CSID Що трапляється Doctor Wonder продукти, які не повинні бути відсутніми у щоденному раціоні - CSID
Як довго ми будемо рахувати калорії в їжі? Як довго нам потрібно аналізувати, які вуглеводи найкращі, білки або клітковини, і як найкращий вітамін D засвоюється в організмі, споживаючи молоко або сидячи на сонці? Думаючи трохи спростити речі, щоб «здорове харчування» більше не було фразою з великою кількістю схованків, ми виявили деякі продукти, які в будь-якій комбінації принесуть вам лише користь.
Тож ось ваші нові найкращі друзі:
Авокадо
Цей вершковий і соковитий фрукт містить жири найвищої якості (мононенасичені кислоти) і допомагає організму відкинути всмоктування. небезпечні жири (поганий холестерин). Багатий лютеїном - речовиною, яка зміцнює зір; Вітаміни групи В і калій - які знижують ризик інсульту та серцево-судинних захворювань, авокадо ніколи не повинен пропадати на вашій кухні.
Буряк
Пігмент, який надає йому червоний колір, бетаціанін, є лише одним із фітонутрієнтів цього кореня, який підтримує нас здоровими. Буряк також багатий вітаміном B, а значить, захищає від вроджених вад., рак товстої кишки, остеопороз і, крім того, містить значну кількість клітковини та бета-каротину. Тепер ви кажете "Ні!" перед порцією салату з буряка?
Це капуста, цвітна капуста та брокколі. Ось міцна сім’я, яка веде важку боротьбу, особливо проти раку товстої кишки та раку легенів.
Свіжі або заморожені маленькі баклажани - грізні союзники в боротьбі із запаленнями, діабет і серцеві захворювання. Все це завдяки антиоксидантам і точніше антоціаніну (пігменту, який надає їм кольору).
Темна зелень
Темно-зелене листя, таке як шпинат, ріпа та буряк мангольду, є чудовим джерелом заліза (особливо важливо для жінок), вітаміну А та лютеїн, все добре для зору.
Родина Аліум
Познайомтесь із цибулею, цибулею-пореєм та часником, тобто сімейством Аліум, яке пропонує нам ряд чудових переваг. Вони знижують рівень холестерину в крові, регулюють артеріальний тиск і запобігають розвитку ракових клітин в простаті, шлунку і товстій кишці. Не кажучи вже про антибіотичні властивості, за допомогою яких він виганяє з організму велику кількість мікробних видів.
Цільного зерна
Не вживайте їх лише тому, що вони багаті клітковиною, вітаміном В, магнієм та марганцем! Їжте їх, бо вони мають приємний смак і тому, що вони дуже ситні, тому вам не доведеться турбуватися про те, що ви їсте занадто багато і набираєте вагу.
Він часто використовується в альтернативній медицині як травний, прискорювач загоєння ран, протизапальний та заспокійливий при зубному болі та вивихах.
Суперзірка продуктів, багатих антиоксидантами, половина чайної ложки сушеної материнки приносить ту саму користь, яку приносить цілий салат зі шпинату! Крім того, материнка також діє як відхаркувальний засіб, полегшує застійні явища та покращує травлення.
Кориця
Золотий призер у категорії трав, має серед найбільших кількостей антиоксидантів, регулює рівень цукру в крові та підтримує почуття повноти довго.
Імбир, гострий червоний перець і чорний перець
Те інтенсивне нагрівання язика, яке встановлюється після споживання таких прянощів, забезпечується наявністю гінгеролу, капсаїцину та піперину, сполук, що прискорюють метаболізм. Крім того, вони мають ефект афродизіаку, але їх слід уникати у разі лихоманки або припливів.
З фруктами або натуральними стравами йогурт є важливим джерелом кальцію, фосфору та білка. На відміну від молока, справжній йогурт містить пробіотики, ті дружні бактерії, які покращують травлення.