Crossfit кілька важливих порад, коли ви починаєте GQ France
Думаєте потрапити в CrossFit восени? GQ попросив Моргана Моро, спеціаліста в цій галузі, поради про те, як почати найкращим чином, а не вигоряти на перших заняттях.
Кілька разів, коли я обговорював CrossFit з друзями, я найчастіше стикався з двома реакціями. З одного боку, є ті, хто каже собі "ніколи в житті", тому що вони вважають, що цей вид спорту вимагає того, щоб бути вже надмірно мускулистим і що сеанси є для них занадто бурхливими, серед інших причин, і хто вважає за краще бути задоволеним більш «доступний» вид спорту. З іншого боку, є ті, хто вже досить спортивний (або хто вважає, що він спортивний) і хто демонструє свої великі амбіції на наступний навчальний рік, наприклад: «Я візьму передплату в кімнаті і ходжу туди кожен день ... Я стану супер жорстким ". В обох випадках їхній імідж та підхід до CrossFit досить далекі від реальності.
Особливо тому, що, як нагадування, CrossFit - це дисципліна, яка базується не тільки на практиці важкої атлетики, але також на гімнастиці та кардіотренуванні. Тож не тільки м’язи, але й гнучкість та витривалість. Я поспілкувався з Морганом Моро, головним тренером CrossFit у La.Salle.De.Sport від Reebok, щоб переглянути кілька фотографій, які відповідають його дисципліні, і попросити його поради для тих, хто спокушається цим видом спорту, але не має все ж пірнув.
Чи потрібно бути в хорошій формі, щоб розпочати ?
Чи потрібно бути в формі свого життя, щоб почати займатися CrossFit? Відповідь для Моргана Моро чітка: НІ. Ви можете почати, навіть ніколи не займаючись спортом у своєму житті за його словами, і практикуючи CrossFit на своєму рівні, необов’язково маючи на меті перетворитися на справжній м’яч м’язів. “Візьмемо приклад з тенісу. Мій батько у 65 років на вихідних грає в теніс зі своїми друзями. У вас є хлопці, які грають у невеликих турнірах, які мають рейтинг 15: 1, 15: 3 ... і тоді у вас також є Роджер Федерер. Існує не лише один спосіб практики, підкреслює фахівець з дисципліни. CrossFit страждає від проблеми із іміджем, оскільки цей спорт рекламується лише шляхом показу Роджера Федерерса, особливо в соціальних мережах. Хлопці, у яких є органи, що є результатом професійної практики. Тож у нас може скластися таке враження, що є лише такі хлопці, які займаються CrossFit, коли можливо займатися цим видом спорту в цілому на нижчому рівні ».
Як вибрати свій перший клас ?
Назви класів CrossFit спочатку можуть бути очевидними. Чи варто нам негайно спробувати WOD? З чого ви починаєте? "Я раджу людям пройти ці вступні заняття, які бачать основні рухи важкої атлетики, гімнастичні рухи і справді відчувають все це перед тим, як піти на сьогоднішній ВОД", - каже Морган Моро. Що робити, якщо у вибраній кімнаті немає вступних курсів? "Ми також можемо почати з кондиціонування, тому що це WOD, які мають більший кардіо та вагу тіла, що вже надає трохи духу CrossFit", - додає тренер.
У своєму першому класі ви отримаєте багато інформації, почуєте назви вправ, яких ви не знаєте, і потенційно загубитесь. Для Моргана Моро однією з помилок, якої не допустити в цей час, є приховування в задній частині кімнати і ризик бути трохи прискіпливим, а отже, не здебільшого використовувати сесію. Якщо тренер чітко бачить, що ви робите погані рухи, він зможе прийти і виправити вас і уникнути можливих травм, тому варто не приховувати.
Відкладіть своє его в сторону
Інший великий ризик, на думку тренера La.Salle.De.Sport, полягає у виявленні занадто великої гордості. "Іноді ми хочемо більше завантажувати планку або йти занадто швидко за допомогою его, тому що ми не хочемо бути останніми, або просто тому, що нас захоплює інерція групи", - зазначає він. Але коли ви починаєте, важливо не завантажувати планку і навчитися добре рухатися. Ви дійсно повинні спокійно стартувати з самого початку і не дбати про те, щоб бути останнім ".
Тому мова йде про полегшення спочатку, навіть якщо ми звикли до напружених занять спортом. Особливо в цьому випадку, до того ж, на думку Моргана Моро. «Справжній новачок, як правило, не збирається помилятися, швидше за все той, хто потрапив у стрибок, або піде занадто швидко, або забере занадто багато. Це висушує їх з самого початку. Він вважає, що ті, хто швидко завдає собі шкоди в CrossFit, швидше за все хлопці, які вважають себе дуже спортивними, які займаються силовими тренуваннями, трейлами чи іншими. Навіть якщо ти спортивний, якщо ти не звик швидко рухатися навіть із проміжним навантаженням, це важко ... "
Одужання
Ще один помилковий крок, якого слід уникати: зайва практика. CrossFit може викликати звикання, особливо тому, що атмосфера занять штовхає вас щоразу перевершувати себе, завжди робити краще. Морган Моро з самого початку застерігає від занадто інтенсивної практики. “Приїзду та виконання WOD дня більш ніж достатньо. Ми повинні уникати надмірного обсягу, радить він. Найкращий формат для тих, хто дійсно добре тренується в CrossFit: 3 дні ввімкнено, 1 день вимкнено, 2 дні ввімкнено, 1 день вимкнено. Але тут я кажу про хлопця, який важко тренується і вже готовий до змагань! Коли ви починаєте, я б сказав, що якщо ви можете робити 2 або 3 сеанси максимум на тиждень, це вже чудово. 4 на межі ".
Розтягування
Оскільки CrossFit є дуже повною дисципліною, розтяжки повинні бути комплексними. Тим не менш, Морган Моро підкреслює, що групи м’язів навколо плечей і стегон повинні бути предметом особливої уваги (сідничні м’язи, псоас…). “Мобільність лежить в основі відновлення в CrossFit, і це навіть суть роботи в цілому. Я знаю, що коли ви піднімаєте штанги, ви можете подумати, що це лише силові тренування, але це зовсім не так, пояснює він. Насправді ми прагнемо рухливості суглобів, шукаємо діапазону рухів, працюємо над спортивним жестом, і для всього цього рухливість є вирішальною.
Їжа
Само собою зрозуміло, що ви, швидше за все, будете швидко прогресувати, технічно та фізично, якщо вже маєте здорову дієту. Але це не означає, що вам потрібно пити курячі або білкові коктейлі, щоб отримати хороші результати, як деякі можуть подумати. “Не існує ні диво-дієти, нічого чарівного. Ви повинні їсти вуглеводи та овочі у великих кількостях, білки в середній кількості та ліпіди в невеликих кількостях, просто резюмує Морган Моро. Ми уникаємо оброблених цукрів, але ми не їмо більше м’яса, не враховуємо вуглеводів ... "
«У CrossFit ви класифікуєте продукти за блоками, і мета полягає в тому, щоб одночасно засвоювати вуглеводи, жири та білки. Ідея полягає в тому, щоб з'їдати блок приблизно з 60% вуглеводів і 20% білка і 20% жиру кожні три години », - пояснює він. І як це виглядає щодня? «Типовою їжею вранці може бути омлет з тостами, вівсяними пластівцями, трохи бекону та великою кількістю фруктів. Обід: рис, авокадо, багато овочів і 200 грам курки, наприклад. Нічого магічного ".