CSID Що трапляється Лікар (P) Що означає мати збалансовану дієту CSID Що трапляється Лікар

Сбалансоване харчування сьогодні є необхідністю, але також проблемою. Напружений графік і стрес - важливі фактори, які впливають на те, що, як і коли ми їмо. Але що означає збалансоване харчування?

збалансовану

"Збалансоване харчування базується на 5 принципах:

  • БАЛАНС - дотримання пропорцій жирів, білків і вуглеводів (вуглеводів), вітамінів і мінералів, антиоксидантів),
  • МОДЕРАЦІЯ, але не утримання (відсутність надлишку цукру, солі або жиру). Як відомо, алкоголь містить багато калорій. Ось нова причина споживати його рідко та в помірних кількостях.
  • СОРТ - уникання харчової одноманітності,
  • КАЛОРИЧНИЙ КОНТРОЛЬ - споживання енергії, адекватне індивідуальним потребам, для забезпечення оптимальної маси тіла,
  • ПЕРСОНАЛІЗАЦІЯ - кожен із нас має конкретні потреби у вітамінах, клітковині, мінералах тощо, щоб зберегти здоров’я.

На додаток до цих 5 принципів, ми повинні подбати про те, щоб включити в наш раціон 5 груп продуктів:

  • м’ясо, м’ясні продукти, риба, яйця;
  • молочні (рідко жирні та солоні сири);
  • овочі та фрукти;
  • крупи та борошно ". Пояснює Луїза Пірву, дієтолог.

Молочні продукти, зокрема, є чудовим джерелом кальцію та білка!

“Правильно, але стережися жирів! Деякі продукти можуть містити високий відсоток жиру (до 45%) і велику кількість калорій (навіть> 400 ккал/100 г). Ось чому, на мою думку, знежирені молочні продукти - це чудовий варіант для збалансування дієти та смаків настільки ж гарних.
Наприклад Дієтичний йогурт (0% жиру), який часто рекомендується під час дієт для схуднення, можна вживати не тільки тоді, коли ми сидимо на дієті, але й якщо хочемо зберегти свою вагу. Він легко засвоюється, його можна поєднувати в різних комбінаціях, приносить мало калорій і багатий білком. Наприклад, лінійка дієтичних йогуртів Danone має споживання білка, яке варіюється від 3,3% (асортимент напоїв) до 4,2% (діапазон їжі чайною ложкою), дуже якісні білки, що містять усі необхідні амінокислоти ". завершує доктор Пірву.

У тому ж асортименті йогурту Danone Dietetic поставляється з новинкою: йогурт з 0% жиру та великими шматочками фруктів.

Доктор Пірву продовжує: «Хоча він містить цукри, у порівнянні з будь-яким іншим десертом це дуже хороший варіант. Калорійність низька, нижче 100 на порцію! Якість дієтичних продуктів Danone, різноманітна пропозиція та дуже хороший смак переконали мене, що продукти з діапазону Danone Dietetic підходять для збалансованої довготривалої дієти ».