CrossFit що це таке і з чого почати Strong Man

таке

Сьогодні ви можете бути вражені тренувальними комплексами, які є в будь-якому фітнес-клубі. Здається, ви не можете знайти щось нове і незвичне, але, як виявилося, це все-таки можливо. Сьогодні ми поговоримо про нову систему, але яка набуває все більшої популярності у всьому світі.

CrossFit - відносно нова концепція у фітнесі, створена американським гімнастом Грегом Глассманом, і представляє як складну форму тренувань підвищеної інтенсивності, так і міжнародні спортивні змагання. Ці тренування проводяться в круговій системі, метою якої є розвиток сили, м’язів та поліпшення фізичної форми.

Що таке навчання CrossFit

Як я вже згадував - CrossFit - це програма кругових тренувань (тобто вправи завжди повторюються), яка полягає у виконанні певного комплексу вправ в найкоротші терміни. Цей тренінг має принципові відмінності від звичайного кругового тренування.

По-перше, програми CrossFit включають комбінацію трьох видів вправ, які використовуються для розвитку всіх 10 напрямків фітнесу:

  1. витривалість (дихальна та серцево-судинна);
  2. сила;
  3. координація;
  4. сила;
  5. спритність;
  6. баланс;
  7. швидкість;
  8. точність;
  9. гнучкість;
  10. життєздатність.

У зв'язку з цим підготовка до тренувальної системи CrossFit, як правило, поділяється на три частини: силові тренування, гімнастика та аеробіка.

По-третє, у CrossFit немає конкуренції. На турнірах спортсмени можуть виконувати різні вправи та їх комбінації. Тренування засновані на розвитку різних фізичних властивостей у різні тренувальні дні. Наприклад, таке поєднання: сила і спритність, витривалість і спритність, витривалість і сила.

Концепцію тренувань CrossFit можна назвати однією з найкращих у розвитку загальної фізичної підготовки. Індивідуальний комплекс підбирається з урахуванням можливостей спортсмена та оснащення приміщення. Кімнати для CrossFit трохи відрізняються від звичайних за своїми пристроями, обладнанням та габаритами. Але до того часу давайте відкладемо такі деталі!

Що потрібно знати про CrossFit, перш ніж спробувати

Перш ніж розпочати сесію CrossFit, ви повинні зрозуміти, що вона може включати різні вправи з високим ступенем складності, і вони мають підвищену інтенсивність: великі ваги різного розміру, стрибки, біг, веслування, сходження тощо. І, хоча вам пропонують різні вправи в Інтернеті, включаючи офіційний веб-сайт, якщо ви новачок, бажано займатися CrossFit у присутності тренера, враховуючи складну структуру тренувань. Також пам’ятайте раз і назавжди, що попереднє нагрівання є надзвичайно важливим. Під час тренування виконуються вправи, що розвивають одну з 10 фізичних навичок, а потім відбувається високоінтенсивне тренування. Щоб запустити програму CrossFit в системі ланцюгів, необхідно мати певну функціональну фізичну підготовку, щоб уникнути травм з першого разу.

Як підготуватися до CrossFit вдома

Існує кілька видів тренувань CrossFit, які ви можете виконувати залежно від своєї мети: ви хочете схуднути, привести тіло в тонус або розвинути м’язову масу. Нижче наведено кілька прикладів.

- зменшення жирової тканини: відрижки, згинання колін, віджимання.

- Тонус: бігові доріжки, фіксована тяга штанги, віджимання, абс.

- Збільшення м’язової маси: нахили, відштовхування від лежачи штангою.

Але перед тим, як виконувати складніші кросфіт-комплекси у тренажерному залі або клубі CrossFit, ви можете почати з базових вправ вдома. Ми підготували для вас ефективний комплекс, який не займе у вас багато часу.

Комплекс складається з п’яти вправ, які можна виконувати кожну по черзі в 3-4 підходи по 12-15 повторень або всі поспіль, не зупиняючись, в режимі кругових тренувань.

  1. Виконуйте гантелі на колінах в руках вагою 5-10 кг.
  2. Плаває на підлозі або, якщо вам це важко, ви можете робити їх від коліна.
  3. Віджимання в зворотному напрямку без гантелей.
  4. Лівий нахилений, вагою 5-7 кг.
  5. Підтяжка живота.

Як розминку або додаткову вправу на витривалість в кругових тренуваннях ви можете використовувати кілька хвилин скакалки. Зазвичай підраховується кількість стрибків або тривалість вправи. Якщо все це здається занадто простим, ви можете перейти до інших більш складних вправ.

Рекомендований комплекс підготує ваші м’язи та серцево-судинну систему до більш важких та інтенсивних тренувань.