CSID Що трапляється з лікарем Однозначно виграє боротьбу з кілограмами! CSID Що відбувається, докторе
День 6
Сніданок: чашка знежиреного молока з цільнозерновими злаками, яблуко
Перекус: 3 дієтичних цільнозернових печива
Обід: запечена риба, суміш варених овочів, скибочка цільнозернового хліба, грейпфрут
Вечеря: маленька паличка, фарширована нежирним сиром, зеленню, цибулею, помідором і кількома горіхами
День 7
Сніданок: скибочку цільнозернового хліба, скибочку пресованої шинки, свіжу склянку апельсинів
Перекус: склянка знежиреного молока
Обід: томатний суп, салат з макаронних виробів з непросіяного борошна, нарізані кубиками курка/індичка, оливки, гриби, оливкова олія та 2 ківі
Вечеря: тонкий скибочку яловичини на грилі, салату, миску фруктового салату (грейпфрут, яблуко, апельсин, ківі)
Постійна зміна способу життя. 2-3-тижневої дієти недостатньо і не дає довгострокових результатів.
Реалістичні цілі. Прогресивне зменшення, з 5-10% від поточної ваги в інтервалі до одного року, збільшує шанси на збереження результатів. Зниження споживання калорій.
Половиною порцій їжі та уникаючи солодощів, випічки (картоплі, макаронних виробів, рису), тваринних жирів (жирне м’ясо, холодне м’ясо, молочні та нежирні сири), штучних підсолоджувачів. Всупереч поширеній думці, для схуднення добре їсти трохи і часто (3 основні прийоми їжі та 2 закуски).
Емоційний дисбаланс. Людям із зайвою вагою бракує впевненості в собі або приховують свої емоційні потреби за невиправданим прийомом їжі.
Виявлення причин, через які ми їмо, може бути дуже корисним. Звернення до спеціалізованої допомоги Дієтолог визначить попередні помилки в харчуванні та організує індивідуальну програму для кожної людини.
Щодня ви можете пити каву або зелений/чорний чай без цукру (можливо, з підсолоджувачем).
2 деньСніданок: миска знежиреного коров’ячого сиру, помідор
Перекус: один апельсин
Обід: курка на грилі, зелена квасоля (з томатним соком і чайною ложкою оливкової олії), скибочка цільнозернового хліба
Вечеря: запіканка з цвітної капусти (зі столовою ложкою моцарели та кількома кубиками пресованої шинки)
День 3Сніданок: скибочку цільнозернового хліба з 65% жирним маслом і чайною ложкою варення
Перекус: йогурт нежирний
Обід: овочевий суп, невелика паличка, фарширована скибочкою індички на грилі та капустою
Вечеря: салат з половиною банки тунця у власному соку, лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії та кількома грінками тостів
День 4 Сніданок: нежирний йогурт із шматочками фруктів, 2 цільнозернових печива
Перекус: жменька суміші, що складається з горіхів, фундука, насіння
Обід: яловичина на грилі з очищеною картоплею та салатом з моркви та селери
Вечеря: запечені гриби з ложкою світера, скибочкою цільнозернового хліба, персиком
День 5Сніданок: варене яйце, скибочку хліба, болгарський перець
Перекус: грейпфрут
Обід: курячий суп, зелений салат з консервованою квасолею і кілька кубиків празької шинки
Вечеря: томатний салат, болгарський перець, огірок ((можливо, цибуля), оливки, кілька кубиків нежирного коров’ячого молока, скибочка цільнозернового хліба.
Усі жінки хочуть підтримувати вагу якомога ближче до норми, але методи, за допомогою яких вони намагаються це зробити, не завжди є правильними, і результати очікуються, або відбувається повернення до початкової ваги з відновленням попереднього способу життя. Люди, які приймали багато дієт, виявляють, що позбутися зайвих кілограмів стає все важче. Але є рішення!
Окрім естетичних міркувань, настільки важливих для більшості жінок, надмірна вага є набагато складнішим питанням, стверджують лікарі. Ця "напасть", яка зачіпає 30% румунів, тягне за собою збільшення ризику захворювання.
Тому у людей, що страждають ожирінням, набагато вищий ризик розвитку діабету (у жінок частіше, ніж у чоловіків), серцево-судинних захворювань, суглобів, ендокринних розладів або рак.
Голод, вороги фігури
Дієтологи також знайшли пояснення постійної сварки із зайвими кілограмами. Людський організм «запрограмований» на адаптацію до періодів голодування, уповільнюючи метаболічні опіки. Таким чином, чим різкіше і коротше дієта з часом, тим ефективніше наш організм буде «захищатися», щоб впоратися із ситуацією, і буде реагувати збільшенням жирових відкладень.
Отже, підшлункова залоза вже не в змозі виконувати свою функцію сприяння проникненню глюкози крові в клітини, а залишок глюкози, що залишився, є першим кроком при цукровому діабеті, але також причиною того, що метаболічні процеси не протікають нормально у випадку тим, хто дотримувався численних дієт.
Якщо до всього цього додати той факт, що фізіологічно після того, як старше 25 років кожна людина "набирає" близько 500 г на рік природним шляхом уповільнюючи обмін речовин, причини того, чому ми все більше втрачаємо вагу, ясні.
День 1Сніданок: склянка знежиреного молока, 3 столові ложки цільнозернових злаків, яблуко
Перекус: свіжа склянка грейпфрута
Обід: риба, смажена на грилі з вареним неочищеним рисом та салатом, ківі
Вечеря: маленька паличка, фарширована овочами, приготованими на грилі