CSID Що трапляється з лікарем Рух або дієта, які мають значення, коли ви хочете схуднути CSID Що відбувається
Що стосується схуднення, що різниці: дієта чи програма фізичних вправ, яких ви дотримуєтесь? Два експерти вивчають вплив суворої дієти та фізичних вправ і те, хто з них має найбільше значення, коли ви плануєте скинути небажані кілограми!
Ходжу в тренажерний зал
Експерт: Мікеле Олсон, професор фізичного виховання та спорту в Обернському університеті в Монтгомері, штат Алабама
Так, схуднути можна лише дотримуючись дієти, але фізична активність - це дуже важливий елемент. Без нього лише частина втрачених кілограмів представляє жир, дотримуючись дієти, ви можете втратити свою м’язову масу та щільність кісток. Враховуючи, що вправи в основному розвивають м’язову масу, схуднення за допомогою фізичних навантажень означає, що ви здебільшого спалюєте жир. Якщо ви підніметеся на ваги, ви не будете вражені настільки, як під час дотримання дієти, і ваги можуть виглядати навіть більше, але завдяки збільшенню м’язової маси тканина, яка займає менше місця, ніж жир, і розміщується там, де вона виглядає. добре.
На першій фазі ви можете «втратити» один кілограм на тиждень, але природний ритм (при дефіциті калорій у 500 ккал на день) становить 2 кілограми на місяць. Більшість досліджень показують, що для схуднення за допомогою фізичних навантажень та підтримки фізичної форми вам не потрібно бігати марафон або дотримуватися складної програми тренувань. Якщо вам вдається відвідувати тренажерний зал п’ять разів на тиждень по 50 хвилин на заняттях з помірною інтенсивністю (наприклад, зумба, наприклад!), Цього досить. Вправи на швидку пильність або посилення витривалості також дуже корисні. І очевидно, крім спалювання жиру та схуднення, не слід забувати, що фізичні вправи мають важливі переваги для загального стану здоров’я, включаючи поліпшення сну, зниження рівня холестерину та навіть зниження стресу.!
Дотримуйтесь здорового харчування
Експерт: Шон М.Талботт, дієтолог та ректор клініки харчування Університету Юти
Як правило, втрата ваги означає дієту на 75%, а решта 25% пов’язана з фізичними навантаженнями. Якщо ми подивимось на понад 700 досліджень щодо схуднення, більшість показують, що люди отримують найкращі результати в короткий термін, дотримуючись здорового харчування. У середньому люди, які дотримувались дієти без фізичних вправ протягом 15 тижнів, схудли близько 10 кілограмів, тоді як люди, які відвідували тренажерний зал протягом 21 тижня і не дотримувались дієти, скинули близько 3 кілограмів. . Висновок? Набагато простіше скоротити калорії, ніж спалити їх! Наприклад, якщо ви вибрали меню швидкого харчування, яке може містити до 500 калорій, вам потрібно буде пробігти близько 7 кілометрів, щоб спалити калорії.
На які продукти слід покладатися, якщо ви хочете схуднути здоровим та розумним? Це правда, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, є найпопулярнішими саме тому, що вони забезпечують найшвидші результати, але їх важко підтримувати. Рекомендація дієтологів полягає у складанні збалансованої дієти, яка орієнтується на овочі, фрукти, низький вміст білка та складні вуглеводи з цільних зерен. Ще одна важлива порада, яку слід дотримуватися? Ніколи не зменшуйте кількість калорій занадто сильно, це лише уповільнить ваш метаболізм і втратить м’язову масу. Здорова дієта на 1500 калорій не зашкодить вашому здоров’ю. Таким чином, ви зможете схуднути, ходите ви в спортзал чи ні.
Зрештою, важливо пам’ятати, що для схуднення необхідні як дієта, так і фізичні вправи, але нездорову дієту не можна відновлювати фізичними вправами, вважає дієтолог Шон Талботт.