CSID Що таке Доктор Як їсти менше, щоб швидше схуднути! CSID Що відбувається
Як ви, напевно, вже помічали, не існує «диво-дієт» чи чарівних рецептів для схуднення за ніч.
Однак існують прості методи, які можуть змінити вашу поведінку, щоб ви могли максимізувати свої шанси виглядати блискавично в цій чорній сукні.
Я не збираюся просити вас відмовитись від дна, але правда полягає в тому, що якась приємна їжа не варта, бо в ній занадто багато калорій.
Відмовтеся від тих, кого ви насправді не любите, від тих, без яких ви не можете жити, і їжте лише тому, що вони трапляються перед вами, на великій гарній тарілці. Вважайте інших особливими випадками і віддайте їм належну повагу, як гостюючий сановник.
Ця стаття розповідає про те, що, чому і як - коли йдеться про зусилля, спрямовані на знищення калорій. На цій кістці багато м’яса, тож замість того, щоб бути пригніченими вибором у фуршеті, краще вибирати лише те, що корисно для вас, і не забувати, що мова йде про задоволення, а не про тортури. . Це повинно бути так само просто, як взяти цукерку у дитини.
Просто візьміть калорійну піну, а решту видаліть!
- Не кладіть майонез на бутерброди (замість цього спробуйте нежирний йогурт)
- Не кладіть цукор в чай
- Їжте шербет замість морозива
- А замість масла використовуйте оливкову олію
- Замініть жирні продукти на менш жирні
- З білого борошна перейдіть на борошно грубого помелу.
- Замовляйте спрей, я не приїжджаю.
Подивитися? Ви ледве помічаєте різницю, але ваша дупа це відчує! Ось кілька більш складних.
Відмовтеся від кетчупу. Щорічно у Великобританії продається понад 120 мільйонів пляшок; якщо вам потрібен соус, приготуйте його самостійно, з дрібно нарізаних помідорів, цибулі та щіпки чилі.
Вибирайте замість м’яса рибу і смажте її на грилі, а не вершкове масло.
Крім того, зніміть шкіру курки, очистіть жир від будь-якого м’яса і перестаньте їсти мишей! Пам’ятайте, що це свиняча шкіра, не хто знає, який ласощі.
Якщо вам потрібно їсти яловичину або баранину, вибирайте м’ясо серед випасаючих тварин: воно має значно менше жиру, менше калорій і більше жирних кислот омега-3, ніж м’ясо тварин, які годуються зерном.
Відмовтеся від кофеїну, якщо можете, оскільки він, як кажуть, стимулює накопичення жиру. Краще звикніть до зеленого чаю.
Вибирайте гриби замість м’яса: дослідження, проведене в Центрі управління вагою Джонса Хопкінса, прийшло до висновку, що чудові продукти, виготовлені з грибів - лазанья, перець чилі тощо - означають нижчу норму споживання калорій.
Середня різниця становить 420 калорій і 30 грамів жиру на день. Інше дослідження показало, що ті, хто замінив м’ясо гамбургера на гриби протягом року, не вносячи жодних інших змін у дієту, споживали на 18000 калорій менше і на 3000 грамів менше жиру.
Проведіть дослідження, щоб знати, що ви їсте! Лише 5% людей, які їдять фаст-фуд або часті кави та відвідують кафе, заважають читати ярлики про харчування - хоча це простий спосіб озброїтися такими даними та внести поінформовані зміни.
Спробуйте побачити проблему ззовні. Не уявляйте, що ви схуднете за ніч, якщо будете голодні і будете бігати п’ять годин поспіль на біговій доріжці. Зміни приходять з часом від дрібниць. Від здорової, ретельно підібраної дієти. Від регулярних фізичних вправ не менше 20 хвилин на день. Від правильного ставлення до вас в першу чергу і від поваги, яку ви повинні мати до свого тіла!