CSID Що там Доктор Легкі меню з рибою та морепродуктами! CSID Що відбувається, докторе
Морепродукти мають низький вміст жиру (менше 3%)
Спагетті з черепашками в томатному соусі
інгредієнти: один кг черепашок, 2 зубчики часнику, лимонний сік, 750 г помідорів, 350 г гарбуза, 2 столові ложки оливкової олії, сіль, перець, столова ложка томатного соусу, 100 мл сметани, 500 г спагетті, пучок петрушки
Спосіб приготування:
Покладіть на сковороду оливкову олію, а на сковороду додайте шкаралупу і часник. Влити біле вино, сіль, перець. Смажити 5 хвилин. Спагетті киплять. Потім з’єднайте помідори з рештою олії з шкаралупи. Зніміть з вогню і додайте суміш молюсків над макаронами. Додати сметану і петрушку. Поставте все в духовку на 35 хвилин. Кількість на 4 порції.
Харчова інформація
100 г м’яса молюсків має 76 калорій,
100 г помідорів мають 25 калорій
100 г гарбуза має 18 калорій
100 мл сметани містить близько 250 калорій
У 100 г простих варених спагетті близько 350 калорій
Крабовий коктейль на листі салату
інгредієнти: 200 г очищених крабів, 200 г коктейлів з морепродуктів, червоний грейпфрут, 200 г салату або іншого листя, зубчик часнику, пучок кропу, 100 г вершкового сиру, 100 г сметани, столова ложка томатного соусу, 2 столові ложки коньяку, сіль, перець
Спосіб приготування: Червоний грейпфрут нарізають великими кубиками, очищаючи гірку шкірку. Часник і кріп дрібно наріжте. У мисці змішайте сметану, вершковий сир, томатний соус, коньяк, сіль, перець. Потім додайте варених крабів і морепродукти. Суміш кладуть на листя. Кількість для 4 порцій.
Харчова інформація
У 100 г краба є 130 калорій
100 г коктейлю з морепродуктів містить близько 100 калорій
великий грейпфрут має близько 50 калорій
100 г салату мають 22 калорії
100 г легкого вершкового сиру може містити 100 калорій
Паелья з рибою
інгредієнти: один жовтий перець і один червоний перець, 2 великі цибулини; 4 зубчики часнику; Черепашки 250 г; 500 г філе риби; 4 столові ложки олії; 250 г паелли; 200 мл білого вина; 200 г свіжої зелені; спеції
Спосіб приготування: Перець наріжте скибочками і обсмажте в шкаралупі. Покладіть цибулю і часник в іншу каструлю з рибним філе та всіма спеціями. Потім змішайте вміст двох сковорідок. Покладіть їх у глиняний горщик, а зверху покладіть алюмінієву фольгу. Поставити в духовку з паельєю. Тривалість: 45 хвилин на повільному вогні. Кількість на 4 порції.
Харчова інформація
У 100 г червоного болгарського перцю 39 калорій
100 г зеленого болгарського перцю мають 25 калорій
Порція паельї містить 300 калорій
У 100 мл соняшникової олії 926 калорій
Невелика кількість калорій робить його зіркою дієт
Філе з середземноморською сумішшю
інгредієнти: 500 г базилікового чаю, 250 мл води; 600 г філе риби; 100 г червоної цибулі; 50 г очищених помідорів; 8 чорних оливок; 2 столові ложки оливкової олії; цедра лимона
Спосіб приготування:
Залиште чай на вогні на 3 хвилини. Потім покладіть туди спеції і філе. Кип’ятити 5 хвилин. Покладіть червону цибулю на сковороду. На грядку з листям або овочами покладіть відварене філе, загартовану цибулю, очищені від шкірки помідори і цедру лимона. Кількість на 4 особи.
Харчова інформація
100 г чорних оливок мають 360 калорій
100 г щуки мають 82 калорії
100 г оливкової олії мають 900 калорій
100 г помідорів мають 25 калорій
Червоне філе зі свіжим шпинатом
інгредієнти: 2 зубчики часнику, цибуля; 750 г свіжого шпинату, перець чилі; 2 столові ложки меду; лимон, олія; 600 г філе лосося
Спосіб приготування: Покладіть шпинат у скороварку. Тим часом викладіть м’ясо на сковороду з часником, лимоном і цибулею. Залиште якість. На тарілку покладіть шпинат, перець чилі, мед, а потім суміш з філе. Кількість на чотири порції.
Харчова інформація
100 г шпинату на 25 г.
100 г цибулі має 50 калорій
100 г бджолиного меду має 340 калорій
100 г філе лосося при 367