CSID Що трапляється Доктор Їжа та напої, які ви їсте на сніданок та на повітряній кулі
Сніданок рекомендують усі дієтологи, щоб підтримувати свою вагу або схуднути на кілька кілограмів, оскільки він допомагає контролювати голод та апетит, заборонені до обіду. Як результат, ми повинні поважати це свято і щодня їсти здоровий сніданок.!
Але багато хто з нас роблять неправильний вибір (особливо з точки зору кількості), що не тільки може принести нам зайві калорії, які будуть помітні на животі, але і залишить у нас тривожне відчуття здуття вже з перших годин вранці.
Ось як його скласти для вживання зі своїм (очевидно) здоровим сніданком!
8 причин набрякати після сніданку
Ви часто відчуваєте здуття живота і кишкові гази після сніданку? Дивіться нижче 8 причин, чому це відбувається:
Ви їсте бутерброд, повний жиру та солі - з плавленим сиром, беконом, сосисками, сосисками чи іншим переробленим м’ясом.
Надлишок солі призводить до затримки води в організмі, що сприятиме здуттю живота. Жир не бажаний у перші години дня, тому що він засвоюється повільно, тому на животі з’являться ознаки перевтоми, каже гастроентеролог Ашкан Фархаді.
Вживайте гігантський смузі - навіть якщо він виготовлений із здорових інгредієнтів, ви все одно будете роздутись, якщо вживатимете його у великих кількостях, оскільки рідини займають багато місця в шлунку.
Уникайте пити соломинку, бо вам залишається лише проковтнути ще більше повітря, яке потрапить до вашого шлунка. Наслідки? Повітряні кулі, бензин! Ви, звичайно, не хочете мати їх по дорозі на роботу, додає лікар.
Ви їсте занадто багато фруктів - цукор (фруктоза) зі слив, персиків, нектаринів, абрикосів, вишень, яблук або груш ускладнює травлення.
Бактерії в кишечнику живляться цим цукром і таким чином утворюють кишкові гази, які призводять до здуття живота і метеоризму. Виберіть їсти лише один фрукт, а не кілограм, додає фахівець.
Випийте підсолоджену каву - або з цукром, або з іншими підсолоджувачами, такими як сорбент, маніт або ксиліт. Як і фруктоза у фруктах, ці підсолоджувачі сприяють здуттю кишечника та кишковим газам.
Ви їсте випічку - булочки, круасани, пампушки та ін. Такі продукти містять багато цукру та борошна, інгредієнтів, які однозначно заборонені в дієті, особливо в тій, що використовується для схуднення. Більше того, цукор, як і сіль, сприяє затримці води і робить вас схожими на повітряну кулю.
Ви любите млинці та солодкі вафлі - єдиними дозволеними варіантами є ті, які виготовлені з борошна грубого помелу або, чому б ні, з вівса, з додаванням свіжих фруктів (бажано ягід), без додавання цукру та інших підсолоджувачів. Можливо, чайна ложка меду, але також і чайна ложка!
Їжте вівсянку на молоці - овес не проблема, а молоко. Багато людей перестають добре переносити молоко після певного віку. Здуття живота, діарея та гази - це основні ознаки того, що ви не можете засвоїти молоко належним чином.
Ви використовуєте білкові батончики - Вони добре харчуються, оскільки голодні, але деякі з них містять сою, отже олігосахариди, інший тип цукру, який важко засвоюється, що може призвести до появи газів і здуття живота. Також зверніть увагу на батончики без цукру, але з підсолоджувачами!