CSID Що трапляється у лікаря Голод або тяга до солодкого Як позбутися від цукрової залежності - CSID Що відбувається
Найчастіше щоденні стреси породжують тягу до солодкого. Для мозку цукор діє як заспокійливий засіб і забезпечує відчуття спокою та радості. Чим краще ми почуваємося в даний момент, тим небезпечніша ця звичка для здоров’я тіла та фігури. З пристрастю до солодощів можна боротися з великою волею і даючи мозку здоровіші альтернативи.
Ірина Аліонте, засновниця Центру трансформації Бодишапе, допомогла разом із тренерами центру тисячам людей досягти бажаної фігури за допомогою спорту та харчування, а також тренувальних занять, які допомагають отримати мотивацію для позбавлення від харчової залежності.
"Кожен випадок різний і має своє рішення, але загалом добре розуміти деякі аспекти залежності від солодощів і які перші кроки ми можемо зробити, щоб позбутися цього", - говорить Ірина Аліонте.
Голод або тяга до солодкого?
"Дуже важливо знати, як відрізнити почуття голоду від бажання з'їсти щось солодке. Коли ви голодні, ваше тіло дійсно потребує запасу їжі, яка дає йому необхідну енергію. Натомість тягу викликає мозок, який вимагає солодкої винагороди, що призведе до елімінації дофаміну в системі ", говорить Ірина Аліонте.
Здуріть свій мозок здоровою їжею
"Закуски із сирих фруктів та овочів допоможуть вам усунути відчуття. Продукти, багаті білками, такі як риба, яйця, сочевиця, квасоля, брокколі та багато інших овочів - це джерело їжі, яка допоможе позбутися голоду здоровим способом. Щодо солодких, свіжих і жирних фруктів (горіхи, мигдаль) можна успішно замінити нездорові десерти ", - пояснює Ірина Аліонте.
Чорний шоколад
"Шоколад із вмістом какао понад 70% містить поліфеноли, здорові рослинні речовини з користю для здоров'я. Вони мають антиоксидантну та протизапальну дію. Але споживайте трохи шоколаду, щоб вгамувати почуття голоду, адже він також містить цукор і жири ", - пояснює Ірина Аліонте.
Пудинг Чіа
"Ви можете замінити класичні торти пудингом з насіння чіа. 40% його вмісту - це клітковина, потім жирні кислоти Омега 3, корисні для організму. Насіння чіа поглинають воду і створюють відчуття ситості, що допоможе вам споживати низьку кількість цукру ", - каже Ірина Аліонте.
Фруктові та овочеві смузі
"Фруктові та овочеві смузі є більш послідовними, ніж натуральні фруктові соки, оскільки вони також містять клітковину і довше зберігатимуть ситість. Ті, що включають цілі фрукти, овочевий йогурт та смачні овочі, допоможуть вам подолати залежність від цукру ", - каже Ірина Аліонте.
Рухайся!
"Фізична активність викликає зміни в мозку, таким чином, функціонуючи як ефективне лікування для запобігання шкідливим для організму звиканням. Регулярні фізичні вправи, доповнені здоровою дієтою, допомагають омолодити зв’язки між м’язами та нервами », - пояснює Ірина Аліонте.