CSID Що трапляється Доктор Що роблять дієтологи, коли хочуть схуднути на 2-3 кілограми - CSID Що відбувається
Ви не можете перейти від сьогоднішнього ляпасу ваги до стрункішого показника і на 2-3 кілограми менше. Як би спокусливо не було дотримуватися різких дієт, щоб швидко схуднути, спробуйте краще дати своєму тілу можливість засвоїти здорові звички, перевірені експертами з харчування.
Це роблять дієтологи, коли хочуть скинути 2-3 кілограми.
1. Вони починають вести харчовий щоденник
Дженніфер Вімбор, засновниця Чиказької програми консультування з питань харчування, виявила, що коли вона відчуває, що її одяг занадто тісний, вона починає вести щоденник їжі. Відстежуючи свої харчові звички, вона починає усвідомлювати, коли робить помилки. Дієтолог зазначає: "Більшість з нас починають їсти занадто багато жиру і занадто мало клітковини". Найкраща ідея - їсти більше їжі з високим вмістом клітковини і пити більше води. Дізнайтеся, які найкращі джерела клітковини!
2. Включіть у свій раціон полівітаміни або пробіотики
Полівітаміни та пробіотики дають вашому організму ті вітаміни, які ви, ймовірно, втрачаєте, якщо дотримуєтесь низькокалорійної дієти, і допомагають тримати систему травлення під контролем. Фахівці рекомендують таблетку на день, що не містить більше двох вітамінів. Що стосується пробіотиків, хорошим вибором є ті, які містять від 10 до 20 мільярдів на капсулу. Будь-яка вища доза не показана для терапевтичних ефектів.
3. Виберіть здорову дієту
Здорова дієта просто означає максимально уникати оброблених або упакованих продуктів. Їжа без ярликів та списків інгредієнтів - найкращий вибір. Якщо ви вибираєте продукти з ринку, вибирайте ті, що містять максимум п’ять інгредієнтів, якщо ви намагаєтеся піклуватися про своє здоров’я та фігуру.
4. Вони виділяють час для більшого сну
Час відпочинку може допомогти або заплутати вас у спробах схуднути. "Відсутність сну може перешкодити вам втратити 2-3 небажані кілограми. Люди потребують належного періоду сну ", - каже дієтолог Кейт Меркл.
5. Я звертаю увагу на ритм їх тіла
Під час їжі намагайтеся помітити, що задовольняє ваш апетит. Це ті продукти, які потрібно їсти, щоб ви не відчували голоду. Люди, як правило, їдять менше, коли їдять повноцінно, що задовольняє їх апетит.
6. Вони переосмислюють свою програму тренувань
Коли ви виконуєте однакові вправи щодня, ваше тіло пристосовується до цієї рутини і потребує нових викликів. Якщо ви тривалий час проходите один і той же тип тренувань, можливо, саме час змінити ситуацію. Спробуйте вибрати заняття, яке вам подобається, замість того, щоб змушувати себе робити кардіо вправи або інше популярне тренування.
7. Уникайте різкого зменшення кількості калорій
Хоча це може здатися непродуктивним, дієтологи зазначають, що різке зменшення калорій насправді може призвести до відгодівлі в довгостроковій перспективі. Зменшення кількості калорій зазвичай призводить до переїдання, особливо коли ви голодні і більше не можете витримати відчуття. У той момент, коли ви різко скоротите калорії, ви повернете кілограми, які спочатку ввели. Що стосується калорій, якість перевершує кількість. Вибирайте різнокольорові фрукти та овочі та цільні зерна. Ви не будете відчувати позбавлення їжі, а ваше тіло прийматиме вітаміни з хорошого джерела.
8. Вони дуже обережні під час їжі
Те, що ви їсте, означає лише частину рівняння. Деякі люди, як правило, їдять, коли їм нудно або вони переживають стрес. Більшість дієтологів радять своїм клієнтам подумати про те, коли і коли звертатися до їжі. Якщо ви визнаєте, а потім спробуєте виправити почуття нудьги або стресу, ви зможете відновити контроль над своїми харчовими звичками. Ці розумові фокуси можуть покращити емоційне харчування.
9. На короткий час уникайте дієт
Втрата ваги - навіть у випадку 2-3 кілограмів - вимагає часу. Коли ви дійсно хочете внести зміни, це може зайняти більше часу, ніж ви думаєте. Хоча може здатися спокусливим спробувати радикальні 2-3-денні дієти, які обіцяють виняткові результати, спробуйте встояти перед спокусою схуднути за рекордні терміни. Якщо ви зробите невеликі кроки до здорового способу життя, то поступово позбавитеся від небажаних 2-3 кілограмів.!