CSID Що трапляється з лікарем Надмірні заняття спортом можуть мати шкідливий вплив на організм -
Надмірна спортивна підготовка може бути справжньою проблемою, навіть якщо мова йде про спортсменів, що займаються виступами. Коли можна говорити про надлишок? Коли ви тренуєтеся багато годин, а період відновлення набагато довший, ніж зазвичай.
Наприклад, спортивна атлетика передбачає баланс між надзвичайними зусиллями та відновленням. Багато спортсменів схильні вважати, що більше вправ і зусиль завжди краще.
Симптоми надмірного спорту
Втома це один з перших симптомів. Деякі фахівці називають першими симптомами ті, які швидко зникають, якщо ви зменшуєте інтенсивність тренувань кожні третій чи четвертий день, тим самим обдурюючи організм.
Якщо ви продовжите тренування, не відпочиваючи, ви зможете пережити наступне симптоми: напруга, роздратування, зниження апетиту, неспокійний сон, зниження статевого апетиту, зниження працездатності. У важких випадках може виникнути депресія, нерегулярний менструальний цикл (у жінок), значні порушення сну, тривалий біль у м’язах, помітне зниження спортивних результатів.
Сила м’язів його можна зменшити, але цього неможливо побачити під час іспиту, оскільки спортсмени, що працюють, мають більшу силу, ніж зазвичай. Хоча деякі аналізи крові можуть мати ненормальні результати в синдромі перетренованості, жоден з них не є достатньо безпечним як маркер у діагностиці.
Фактори ризику
Фактори ризику поділяються на дві великі категорії: ті, хто асоціюється з тілом і розумом (внутрішні фактори) та зовнішні фактори (Зовнішній).
Внутрішні фактори Я припускаю: погіршення загального самопочуття, хвороби або навіть хірургічне втручання, погане самопочуття, відсутність менструальних циклів, дуже жорстка критика себе.
Серед фзовнішні актори підраховує інтенсивність, тривалість та кількість спортивних занять на тиждень, попереднє відхилення успіху тренувань, якість та кількість споживаної їжі, надлишок алкоголю, тютюну, кофеїну, рослин та стимуляторів, ліків, умов навколишнього середовища (час року, клімат, висота ).
Загалом, чоловіки схильні до надлишків, ніж жінки.
Профілактика та лікування
Найкращий спосіб запобігти цьому - звернути увагу та реагувати на перші симптоми. Коли фізичні вправи втомили вас, замість того, щоб давати вам енергію, припиніть рух. Натомість поєднуйте їх із днями легких фізичних вправ або навіть відпочинку як частину щотижневого розпорядку.
Постійне збільшення обсягу та інтенсивності фізичних вправ одночасно призводить до надлишку, а отже і проблем.
Збалансоване харчування та повноцінний сон Є ще два ключові елементи, які допомагають запобігти надмірному спортивному синдрому. Дієтичні добавки, такі як вітаміни та амінокислоти, не дають результату. Деякі жінки потребують таблетки заліза для підтримки балансу еритроцитів.
Симптоми депресія і тривога є й інші неприємні наслідки надмірних тренувань, і їх слід лікувати, включаючи ліки, якщо це необхідно.
Як тільки симптоми прогресують, період відновлення довший. Тренування слід відновити після періоду відпочинку та відновлення.
Взагалі, інтенсивні тренування на витривалість повинні обмежуватися трьома днями на тиждень.