Антиоксиданти Що таке кофермент Q10? Видання Thierry Souccar
Потужний антиоксидант, кофермент Q10 добре відомий у складі багатьох антивікових кремів. Але це перш за все речовина, яка заслуговує на вживання через їжу або добавки. Ось його переваги та де це можна знайти з авторами Посібника з антиоксидантних добавок.
У 1955 р. Р. А. Мортон, дослідник з Ліверпуля, відкрив цю речовину в тваринному жирі і назвав її "убихіноном". У 1957 році інший дослідник у штаті Вісконсін виділив кофермент Q10 (CoQ10) у мітохондріях серця яловичини.
Природний CoQ10, присутній в організмі, розчинний у жирі, і 40% знаходиться в мітохондріях, невеликих заводах, що виробляють енергію, всередині клітин. Клітинні мембрани також містять його, і це сприяє їх стабілізації. Тіло зберігає від 0,5 до 1,5 г.
CoQ10 синтезується організмом із тирозину, ацетилкоферменту А, вітамінів групи В, мікроелементів та мінералів. Він виробляється одночасно з холестерином. Як тільки наші метаболізми починають старіти (приблизно 25 років), виробництво CoQ10 падає лише до 60% від його початкового значення у віці 80 років.
Навіщо це ?
Коензим Q10 є потужним антиоксидантом, який вважається в п'ять разів потужнішим за вітамін Е. З віком енергетична функція знижується, а втома настає: відсутність мотивації, легка депресія, втрата оптимізму, загальні когнітивні порушення через відсутність тонусу. Фізична активність, легеневе дихання, серцева система спричиняють порушення їх роботи.
У спортсменів
Спортсмени можуть скористатися добавкою коферменту Q10 (CoQ10). Встановлено, що прийом 100 мг CoQ10 на день протягом 4 - 8 тижнів підвищує стійкість до фізичних навантажень. У бойових мистецтвах японська команда показала, що прийом 300 мг CoQ10 на день протягом 20 днів може обмежити травмування окислювальних м'язів у практикуючих Кендо. Німецьке дослідження також повідомляє, що прийом 300 мг на день протягом 6 тижнів покращує результативність найкращих спортсменів.
При серцевій недостатності
Від 50 до 75% серцевих пацієнтів не мають CoQ10. Використання CoQ10 як доповнення до звичайних методів лікування серцевої недостатності є частиною загальних протоколів лікування в Японії, Росії та Ізраїлі. У кількох дослідженнях добавки використовувались для лікування серцевої недостатності, що характеризується слабкістю серцевого м'яза для забезпечення його насосної функції.
Драматичні результати були отримані у пацієнтів, які отримували CoQ10, які коливаються в середньому від 3 років до 53% зменшення ангінозних епізодів із систематичним поліпшенням якості життя. Ефект найбільш виражений, коли недостатність є легкою або помірною та коли пацієнти не приймають інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ).
При гіпертонії
Автори мета-аналізу, опублікованого в 2007 році, розглянули 12 клінічних випробувань (загалом 362 людини). Вони дійшли висновку, що у осіб з гіпертонією CoQ10 може знижувати систолічний тиск на 1,7 см рт. Ст. (Сантиметр ртутного стовпа) та діастолічний тиск на 1 см. Рт. Ст. Без помітних побічних ефектів.
Під час лікування статинами
Статини, блокуючи утворення холестерину в печінці та, в другу чергу, виробництво убихінону, можуть спричинити біль у м’язах та підвищену потребу в CoQ10; тоді може знадобитися харчова добавка.
Для боротьби з наслідками віку
Оскільки рівень CoQ10 знижується з віком, добавка CoQ10 допомагає боротися з наслідками старіння шкіри: зморшками та ламкістю шкіри.
Дослідники виявили значне падіння мітохондріальної функції поверхневих клітин шкіри (кератиноцитів) під час біоптатів шкіри у старих донорів порівняно з тими у молодих пацієнтів.
CoQ10 виправив цю різницю і разом із екстрактами сосни Ландес залишається найкращим антиоксидантом для боротьби з наслідками старіння на шкірі.
Нещодавно було виявлено, що рівень CoQ10 особливо низький у людей з хворобою Паркінсона. Друге дослідження показує, що доза 1200 мг/добу покращувала стан пацієнтів.
Де його знайти ?
У їжі
CoQ10 присутній у м’ясі яловичини, курки та, зокрема, в серцях цих тварин. Він також міститься в рибі, такі як сардини, яка містить вдвічі більше яловичини, а також у горіхах, мигдалі, соєвій олії та ріпаковій олії.
У доповненнях
Їх дуже багато в аптеках, магазинах здорового харчування та на Інтернет-сайтах. В даний час ми знаходимо убихінон та убихінол. Після 65 років формі убихинола слід сприяти.
Зазвичай вони мають форму капсул від 10 до 100 мг.
Скільки брати ?
Наші потреби у CoQ10 частково задовольняються внутрішнім виробництвом, а частково продуктами харчування, з дієтичним споживанням близько 3-10 мг на день.
Ми можемо поглинати від 60 до 400 мг CoQ10 на день і навіть до 1200 мг на день залежно від патології.
Ці дози можна зменшити при прийомі убихінолу, який має кращу біодоступність.
Починаючи з 45 років у чоловіків та менопаузи у жінок, приймайте 1 добавку 30 мг CoQ10 в середині жирної їжі (краще засвоюється) щодня, щоб запобігти втраті енергії, пов’язаній із старінням.
При цукровому діабеті часто перевіряйте рівень цукру в крові, приймаючи CoQ10, кілька клінічних досліджень, які припускають, що це може поліпшити контроль рівня цукру в крові та функціонування бета-клітин підшлункової залози при діабеті ІІ типу.