7 порад щодо збереження здоров’я під час ізоляції - вагітність, народження, перший рік життя,
Опублікував: Маріана Робеску в Дитина, ПАНДЕМІКА, Здоров’я, Здоров’я 8 квітня 2020 р. 0 267 переглядів
Незалежно від того, перебуваєте ви в карантині чи в одиночній камері через пандемію, ви неминуче будете проводити багато часу вдома. Збалансоване харчування, підтримання гідратації, фізична активність, достатньо сну та управління стресом - найкращі рекомендації щодо збереження здоров’я.
Збалансоване та різноманітне харчування!
Простіше кажучи, немає продуктів чи суперпродуктів, які «стимулюють» нашу імунну систему та запобігають або лікують COVID-19. Однак збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів, цільних зерен, рослинних і тваринних білків та корисних жирів - найкращий спосіб отримати всі необхідні поживні речовини, необхідні нам для міцного здоров’я та імунітету. нормальний. Оскільки фізичний рух в ізоляції зменшується, важливо пильно стежити за порціями їжі та підтримувати енергетичний баланс, щоб задовольнити наші потреби.
Встановіть режим дня і правильно харчуйтеся!
У періоди невизначеності нормально відчувати занепокоєння, сум, стрес і переляк. Підтримання нормального режиму дня може допомогти нам впоратися зі стресом. Один із способів зробити це - поважати години і планувати харчування заздалегідь. Це може допомогти нам краще контролювати свій голод, задовольнити наші харчові потреби і дозволити нам отримувати якомога більше їжі, яку маємо в холодильнику та коморі, зменшуючи харчові відходи.
Під час тривалих стресових періодів ми можемо з’їсти більше, ніж потрібно, щоб вкусити різні продукти, які не є корисними для здоров’я. Практика свідомої дієти може бути корисною стратегією, яка допоможе нам збалансувати споживання енергії.
Ось кілька порад, які допоможуть вам здоровіше харчуватися:
- Не їжте в дорозі - важко зрозуміти, скільки ви їсте. Сідайте за стіл, не дивлячись телевізор або будь-який інший пристрій, який має екран, наприклад, комп’ютери, телефони тощо.
- Не їжте безпосередньо з мішка або коробки. Покладіть їжу на тарілку, щоб ви могли бачити і оцінювати, що і скільки ви їсте.
- Добре пережовуй їжу!
- Не намагайтеся закінчити все з плити, якщо ви відчуваєте ситість.
Зволожте себе!
Гідратація необхідна для загального стану здоров’я. Кількість води, яка нам потрібна, залежить від віку, статі, ваги, зросту, рівня фізичної активності та умов навколишнього середовища (тобто тепла погода вимагатиме випити більше води). Якщо у вас є доступ до безпечної водопровідної води, вона є найбільш здоровою та дешевою. Для додаткового смаку можна додати скибочки лимона, огірки, м’яту або ягоди. А несолодкий чай дуже корисний для зволоження.
Подбайте про гігієну харчування!
За даними Європейського управління з безпеки харчових продуктів, на даний час немає доказів того, що COVID-19 передається через споживання їжі. Однак гігієна харчових продуктів дуже важлива, щоб мінімізувати ризик харчових захворювань.
Під час приготування їжі:
- Мийте руки протягом 20 секунд з милом до і після приготування їжі або подачі їжі;
- При кашлі чи чханні закривайте рот і ніс маскою або рукавом і не забувайте після цього мити руки;
- Мити фрукти та овочі перед їжею;
- Дезінфікувати поверхні та предмети до та після використання;
- Тримайте сирі та приготовані продукти окремо, щоб уникнути потрапляння шкідливих мікробів із сирих продуктів на готову їжу;
- Використовуйте різний посуд/подрібнювачі для сирих та варених продуктів, щоб запобігти перехресному забрудненню;
- Обов’язково готуйте та розігрівайте їжу при відповідних температурах (≥72 ° C протягом 2 хвилин);
Залишайтеся активними вдома!
І тіло, і розум отримують користь від фізичних навантажень. Здорові дорослі повинні робити щодня не менше 30 хвилин фізичних навантажень та не менше години здорових дітей.
Дотримуйтесь цих порад, щоб залишатися фізично активними під час самоізоляції або карантину:
- Плануйте свій час на фізичні навантаження щодня;
- Якщо дозволяється, регулярно робіть перерви в стоянні та лягайте або, якщо можете, вирушайте на швидку прогулянку;
- Такі заняття, як танці, активні відеоігри, прибирання будинку або гра з дітьми - це фізичні навантаження.
Якісний сон!
Відсутність якісного сну може негативно вплинути як на наше фізичне, так і на психічне здоров’я та зменшити здатність імунної системи боротися з інфекціями. Кількість сну, яка нам потрібна, залежить від віку. Взагалі, дорослі повинні прагнути отримати принаймні 7 годин якісного сну на ніч. Стрес, спричинений пандемією COVID-19, може негативно позначитися на нашому сні. Тому ми повинні спробувати встановити хороші звички сну і переконатися, що цього достатньо.
Ось кілька порад, які допоможуть вам поліпшити ваш сон:
- Встановіть регулярний графік сну (лягати спати і прокидатися у встановлений час) і дотримуватися його у вихідні та коли ви працюєте вдома;
- Обмежте вживання алкоголю і не паліть;
- Уникайте кофеїну перед сном;
- Регулярно займайтеся спортом;
- Використовуйте зручну та гостинну постільну білизну;
- Зберігайте тишу в кімнаті та комфортну температуру;
- Відключіть електроніку перед сном;
- Спробуйте такі техніки розслаблення, як медитація.
Інформація з надійних джерел
В Інтернеті та соціальних мережах є багато дезінформації про COVID-19. Важливо отримувати інформацію із надійних та надійних джерел, таких як веб-сайти урядів або веб-сайти національних або міжнародних організацій. Важливо бути в курсі найкращих практик, щоб постійно залишатися в безпеці. Однак ми повинні намагатися звести до мінімуму перегляд новин, які викликають у нас тривогу та впливають на наше психічне здоров’я.