Що слід їсти до і після тренувань у тренажерному залі - CSID Що відбувається Доктор
Поєднання здорової та збалансованої дієти та регулярної програми вправ є переможцем для Вашого загального стану здоров’я. І якщо ви вирішили схуднути на кілька кілограмів, важливо знати, що деякі продукти харчування підтримують схуднення більше, ніж інші.
Більшу частину часу, коли людина хоче схуднути, він воліє нічого не їсти як до, так і після занять спортом, вважаючи, що таким чином він швидше схудне. Абсолютно неправильно! Рассел Бейтман, найкращий фітнес-тренер і чоловік, який стоїть за програмою Skinny Bitch Collective - тренування, за якою слідували незліченні моделі та знаменитості з Великобританії, пояснили в інтерв’ю для u Business Insider, які найкращі варіанти. Серед знаменитостей, які впевнено виконують правила Бейтмена, є Сукі Уотерхаус, Дейзі Лоу та співачка Еллі Голдінг.
Ось що рекомендує відомий фітнес-тренер!
Перед тренуванням: ГОРІХ
"Волоські горіхи - чудове джерело корисних жирів. Вони тривалий час підтримують стабільний рівень цукру в крові ", - пояснює Бейтмен.
Перед тренуванням тренер рекомендує кілька органічних волоських, мигдалю або горіхів макадемії разом з еспресо. Можливо, вам цікаво, чому саме еспресо? "Кофеїн стимулює центральну нервову систему і може покращити спортивні результати", - говорить Рассел Бейтман.
Перед тренуванням: ЯЙЦЯ
Багато людей, які харчуються дієтою, використовують яєчний білок, лише якщо мова йде про яйця, оскільки яєчні жовтки містять занадто багато жиру. Ну, Бейтмен каже, що це помилка, і рекомендує цілі яйця перед тренуванням у спортзалі.
"Відмова від жовтка - велика помилка. Він містить багато необхідних поживних речовин, таких як вітамін D, який може бути корисним для схуднення! ", - звертає увагу фітнес-фахівець.
Після тренування: НУЛЬ ПРОТЕІНІВ
Ходять чутки, що доповнюють добавки сироватковим білком збільшенням ваги, але Бейтмен вважає, що ці білки можуть допомогти у відновленні організму після інтенсивних тренувань.
"Сироваткові білки в рідкій формі ідеально підходять після тренувань, оскільки засвоюються дуже швидко. Крім того, сироватка підтримує відновлення тканин та синтез білка », - каже відомий фітнес-тренер.
Сироватка має велику кількість амінокислот з розгалуженим ланцюгом, найважливішими для стимулювання розвитку м’язів. Крім того, багато досліджень показують, що сироватка надзвичайно добре прискорює синтез м’язового білка (процес у м’язових клітинах, що призводить до розвитку м’язів), особливо під час тренувань. До цього додається той факт, що було показано, що пептиди (або невеликі фрагменти білка) в сироватці сприяють прискоренню кровообігу, що може приносити більше поживних речовин у м’язові клітини в процесі розвитку м’язів.
Після тренування: SOMON
"лосось є однією з найкорисніших продуктів, яку ви можете їсти, особливо якщо ви прагнете схуднути і мати гарне здоров'я ", - говорить Бейтмен.
Незалежно від того, чи ви обираєте лосось на грилі, запечений або копчений, ця риба є важливим джерелом білка та незамінних жирних кислот Омега-3, які захищають клітини організму та запобігають незліченні захворювання.
Після тренування: ЗЕЛЕНІ ОВОЧІ
Ідеальний гарнір для лосося? Щедра порція зелених овочів, таких як капуста, брокколі чи шпинат,
"Зелені листові овочі забезпечують, мабуть, найбільш концентроване джерело поживних речовин порівняно з будь-якою іншою їжею. Вони містять багато мінералів та ферментів, які необхідні для схуднення », - говорить Бейтмен.
Що стосується продуктів, які не повинні входити до списку продуктів, що споживаються перед тренуванням, це продукти, багаті цукром, включаючи солодкі фрукти, оскільки вони можуть призвести до нестачі енергії та сили через низький рівень цукру в крові, який виникає під час фізичних вправ, після відповіді на інсулін.