CrossFit vs.
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
В останні кілька років був справжній ажіотаж щодо CrossFit. Постійно відкриваються нові студії або зали CrossFit. Цей «новий» тип вправ для зміцнення тіла викликає велике захоплення.
Тож настав час уважніше і критичніше поглянути на Crossfit.
Генезис
CrossFit базується на таких відомих видах спорту, як спринт, важка атлетика та гімнастика. Усі види спорту з дуже високою часткою високошвидкісних силових показників. Назва походить від однойменної компанії, яку CrossFit пропонує за ліцензією.
За окрему плату ви можете отримати різні сертифікати, які дозволять вам провести відповідний урок. Потім щорічно сплачується плата, що дозволяє використовувати ім’я та статус партнера. Потім навчальні програми проводяться у так званих коробках CrossFit.
CrossFit був розроблений колишнім старшим школярем Грегом Глассманом та його дружиною в 1980 році. Він заснований на типових навчальних програмах військових, в яких силові вправи поєднуються з практичними елементами. CrossFit - це в основному кругова підготовка, в якій за короткий час виконується безліч вправ із якомога більшою кількістю повторень.
Використання
Що насправді нам приносить CrossFit? CrossFit різноманітний, і це робити в групі збільшує фактор задоволення. CrossFit також відповідає ідеї конкуренції, щоб конкурувати з іншими.
Він тренує витривалість тіла, а також покращує швидкість та внутрішньом’язову координацію. Менше уваги приділяється гіпертрофії. Однозначна увага приділяється вдосконаленню функціональної складової. Тому CrossFit не є спеціально програмою для збільшення м’язової маси.
Критик
Саме з цієї причини бажання багатьох тренажерів не виконується. Максимальна гіпертрофія не відбувається. CrossFit часто припускає можливість побудови м’язового тіла за короткий час. Це не зовсім так, тому що спортсмени, які демонструють CrossFit у відеозаписах із вправами, є переважно дуже добре підготовленими людьми з прекрасною генетикою, які часто виконують звичайні силові тренування, що дозволяє їм представити яскраво виражене м’язове тіло.
CrossFit самостійно тренує внутрішньом’язову координацію та покращує витривалість та швидкісну силу.
Той, хто це знає і тому обирає CrossFit як свій улюблений вид спорту, отримає від цього вигоду. Усі, хто хоче мускулисте тіло, будуть розчаровані.
Інша критика стосується навантаження на пасивно-опорно-руховий апарат. Ви часто бачите спортсменів CrossFit зі зв’язаними або скотчевими суглобами. Частота вражає, але це викликає деякі питання.
Людей, які виконують звичайні силові тренування, рідко можна побачити з пошкодженими суглобами.
Цей факт обумовлений трьома основними факторами. По-перше, виконання вправ не завжди є дуже зразковим. Оскільки, на відміну від звичайних тренувань, вправи виконуються вибуховими рухами, навантаження на суглоби та зв’язки надзвичайно зростає, а неправильне виконання вправи має більш далекосяжні наслідки, ніж може мати, наприклад, класична силова підготовка.
Інші питання - обсяг і частота. Ті самі рухи виконуються в дуже високій мірі, що провокує більший ступінь зносу. Частота тренувань також є проблемою. Той, хто робить CrossFit більше трьох разів на тиждень, неминуче натрапляє на молоток, тому що, зосереджуючись на складних вправах, які тренують все тіло, всі суглоби сильно піддаються напрузі на кожному тренуванні і не можуть відновитись. У класичних силових тренуваннях часто використовують розділений план тренувань. Це дозволяє м’язам і суглобам добре відновлюватися.
Методика навчання
Як уже зазначалося, CrossFit в основному тренує витривалість та швидкісну силу. Класичні силові тренування пропонують тут більшу гнучкість. Залежно від типу, ми прагнемо тренувати максимум сили чи витривалості.
Особливо при силовій витривалості в межах 10-15 повторень, ми генеруємо найсильніший ріст товщини м’язів (область гіпертрофії).
Необхідний TUT (Час під напругою) приблизно 40 сек не передбачений у CrossFit. Однак CrossFit пропонує спосіб тренування м’язів у групі за допомогою складних вправ, а отже, можливість вивчити важливі основні вправи - за умови, що тренер зможе це робити.
У класичних силових тренуваннях ми можемо оптимально варіювати діапазон повторень та TUT у сенсі періодизації і таким чином рівномірно формувати своє тіло. Звичайно, основна увага приділяється максимізації гіпертрофії.
Висновок
Зараз CrossFit поганий? Ні, звичайно ні, але абсолютно непридатний як єдиний вид спорту, принаймні для більшості людства. Тут генетично особливо добре визначені люди можуть бути винятком. CrossFit не слід завершувати як початківець. Тут внутрішньом’язова координація недостатньо розвинена, як і пасивна система опорно-рухового апарату. Ви навіть не починаєте відразу з максимальних силових тренувань на класичних силових тренуваннях.
Якщо ви хочете сформувати своє тіло, класичний силовий тренінг - правильний вибір. Як мінімум, CrossFit можна практикувати як тип HIIT у дієті. Для досвідчених користувачів або тих, хто прагне різноманітності, CrossFit проводиться 2-3 рази на тиждень як варіант включення варіації.
Ажіотаж розчарований? Ну, це дещо залежить від точки зору: Ви, безсумнівно, можете сказати «Так» для побудови добре тренованого тіла. Як збагачення щоденних тренувань або підготовки до певних видів спорту, CrossFit має право на існування.