CSID Що трапляється Лікар (P) Вага, зазначена шкалою, не є найважливішою з точки зору
Надмірна вага та ожиріння в даний час є одними з найбільш тривожних проблем зі здоров'ям. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), "у всьому світі ожиріння досягло вдвічі більше рівня 1980 року. У 2008 році понад 1,4 мільярда дорослих людей старше 20 років мали надлишкову вагу. З них понад 200 мільйонів чоловіків та майже 300 мільйонів жінок страждали ожирінням ".
ВООЗ визначає ці два терміни, надмірна вага та ожиріння, як "ненормальне або надмірне накопичення жиру, що становить небезпеку для здоров'я."
ВООЗ стверджує: "Основною причиною ожиріння та надмірної ваги є енергетичний дисбаланс між споживанням калорій та кількістю спалених калорій", внаслідок збільшення глобального споживання висококалорійної їжі та зменшення участі у фізичних навантаженнях. У фізичних навантаженнях не зменшується значення збалансованого харчування, яке відіграє важливу роль.
Надмірне споживання калорій, незалежно від групи продуктів або напоїв, з яких вони надходять, включаючи калорії від газованих напоїв, передбачає не тільки ризик відгодівлі, але й інші негативні наслідки для нашого здоров’я, такі як реальна можливість розвитку серцево-судинних захворювань., діабет 2 типу та деякі типи раку.
Експерти чітко розмежовують свої підходи і більше не зосереджуються лише на харчових звичках, а беруть до уваги весь спосіб життя людини: худорлява людина, але якій бракує фізичного стану через відсутність участі у фізичних навантаженнях, схильніша до хронічні захворювання (серцево-судинні захворювання, цукровий діабет тощо), ніж людина із надмірною вагою, але який має хороший фізичний стан в результаті регулярних фізичних навантажень.
Звичайно, ідеалом було б досягнення здорової ваги тіла, поєднання збалансованого харчування та регулярного залучення до фізичних навантажень.
Що означає "фізична активність"?
Вам не потрібно ставати спортсменом, щоб побачити корисні результати фізичного навантаження на здоров’я. За словами професора С. Блера, 30 навіть 30 хвилин вправ середньої інтенсивності (наприклад, швидшої ходьби) п’ять разів на тиждень достатньо, щоб зменшити ризик смертності на 50%, і Вправи на низькому рівні, такі як 10 або 15 хвилин на день, також можуть принести користь.
Що стосується самих переваг, то вони піддаються кількісній оцінці: дослідження, опубліковане в 2012 році³ в "European Journal of Cardiology", свідчить, що із загальної кількості зразків, відібраних у понад 43 000 суб'єктів, 29,7% були класифіковані як страждають ожирінням, виходячи з відсотка жиру в організмі, але близько половини з них визнані "метаболічно здоровими". Іншими словами, рівень холестерину, кров'яний тиск і рівень цукру в крові (у стані спокою), поряд з іншими метаболічними факторами, були нормальними - незважаючи на надмірну вагу.
Найважливішим висновком цього дослідження було те, що із введенням фізичної активності в аналіз ризик серцево-судинних захворювань або раку у людей із ожирінням, "здорових із метаболізмом", які регулярно займалися те саме, що і у суб'єктів із нормальною вагою, і на 30% -50% нижче порівняно з людьми із ожирінням, які взагалі не займалися фізичною активністю.
Маленькі рухи з великими перевагами
Скептики можуть запитати: чи може пульт дистанційного керування - а не їжа, яку ми їмо - бути відповідальним за ожиріння? Відповідь полягає в тому, що правильне харчування та участь у фізичних навантаженнях становлять єдине ціле, і користь від цього не з’явиться, якщо ми зосередимось лише на одному з цих компонентів.
Для того, щоб мати змогу управляти своєю вагою та отримувати користь від фізичних навантажень, ми можемо змінювати свій спосіб життя поступово і не різко - однак результати раптових змін, таких як різкі дієти для схуднення, зазвичай не тривалість. Збалансована дієта, яка дозволяє уникнути надмірного споживання калорій, без екстремальних або суворих заборон, вибору сходів за рахунок ліфта, щоденної ходьби швидшими темпами ... всі ці маленькі кроки в сукупності мають велике значення.
Фізична активність - це не лише енергетичний баланс
Регулярні фізичні навантаження мають багато переваг, а не лише отримання хорошого енергетичного балансу. Окрім того, що фізична активність допомагає нам залишатися здоровими та керувати вагою, фізична активність знижує ризик серцево-судинних захворювань, серцевого нападу, високого кров’яного тиску та діабету, а також допомагає підтримувати своє щастя та добробут.