CSID Що трапляється з лікарем Ніацин або вітамін B3 (вітамін РР) - CSID Що відбувається з лікарем
Вітамін В3, також відомий як ніацин, нікотинова кислота або вітамін РР (Pellagra Preventer), - це вітамін, який підтримує генетичні процеси в клітинах організму та допомагає переробляти жирові відкладення. Ніацин рекомендується для профілактики та лікування багатьох захворювань, таких як пелагра, дерматит, головний біль, високий рівень холестерину, депресія та психічні розлади.
Дефіцит вітаміну В3 це проявляється відсутністю апетиту, шкірними інфекціями, м’язовою слабкістю та розладами травлення, а у випадках сильної недостатності ніацину може бути встановлена пелагра, захворювання, що характеризується великими дерматологічними ураженнями, амнезією, депресією, тривожністю, маренням навіть смерть, якщо стан залишається нелікованим.
Надлишок вітаміну В3 може проявлятися шкірними алергічними реакціями, захворюваннями печінки, виразковою хворобою шлунка та непереносимістю глюкози.
Ніацин або вітамін В3: рекомендована доза
Рекомендована добова доза вітаміну В3 становить 2 мг для дітей від 0 до 6 місяців, 4 мг для дітей від 6 до 12 місяців, 6 мг для дітей від 1 до 3 років, 8 мг для дітей від 4-8 років, 12 мг для хлопчиків від 9 до 13 років років та 16 мг для хлопчиків старше 14 років, 12 мг для дівчаток у віці 9-13 років та 14 мг для дівчат старше 14 років, 18 мг для вагітних та 17 мг для жінок, які годують груддю.
Ніацин або вітамін В3: їжа
Найкращі джерела вітаміну В3 це: риба (тунець і лосось), курка або індичка, органи яловичини, спаржа молочні, авокадо, брокколі, шпинат, горіхи, цільні зерна, гриби, пивні дріжджі.