CSID Що трапляється з лікарем Найкращий час доби для ваших улюблених страв - CSID
Ви знаєте, що їжа, яку ви їсте, впливає на ваше здоров'я, але чи знали ви, що час, коли ви їх їсте, також має значення? Насправді, згідно з кількома дослідженнями, якщо ви їсте певні продукти в потрібний час протягом дня, ви отримаєте максимальну користь для свого здоров'я.
Ось найважливіші правила синхронізації між різними поживними речовинами та різним часом доби. Дотримуйтесь цих правил і змініть свої харчові звички!
Чорний шоколад
Якщо ви оберете кілька квадратів шоколаду на сніданок, ви дасте своєму тілу чудову дозу антиоксидантів. антиоксиданти необхідні вітаміни А, С, Е та бета-каротин. Вони уповільнюють процеси старіння та захищають організм від раку, серцевих захворювань та забруднення. Це сприяє зміцненню імунної системи та підвищенню стійкості організму до інфекцій.
Якщо ви щодня з’їдаєте більше 25 грам темного шоколаду, ваше тіло починає перетворювати зайвий жир у відкладення. Темний шоколадз більш ніж 70% какао має відносно низький глікемічний індекс (20-25), тоді як гарячий шоколад або сурогатні шоколади мають дуже високий глікемічний індекс, понад 60. Високий глікемічний індекс цих цукрів може впливати на роботу підшлункової залози, змушуючи l за короткий час виділяє велику кількість інсуліну, виснажуючи тим самим його функцію підтримки постійної концентрації цукру (глюкози) у крові.
М'ясо
м'ясо є дуже хорошим джерелом заліза, і білки необхідні міцного здоров’я, оскільки він забезпечує необхідні амінокислоти, які організм не може синтезувати, але їх потрібно приймати з їжі. Про дефіцит заліза свідчить втома, брак енергії та непритомність. Червоне м’ясо, печінка, серце та нирки є багатими джерелами заліза. Вибирайте рибу, курку, індичку, яловичину і, рідше, свинину.
Перетравлювання м’яса займає до 5 годин. Вживання червоного м’яса ввечері порушить ваш сон, оскільки ваш шлунок буде боротися, щоб засвоїти ці продукти. Не слід уникати білка ввечері, але обов’язково обирайте невеликі порції нежирної індички або йогурту.
Жменька сирі горіхи (близько 30 г) дасть вам необхідну дозу омега-3 жирних кислот. Незамінні жирні кислоти беруть участь практично у всіх функціях організму: запальний процес, процес загоєння та відновлення, імунна система, нервові ланцюги мозку, серцево-судинна система, травна та репродуктивна системи та механізм втрати калорій. Закуска в 17:00 повинна бути зроблена з сирого мигдалю або горіхів, оскільки вони містять жир і жиророзчинні вітаміни, які підтримують рівень енергії постійним.
У волоських горіхах багато калорій і їх краще уникати ввечері, щоб не набрати вагу. Якщо ви їсте їх перед сном, кешью, волоські горіхи, горіхи макадамії та фундук найгірші, тоді як фісташки та мигдаль не завдають такої великої шкоди.
Апельсини
Апельсини покращують роботу травної системи та впливають на активізацію та прискорення метаболізму.
Вживання апельсинів натщесерце, особливо відразу після пробудження, може спричинити алергічні реакції та подразнення шлунка, але також підвищити ризик гастриту.
Великдень
Сніданок і обід
Макарони з твердих сортів пшениці містять багато клітковини, яка допомагає виводити токсини та очищати товсту кишку. Макарони мають низький глікемічний індекс (40) і знижують ризик діабету 2 типу.
Часто подавана до м’яса порція макаронів - справжня калорійна бомба. На вечерю рекомендуються низькокалорійні продукти.
Кабачки
Кабачки - чудове джерело клітковини, ідеально підходить для очищення кишкового тракту. Ідеальний вибір, якщо ви пообідали ситно!
Вранці наш організм зневоднений. Кабачки мають сильну сечогінну дію і можуть погіршити зневоднення.
Помідори
Органічні кислоти в помідорах полегшують процес травлення та регулюють функції шлунку та підшлункової залози.
Велика кількість щавлевої кислоти негативно впливає на обмін речовин. Вживання колеса ввечері може призвести до здуття живота.
Картопля
Картопляний крохмаль знижує рівень холестерину. Вони багаті мінералами, які дуже важливі для вашого організму.
Обід та вечеря
Картопля має в два-три рази більше калорій, ніж інші овочі. Намагайтеся не їсти картоплю, особливо за вечерею.
банани
Банани містять багато клітковини, які покращують травлення та покращують розлад травлення.
Банани на вечерю можуть порушити роботу травної системи та збільшити вироблення слизу.
Пектини, що містяться в шкірці яблук, допомагають процесу травлення та вивозять вантажні елементи.
Яблука підвищують кислотність шлунка, що може призвести до відчуття дискомфорту. Крім того, пектин досить важко засвоюється, особливо вночі.
Сир
Якщо ви вживаєте помірну кількість сиру, вони запобігають здуття живота і небажаним кілограм.
Сир важко засвоюється. Вживання за вечерею може призвести до порушення травлення.
Цукор
Цукрові калорії легше спалити, якщо на сніданок ви вирішите щось солодке.
Цукор подразнює травний тракт і призводить до розладів сну і навіть безсоння. Занадто багато цукру, особливо ввечері, може бути безпечним способом схуднути на кілька кілограмів.
Рис, багатий вуглеводами, дасть вам енергію, необхідну на цілий день.