CSID Що трапляється Доктор 10 важливих речей для здоров’я - CSID Що трапляється Доктор

Здорове життя, безумовно, є однією з наших головних проблем. Турбота про своє тіло може бути зведена до кількох щоденних рішень, які в довгостроковій перспективі принесуть вам масу переваг. Вам не потрібно дотримуватися суворої дієти, приймати жменю таблеток щодня або проводити довгі години в тренажерному залі, щоб бути здоровішими, досягти бажаної ваги або прожити довше життя.

доктор

Чи знаєте ви, що замість цього можете зробити? Щодня обережні рішення, які стосуються всього вашого способу життя! Щоденний вибір матиме важливу користь для серця, мозку, травлення та покращення настрою.

Ось 10 речей, які необхідні для вашого здоров’я!

1. Щодня їжте зелені листові овочі

Якщо існує лише одна їжа, яка може суттєво змінити ваше здоров’я, більшість досліджень вказують на зелені листові овочі. Шпинат, капуста, салат, крес-салат, ендівія або петрушка містять хлорофіл, який може зменшити запалення в організмі, поліпшити стан печінки, має багато вітаміну А (бета-каротин), який зміцнює імунну систему, багатий вітаміном С і клітковиною.

Крім того, вони мають дуже мало калорій і створюють відчуття ситості. Ще однією перевагою зелених листових овочів є велика кількість магнію, який знижує рівень цукру в крові, забезпечує енергією, зменшує стрес і допомагає краще спати. Сирі або приготовлені на пару зелені листові овочі не повинні бути відсутніми у вашому щоденному раціоні!

2. Правильно зволожуйте

Ви намагаєтесь випити два літри води на день або, що ще гірше, навіть не намагаєтесь? Важливо знати, що хороша гідратація необхідна для здоров’я, оскільки кожна клітина тіла потребує води. Гідратація життєво необхідна для основних функцій організму, таких як регулювання температури тіла, артеріального тиску, правильного функціонування нервових клітин або досягнення травлення.

3. Спробуйте лягти спати раніше

Окрім того, що звертаєте увагу на харчування та зволоження, зробіть все, щоб раніше лягати спати. Я впевнений, ви вже чули це багато разів, але це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Мінімум сім годин сну, бажано 8, гарантуватимуть вам здорові гормони, а це, в свою чергу, означає менший стрес і нормальну вагу (обидва необхідні елементи здорового тіла!). Ось кілька продуктів і чаїв, які допоможуть вам спокійніше спати і відпочивати!

4. Їжте здорові жири

Незамінні жирні кислоти Омега 3 та 6 необхідні для зменшення ризику серцево-судинних захворювань, правильної роботи нервової системи або зменшення ризику ожиріння. Більш того, вони мають протизапальні властивості. Найбагатшими на кислоти Омега 3 продуктами є: горіхове масло, скумбрія, сардини, оселедець, лосось, тунець і морські водорості. Інші джерела корисних жирів: горіхи, насіння чіа, насіння льону, кеш'ю, мигдаль, авокадо та ягоди асаї.

5. Рух має важливе значення

Навіть якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або виконувати програму вправ, насторожена півгодинна прогулянка тричі на тиждень може омолодити ваш мозок на 10 років! Ви можете спробувати робити легкі вправи під час перегляду улюбленого шоу. Фізична активність необхідна не тільки для підтримки м’язів і кісток, але і для нормальної роботи серця, мозку, судин, суглобів і, що не менш важливо, імунної системи.

6. Киньте виклик своєму мисленню

Розумові заходи, що стимулюють вас, такі як вивчення іноземної мови, читання психологічного роману, допомагають вам тримати розум у спокої. Незліченні дослідження показують, що якщо ви витрачаєте більше часу на навчання, то менше шансів зазнати таких захворювань, як деменція. Нарешті, Навчання - це основне тренування для мозку - Чим більше ви дізнаєтесь, тим більше переваг у вас буде. Незалежно від того, вирішуєте ви головоломку, головоломку чи гру Судоку, такі заходи - простий спосіб активізувати свій мозок і не давати розуму не спати.

7. Думай оптимістично

8. Твоєму розуму і тілу потрібна хвилина, щоб зробити паузу

Щодня виділяйте кілька хвилин для себе. Забудьте про щоденний стрес і зосередьтеся на речах, які змушують вас почувати себе добре або які розслаблюють. Короткий сеанс медитації, напишіть у щоденнику або прочитайте кілька сторінок, які вас надихають. Такі моменти паузи зменшують стрес, що робить вас більш вразливими до хвороб. Дихальні вправи - ще один простий спосіб, яким можна дати тайм-аут своєму мозку.

9. Здійснюйте регулярний медичний огляд

Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити для свого здоров’я, - це регулярний огляд. Хороше б раз на рік ходити до лікаря для повного обстеження, яке включає звичайні тести. Ось список тестів, яких не слід пропускати під час регулярних медичних оглядів:

  • аналізи крові, включаючи: аналіз крові, сечовини та креатиніну (для контролю функції нирок), трансаміназ (моніторинг функції печінки), ліпідного профілю (холестерин, тригліцериди), цукру в крові.
  • зведення сечі
  • електрокардіограма
  • рентген легенів (для курців)
  • вимірювання артеріального тиску
  • Красуні - тест на Папаніколау
  • мамографія

10. Здоровий спосіб життя. Будь поміркованим

Спробуйте зосередитись на накопиченні приємних вражень та створенні здорового способу життя. Знайдіть баланс у своєму житті. Ви можете робити майже все, якщо керуєтеся поміркованістю. Келих вина, торт, картопля фрі, загублені нічні танці, занадто багато годин в офісі - все дозволено, якщо ви робите такий вибір, керуючись помірністю. Це нормально час від часу переживати такі моменти. Пам’ятайте: все в міру, включаючи саму міру.