CSID Що трапляється з лікарем Яку кетогенну дієту ви можете їсти - CSID Що трапляється, лікар
Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, ви знаєте, що важко жити з такою кількістю білка та жиру, але без цукру, до якого ви звикли. Тим більше, що вуглеводи, які ви маєте право вживати, складають менше 20 грамів на день. Візьмемо для прикладу чашку чорниці, яка містить близько 18 грамів вуглеводів, і це все, що ви можете з’їсти за день, коли ви сидите на такій дієті. Щоб вам було краще, ми складаємо перелік фруктів, які ви можете їсти, коли сидите на кетогенній дієті.
Авокадо
Так, це вершкове ласощі насправді є фруктом - і воно ідеально підходить для кетогенної дієти, адже половина авокадо містить 15 грамів здорового жиру і менше двох грамів вуглеводів. Однак ви повинні бути обережними, оскільки це дуже калорійний фрукт.
оливки
Оливки - ще один фрукт, який ви точно не вважали б фруктом. Але 10 оливок містять 3 грами здорового жиру і менше 1,5 грама вуглеводів. І бонус: оливки солоні, тому важливе джерело натрію для тих, хто сидить на кетогенній дієті.
Кокосовий
Половина склянки кокосового ядра містить 13 г корисних жирів та 2,5 г вуглеводів. Найкраще купувати горіх і викопувати його самостійно, оскільки в упакованих варіантах доданий цукор.
У ожині вражаюча кількість клітковини - майже два грами на чверть склянки. Ця кількість також містить 1,5 грама вуглеводів, тому ви можете спокійно додавати його у свій ранковий йогурт.
Малина
Половина склянки малини містить 1,5 грама вуглеводів, тому ви можете додавати її в салати або, ще краще, зробити смачні збиті вершки з півсклянки несолодких жирних вершків і додати малину для кето-десерту. смачно.
Полуниця
Чверть склянки полуниці містить 2 грами вуглеводів, тому ви можете споживати свій щоденний раціон вуглеводів за допомогою двох чашок цих смачних фруктів.
Помідори
Так, інші фрукти, які ви вважали овочами. З двома грамами вуглеводів у половині склянки помідорів черрі, у вас є ще один надійний союзник, який ви можете додати до своєї кетогенної дієти.
Лимон
Ніхто не змушує вас вкусити лимон, але у воді, чаї та салатах вони є незначним джерелом вуглеводів, адже сік з лимона містить лише півграма вуглеводів, тому скористайтеся літом і перетворіть лимонад на друга. найкраще.