CSID Що трапляється Підказки лікаря з бігу підтюпцем
Якщо ви регулярно бігаєте, ви, напевно, багато думали про те, щоб вибрати спортивне взуття, правильний спортивний інвентар, ви контролювали серцебиття тощо. Але ви точно забули один аспект.
Місцевість, по якій ти біжиш. Залежно від типу, щоденне тренування може бути більш ефективним або навіть більш небезпечним, якщо ви не зробите правильний вибір. Зрештою, місцевість, на якій ви біжите, може вплинути на ваше здоров’я. Чи знаєте ви, які найбезпечніші поверхні для бігу? Ось декілька найпоширеніших поверхонь, на яких зазвичай бігають, з їх перевагами та недоліками:
бетон
Дуже твердого, бетону слід уникати будь-якою ціною. Якщо ви вирішили побігти по бетону, не варто дивуватися, якщо через певний проміжок часу ви почнете відчувати біль у суглобах або зв’язках. Оскільки бетон дуже твердий, вся сила, з якою ви б’єте його під час бігу, обертається на вас. Ваше тіло не витримує стільки стресів. Не кажучи вже про можливі падіння, які можуть мати трагічні наслідки.
асфальт
Як правило, асфальт є найкращою поверхнею для бігу, особливо для людей, які живуть у містах. Він досить добре поглинає удар, будучи менш твердим, ніж бетон. Адгезія настільки ж хороша, залежно від її якості. Не потрібно занадто турбуватися про проблеми зв’язок або суглобів. Це безпечно, якщо ви вирішите бігти по асфальту. Ви повинні бути обережними щодо будь-яких тріщин або нерівностей, які можуть спричинити травму.
Мокра земля
Хоча дуже приємно бігати в літній день, одразу після дощу грязь може створити вам серйозні проблеми. Не рекомендується робити такий вибір, оскільки, як ви, мабуть, добре знаєте, бруд слизька, і ви можете впасти досить легко. Перевага цієї ходової поверхні полягає в тому, що вона дуже добре поглинає удари, але якщо порівняти це з недоліками, ви, мабуть, відмовитесь від цього варіанту. Вибоїни, камені чи інші перешкоди, замасковані грязюкою, представляють реальну небезпеку, і ви можете дуже легко поранитися, якщо вчасно їх не помітити.
Трава
Якщо вона досить густа, трава може дуже добре поглинати вплив ваших ніг на землю під час бігу. Потрібно бути обережним, оскільки ви можете натрапити на перешкоди чи діри, приховані в траві, особливо якщо вона висока. Також потрібно бути дуже обережним вранці або відразу після дощу. Трава може бути дуже слизькою, якщо вона мокра.
пісок
Якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, пісок може бути найкращим вибором для бігу. Оскільки ваша стопа занурюється в пісок, вам доведеться докласти більше зусиль, ніж у випадку з іншою поверхнею. Безумовно, біг по піску можна порівняти з бігом по асфальту. Недоліком є те, що ви можете вважати це не надто практичним, особливо якщо ви не хочете інтенсивних тренувань.
Через складність ви не можете запустити стільки піску, як, наприклад, по асфальту. Важлива порада - вибрати рівний і мокрий пісок. Уникайте пляжної зони, яка постійно мокра від хвиль. Вода може покласти пісок у ваше спортивне взуття, що, безумовно, неприємно.
Словом, вибирайте поверхню, яка вам найбільше підходить, уникаючи бетону. Він атакує ваші суглоби і буде занадто сильно тиснути на хребет. Бігайте по природних поверхнях, які добре почуваються і які з часом не впливають негативно на ваше здоров’я. Також слід враховувати техніку бігу, яку ви використовуєте, або якість спортивного взуття, щоб уникнути травм.