Хардгейнер - їжте чисту або брудну навалу
Хардгейнер
Коли Хардгейнер ви часто запитуєте себе, чому у вас нарощування м’язів насправді не працює. Як це часто буває, причина криється в неправильному харчуванні, яке як фахівець повинен бути правильним. Причина труднощів у наборі ваги здебільшого пов’язана з швидким і дуже активним метаболізмом або певним чином генетично схильна. Сьогодні ми представляємо вас двох Харчові стратегії для виграшників раніше, хто міг допомогти вам у вирішенні вашої проблеми і, нарешті, дозволив вам помітно наростити м’язи.
Machine Gainer - найкращий тренажер для посилення ваги для важких гейнерів
Харчуйтесь чисто, як хардкор - так це працює
Дві харчові стратегії, з якими ми вас познайомимо, - це "Брудна навалка"І протилежна схема"харчуватися чисто". По-перше, ми пролиємо трохи більше світла на принцип «чистої їжі». Як випливає з англійської назви, в основному мова йде про чисту і здорову їжу. Якщо говорити конкретно, це означає, що вам слід триматися подалі від нездорової їжі і концентруватися лише на здоровій їжі. Це означає, що ви повинні не тримати руки від солодощів, (нездорової) їжі з високим вмістом жиру та ко. В ідеалі, калорії також точно відстежуються. Якщо ви "фаворит" у фазі накопичення, у вас повинно бути більше калорій, що перевищує 200-500 калорій. Якщо ви, як завзятий інвестор, поєднуєте цей надлишок з "чистим харчуванням" і концентруєтеся на продуктах, багатих білками, тоді контрольована - відповідь Нарощування м’язів як хардгейнер нічого не заважає. Тут також важливі необроблена їжа, суперпродукти та достатня кількість овочів та фруктів.
Їсти чисто, як важко здобути - переваги
Переваги чистого харчування очевидні. З одного боку, ця дієта дуже корисна для здоров’я, оскільки ви не вживаєте непотрібну шкідливу їжу, і ви споживаєте багато вітамінів, мінералів та ферментів, коли свідомо дотримуєтеся харчової стратегії. З іншого боку, ви можете побудувати якомога більше м’язів, не додаючи занадто багато жиру.
Харчуватися чистою, як хардкор - недоліки
Проблема для багатьох, коли мова йде про чисте харчування, повинна полягати в тому, що солодощі, фаст-фуд і тому подібне є більш-менш табу. Крім того, накопичення маси може не працювати настільки швидко, як це могло б статися з брудною масою, але тоді існує тенденція до набору значно менше жиру.
Брудний навалом як хардгайнер - ось як це працює
Оскільки принцип «їсти чисто» є відносно жорстким і вимагає сильної волі та великої дисципліни, брудна маса є цікавою альтернативою. В основному ви можете їсти скільки завгодно тут, і зараз це наближається. Крім того, це більш-менш не має значення, що ви вживаєте. Тут не слід перестаратися і їсти лише солодощі та фаст-фуд, але в принципі тут вам відчинені всі двері. Не має значення, це донер, морозиво чи піца. Однак ви все-таки повинні переконатися, що ваш раціон складається переважно з білків і вуглеводів. Тут також важливий надлишок калорій, тому що без нього нарощування маси та м’язів як витягувача навряд чи можливо.
Брудна маса як хардгейнер - переваги
в Брудна навалка ви напевно наберете масу швидше, ніж за схемою Eat Clean. Крім того, все це більш-менш весело, адже на відміну від чистої їжі вам не потрібно обійтися нічим, і ви можете їсти те, що хочете. Крім того, у Dirty Bulk вам набагато легше отримати надлишок калорій. Тим, хто виграє, зазвичай важко їсти багато, тому брудна маса потрапляє в потрібний час.
Брудна маса, як хардгейнер - недоліки
Основна проблема полягає лише в тому, що ви їсте дуже нездорово з усіма фаст-фудами та безліччю солодощів. У довгостроковій перспективі це не доцільно для організму і може призвести до постійних пошкоджень (протягом років). Ще один недолік - ви будете накопичувати більше жиру, ніж при чистому харчуванні.
Брудна маса або чиста їжа, як хардгейнер - висновок
Кращий спосіб - це, звичайно, чисте харчування. Харчується здорово і майже не накопичує жиру. Тим не менше, багато хто обирає брудний насипний шлях, оскільки чисте харчування стає дуже напруженим в довгостроковій перспективі і вимагає залізної дисципліни. Той, кому це належить, повинен відмовитися від чистого харчування. Однак, якщо це вам важко, вам слід знайти золоту середину і те, і інше Харчові стратегії для виграшників комбінувати. Ми довго не рекомендуємо брудну навалу, як правило, це просто не варто. Крім того, м’язова маса має тенденцію до швидшого накопичення в брудній масі, оскільки там, завдяки численним вуглеводам з короткими ланцюгами, збільшується викид інсуліну, а інсулін як власний гормон організму виконує важливу функцію з точки зору нарощування м’язів.
Найкращі добавки для виграшників
Окрім того, люди, які отримують жорстку форму, можуть швидше та легше нарощувати м’язи за допомогою різних добавок, деякі добавки для цього особливо підходять. Ось невеликий перелік наших улюблених добавок для любителів грошей. Також має сенс додавати прості вуглеводи до коктейлю після тренування. Якщо ви хочете придбати декстрозу або скоріше використовувати мальтодекстрин, у нас дуже хороший вибір.