CSID Що трапляється з лікарем Красиві груди в будь-якому віці - фокуси та вправи для грудей

Символ жіночності, груди повинні бути предметом особливої ​​уваги через свою крихкість.

лікарем

Ось кілька порад, які дозволять вам пройти роки, завдання та дієти, не шкодячи вашому дорогоцінному капіталу краси.

Хитрощі для красивої скрині

  • На ній бюстгальтер.
  • Встаньте прямо.
  • Уникайте постійних коливань ваги.
  • Не приймайте занадто гарячі ванни, які пом’якшують шкірні тканини і особливо молочну залозу.
  • Коли ви займаєтесь вибагливим видом спорту для грудей - тенісом, бігом, баскетболом, гандболом, боротьбою, єдиноборствами тощо. - носіть спеціальний бюстгальтер, який ви можете придбати в магазинах, що спеціалізуються на продажу спортивних товарів.
  • Не носіть важкі ваги і уникайте здавлювання грудей.
  • Якщо ви звикли робити масаж грудей кремом, уникайте раптових жестів, що травмують тканини. Використовуйте широкі кругові рухи, які поважають форму і крихкість грудей.
  • Розтягніть грудні м’язи, перш за все займаючись плаванням і особливо плаванням на спині.
  • Закрийте душ струменем холодної води на грудях (близько 1 хвилини).
  • Масажуйте грудну клітку мигдальним маслом або будь-яким іншим жирним кремом під час вагітності та протягом наступних 3 місяців.
  • Носіть бюстгальтер для годування груддю, при необхідності день і ніч, поки ви годуєте грудьми.
  • Намагайтеся якомога більше спати на животі.
  • Він не носив дуже тісний одяг, який здавив йому груди.
  • Відмовтеся від тривалого перебування на сонці, особливо за відсутності належного захисту від сонця.

Як вибрати відповідний бюстгальтер

  • Виберіть модель, адаптовану до форми вашої грудної клітини, яка не рухає тканини епідермісу.
  • Довжина ремінців повинна регулюватися, і вони повинні бути досить легкими, щоб підтримувати грудну клітку, не бентежачи плечей.
  • Чашечки повинні відповідати формі і розміру грудей; ні в якому разі не можна стискати або вішати їх.
  • Шви не повинні дратувати, розміщуючи їх на бюстгальтері, або за типом використовуваної нитки.
  • Текстильний матеріал повинен бути приємним в носінні. Бавовна, шовк, атлас та натуральні матеріали сьогодні зустрічаються рідше, але є також сучасні матеріали, мікроволокна з чудовими властивостями, що забезпечують великий комфорт. .

Кілька простих та ефективних вправ для грудей

Ви можете поліпшити тонус і зовнішній вигляд грудей, практикуючи вдома наступні вправи, 10 хвилин на день. Обережно! Щоб отримати задовільні результати, потрібно щодня займатися спортом і стежити за своїм харчуванням.

Вправа 1

  • Розтягніть і тонізуйте боки грудей.
  • Зміцнює м’язи верхньої частини спини.
  • Надає еластичність плечей.

Як діяти далі:

  • З положення стоячи зігніть і рухайте ногами. Підошви паралельні одна одній. Випрямити спину.
  • Підніміть руки горизонтально, паралельно землі. Він стиснув кулаки.
  • З цього положення вам залишається лише робити невеликі рухи, щоб витягнути руки назад.
  • Ноги повинні залишатися нерухомими; не згинай руки. Вдихніть, виводячи руки вперед; термін дії закінчується, коли зброю повернути якомога далі назад.

Мінімум повторень: 20 повторень

Вправа 2

  • Надає амплітуду грудній клітці.
  • Розтягніть і тонізуйте верхню частину грудей.
  • Формує і надає еластичність плечей і лопаток.

Як продовжити:

  • З положення стоячи зігніть і рухайте ногами. Підошви повинні бути паралельні один одному. Випрямити спину.
  • Витягніть зігнуті руки перед собою і складіть пальці, тримаючи долоні до себе. Якщо можете, підніміть плечі і тримайте їх такими протягом усього вправи.
  • З цього положення підніміть руки від горизонталі до вертикалі.
  • Решта тіла повинна залишатися нерухомою.

Мінімум повторень: 20 підйомників

Вправа 3

  • Це глибоко вимагає більшості грудних м’язів, перебудовуючи їх.
  • Надає еластичність плечам і верхній частині спини.
  • Надає гарний округлий вигляд декольте.

Як діяти далі:

  • З положення стоячи зігніть і рухайте ногами. Підошви повинні бути паралельні один одному.
  • Спина повинна залишатися максимально прямою протягом усього вправи. Підніміть руки горизонтально, паралельно землі, і підніміть передпліччя під прямим кутом.
  • Для максимальної ефективності: постійно тримайте плечі вгору.
  • У такому положенні зблизьте і розведіть руки. Передпліччя повинні торкатися всієї довжини, а голову тримати прямо, щоб не згинати спину.

Мінімум повторень: 20 повторень

Вправа 4

Завдання: Глибоке тонування грудних м’язів і незначне випинання декольте.

Як діяти далі:

  • З положення стоячи зігніть і рухайте ногами. Підошви повинні бути паралельні один одному.
  • Притисніть долоні до грудей, стискаючи грудні відділи (мінімум 5 секунд). Якщо можете, приклейте великі пальці.
  • Пальці повинні бути витягнуті і щільно прилягати один до одного. Не відривайте долоні одна від одної.
  • Ви також можете робити цю вправу, сидячи на стільці або "турецькій", наприклад.
  • Вдихніть, розслабивши м’язи. Він закінчується якомога довше, коли ви їх укладаєте.

Мінімум повторень: 10 повторень