CSID Що трапляється Doctor 10 Продукти харчування, напої та вітаміни, які допомагають вам при застуді - CSID
У холодну пору року ми все частіше зустрічаємось із застудами та респіраторними захворюваннями, і це пов’язано з недостатньою імунною системою. Організм щодня піддається взаємодії з різними патогенними мікроорганізмами, актинічними, вірусними, паразитарними або стресовими факторами, і вони перевантажують імунну систему.
За відсутності харчових допоміжних речовин для його підтримки захист від хвороб низький. Які продукти можуть допомогти нам впоратись із хворобою, які вітаміни нам потрібні та як ми гідратуємо, ми з’ясували у дієтолога Флоріна Іоана Баланіка.
"Я рекомендую пацієнтам у цей період різноманітне харчування, багате фруктами та овочами, насамперед для високого споживання вітамінів", - говорить фахівець з Що відбувається лікар?
Ось як повинен виглядати дієтолог цього періоду, на думку дієтолога Флоріна Іоана Баланіка!
Ягоди мають високу концентрацію антиоксидантів, які допомагають у цій боротьбі з вірусами грипу. Чорниця містить високу концентрацію антиоксидантів і її можна їсти свіжою або замороженою.
Вживання цитрусових збільшує споживання вітаміну С, який є одним з найстрашніших борців із застудою та грипом. Вітамін С необхідний, особливо для курців, оскільки він знижує ризик кашлю. Збільшення споживання вітаміну С забезпечує додатковий захист від інфекцій.
часник містить сполуку, яка називається аліцин, речовина, яка надає йому специфічний запах і має антиоксидантні властивості. Застосування добавок, що містять аліцин, може бути корисним для профілактики або лікування застуди.
М'ясо. Щоб мати здорову імунну систему, ми повинні достатньо споживати залізо, вітаміни, В1, В2, В12. Цього можна досягти, вживаючи в їжу нежирне червоне м’ясо, рибу та молюски.
Свіжі овочеві соки (Брюссельська капуста, шпинат, червоний і зелений гострий перець, свіжа петрушка, темно-зелені листові овочі, брокколі, цвітна капуста) - чудові джерела вітаміну С і особливо показані при застуді. Вони складаються з великої кількості антиоксидантів та інших поживних речовин, які допомагають імунній функції. Крім того, овочеві соки допомагають вам залишатися зволоженими.
Нежить може спричинити біль у шлунку та нудоту. Ці симптоми можна полегшити за допомогою імбир, що захищає організм від запалення.
Гострий перець Він складається з капсаїцину, природної сполуки, яка надає йому специфічні характеристики. Капсаїцин має властивість зріджувати слиз, будучи справжньою допомогою під час застуди та закладеності носа. Вживаючи гострий перець, носові ходи не матимуть мікробів, і ви зможете легше дихати.
йогурт містить пробіотики, здорові бактерії, які в природі містяться в кишковій флорі. Вживання йогурту може покращити функцію імунної системи за рахунок прийому вітамінів групи B 6, D і може зменшити симптоми застуди, які часто супроводжуються кишковими розладами. Ви можете додати мед в йогурт, щоб максимізувати ефективність йогурту при лікуванні застуди.
Зелений чай він також може бути надійним союзником. Листя зеленого чаю містять антиоксиданти, що стимулюють імунну систему.
меду заспокоює кашель і зменшує запалення в горлі. Мед містить поживні речовини, які допомагають роботі імунної системи. Я рекомендую випити одну-дві чайні ложки меду перед сном, оскільки це заспокоює кашель, і ви можете відпочити повноцінно.
Які вітаміни нам потрібні
Взимку організм значно слабший, тому йому потрібна невелика допомога, щоб протистояти зовнішнім факторам. Тому доповнення дієти вітамінами та мінералами, особливо коли ви стикаєтесь з грипом або застудою, є обов’язковим.
Вітамін А підвищує імунітет і допомагає розвитку клітин, що складають імунну систему, діє як антиоксидант і запобігає застуді та грипу.
Вітамін D захищає організм від респіраторних симптомів: кашлю, закладеності носа, нежиті. Більше того, це покращує імунну відповідь організму у разі контакту з вірусом.
Вітамін С є антиоксидантом, який зміцнює імунітет і полегшує перші ознаки застуди, тому є корисним як для запобігання, так і для лікування.
Вітамін В12 пропонує дозу енергії та ідеально підходить для холодних днів.
Вітамін В6 Його вводять під час реконвалесценції, оскільки він сприяє відновленню імунної системи.
Якщо ви застуджені, важливо правильно зволожувати і вживати якомога більше овочів, цитрусових, ягід, щоб мати вітамінну добавку і допомогти організму відновитися. Таким чином, період відновлення стає все коротшим і коротшим.