CSID Що трапляється Помірність лікаря - це запорука простого у дотриманні та здорового харчування! CSID Що, якщо
Харчування - одна з найбільш часто обговорюваних тем у дискусіях щодо здорового способу життя, але багато людей зазнають невдачі, коли справа стосується здорового харчування, оскільки у них занадто багато правил, і все здається занадто складним, повідомляє huffingtonpost.com, цитується Mediafax.
Експерт з питань харчування Синтія Сасс каже, що простим методом здорового харчування є дотримання ряду простих правил, таких як включення фруктів та овочів в меню кожного прийому їжі протягом дня.
Поруч збільшити споживання вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини, споживання фруктів та овочів не менше п’яти разів на день Це пов’язано з низьким ризиком розвитку ряду хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та деякі види раку. Крім того, фрукти та овочі можуть замінити набагато багатшу за калорією їжу, що допомагає підтримувати нормальну вагу.
Вода повинна бути основним напоєм дня. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Nutrition, люди, які зазвичай вживають більше води, на шкоду сокам, алкогольним і кислим напоям, як правило, мають більш здорову дієту, включаючи більше клітковини і менше цукру., і їжте менше калорійної їжі. Окрім підтримання здорового рівня гідратації, вода може бути корисною для схуднення, зниження апетиту та підвищення обміну речовин.
Синтія Сасс говорить це вказується споживання злаків та продуктів, одержуваних із цільного зерна, на шкоду дуже вишуканим. Дослідження показують, що дієта, багата на цільнозернові страви, пов’язана з меншим ризиком серцево-судинних захворювань, раку, діабету та ожиріння, і це пов’язано з більшим вмістом клітковини, яка сприяє транзиту кишечника, більше підтримує почуття ситості довгостроково і допомагає регулювати рівень цукру та інсуліну в крові.
Відмова від солодощів Це, мабуть, одне з найскладніших речей, коли мова заходить про початок дієти. Порада американського дієтолога полягає в тому, що відмова повинна відбуватися поступово і навіть не повинна бути остаточною. Синтія Сасс сказала, що помірність є запорукою дієти, яку легко підтримувати і одночасно здоровою.
Експерт каже, що найпростіше людям, які сидять на дієті поступово відмовлятися від продуктів переробки дуже високий вміст цукру, але час від часу включайте їх у меню, у невеликих кількостях, щоб задовольнити тягу та підтримати психологічний баланс, необхідний для дотримання здорової дієти.