті МВ. Девіз CrossFit полягає в тому, що АБСОЛЮТНО кожен може це зробити. І це правда - навіть кожен може!
КРОС-НАВЧАННЯ ТА ФУНКЦІОНАЛЬНА НАВЧАННЯ
Ви досить часто будете зустрічатися з уроками, які матимуть таку назву, і обидва посилаються на функціональний тренінг, заснований на тому ж принципі, що і CrossFit. Різниця лише в тому, що ці уроки можуть організовувати несертифіковані спортзали. Уроки CrossFit є досить дорогими, тому ці уроки можуть стати гарною альтернативою, коли ви просто хочете дізнатись, чи буде цей метод тренування вам до вподоби.
УРОКИ ДЛЯ ПОЧАТКІВ
Немає нічого простішого, ніж знайти найближчу кімнату або місце CrossFit та підписатися на клас. Однак перед тим, як записатись, добре перевірити досвід тренера або його думки щодо нього. Обов’язково виберіть тренера, який буде повністю відданий вам, щоб зменшити ризик отримання травм.
Травми та травми досить поширені у CrossFit, оскільки їх важко уникнути у спорті. Але вони рідко бувають серйозними. Будьте готові мати руки з мозолями через бруски (ви завжди можете надіти рукавички), синці на ногах після стрибка на коробку і легені, які часто розриваються на шматки. Однак із вами не повинно статися нічого серйозного, тому важливо правильно слухати і повторювати прийоми та поради тренера. CF може здатися, що справа лише в швидкості та кількості повторень, і важливим є лише вага, яку ви можете підняти, і скільки разів, а не спосіб виконання вправ. Але насправді якість навчання є найважливішим.
Багато сертифікованих навчальних кабінетів пропонують "пандусні" класи, які початківці повинні пройти, щоб отримати право на повне навчання з МВ. Навіть якщо ви вважаєте себе досвідченим спортсменом, завжди краще пройти всі уроки, орієнтовані на гімнастику, техніку виконання кожної базової вправи та підвищення витривалості. Це тренування для менших груп, де тренер уважно ставиться до кожного учасника і спільно працює над техніками виконання кожної вправи.
ПОВНІ УРОКИ CF
Кожному заняттю передує розминка, динамічна розтяжка, вправи на окремі елементи, гантелі, вправи зі штангою (згини колін, підйом), гімнастика, вправи на турніку тощо. Звичайно, щоденний WOD (денне тренування) є невід’ємною частиною уроку МВ. Під час WOD ви вимірюєте час або кількість кіл або повторень. Ви можете сприймати це як схему тренування. Ви ознайомитесь із такими абревіатурами, як DU (подвійне нижнє), C&J (чисте і ривкове), TTB (пальці до пальців), HSPU (віджимання на стійці на голові), PHS (присідання над головою) і, загалом, ви навчитесь працювати з група відмінних людей, що змагаються з ними за досягнення найкращого часу або найбільшої кількості повторень тощо.
УРОКИ ГІМНАСТИКИ ТА ГАНТЕЛ
Якщо ви зацікавлені у розвитку та вдосконаленні своїх навичок, добре додати уроки гімнастики та важкої атлетики у ваші тренування та в детальні техніки окремих вправ.
ВПРАВИ ДЛЯ ІНДИВІДУАЛЬНОГО НАВЧАННЯ ТА ДОМАШНІХ СЕСІЙ
Оскільки CrossFit - це тренування, яка більше виконується з вагою тіла, ви можете зробити це дуже легко вдома або поза нею. Просто дозвольте мені порекомендувати woddrive.com, де ви можете знайти різні тренування на основі вправ, що використовують лише вагу тіла, диски або інше обладнання. Крім того, цей веб-сайт є під рукою, коли ви тренуєтесь у тренажерному залі самостійно. Існують тисячі варіантів WOD, тож дайте своїй фантазії розгул. Важливо отримувати задоволення від тренувань!
CrossFit одяг та взуття
Оскільки CF призначений для всіх, новачкам не потрібне спеціальне обладнання. Важливо завжди носити те, що вам комфортно і що вас не турбує. Що стосується взуття, то рекомендую вибирати з розумом. Чудова якість та невелика вага взуття CrossFit важливі для вільного пересування, особливо, оскільки вони пом’якшують нерівності, тому в них варто інвестувати. Вам не потрібно носити це взуття лише для занять CrossFit, але ви зможете використовувати його в інших спортивних заходах. Я б порадив вам вибрати модель від Reebok (особливо Reebok Crossfit, колекція Nano) або Nike (колекція Metcon).
Обладнання CrossFit та харчові добавки
Весь необхідний інвентар можна позичити безпосередньо у спортзалі. Після того, як ви підете на повні уроки, непогано придбати мотузку CrossFit і поролоновий валик, які допоможуть регенерувати виснажені м’язи, без яких я не можу. Як і інші види спорту, CrossFit поєднується зі здоровим харчуванням, оскільки без їжі не було б продуктивності. Дізнайтеся більше в цій статті про макроелементи та дієту IIFYM. Добавки повинні бути лише вторинними.