Майте на увазі, які вітаміни роблять вашу шкіру сяючою

Щоденна їжа забезпечує (або, можливо, це було б ідеально) необхідне споживання вітамінів для організму, щоб ви могли виконати все, що задумали, але вживання деяких вітамінів приносить шкірі величезну користь.

Вітамін С + Е = проти зморшок

Окрім того, що вони прискорюють старіння, ультрафіолетові промені та забруднення є найбільшими "постачальниками" тонких ліній та зморшок. "Вплив сонця, смог і пасивний дим виробляють вільні радикали, які атакують і руйнують власний колаген шкіри - той, який підтримує шкіру стійкою", - говорить дерматолог Говард Мурад, доцент медичної школи Девіда Геффена в штаті Калат Каліфорнія.

Вітамін С. Їжа, що рясніє вітаміном С, така як ягоди, ківі та цитрусові (споживайте по півміски щодня), бореться із вільними радикалами та стимулює збільшення виробництва колагену, каже д-р Мурад. Насправді у жінок, які споживають вітаміни, в даному випадку С, навіть менше зморшок, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition. Сироватки з вітаміном С додатково сприяють поліпшенню зовнішнього вигляду шкіри.
Вітамін Е. Цей антиоксидант бореться з втратою колагену, одночасно покращуючи здатність шкіри до самогідратації, зазначає дієтолог Джеффрі Моррісон, що має вирішальне значення, враховуючи, що у живленої шкіри з часом виникає менше зморшок, згідно з дослідженням у British Journal of Дерматологія. Вітамін Е міститься в яйцях (насолоджуйтесь двома за сніданком), а також у мигдалі та горіхах пекан (ідеально під час обіду, приблизно стільки, скільки поміщається на долоні).

Вітамін А + Цинк = протизапальний

Коли мертві клітини і шкірне сало блокують пору, вона запалюється і стає прищем. Але їжа з протизапальними властивостями може допомогти вам отримати чистіший колір обличчя за шість-вісім тижнів.

Вітамін А. Потрапляючи в організм, але також застосовуючи його для місцевого лікування, вітамін А допомагає регулювати та покращувати процес оновлення шкіри, видаляючи мертві клітини, говорить дерматолог Девід Колберт, автор Дієти з’єднання середньої школи. Продукти, багаті вітаміном Е, мають темно-зелений колір - щодня з’їдайте чашку шпинату, капусти або броколі) - і апельсиновий (щодня по півсклянки солодкої картоплі, моркви або кавуна).
Цинк. Цей мінерал є потужним протизапальним засобом і добре справляється з контролем секреції шкірного сала. Доктор Мурад пояснює. Він міститься в устрицях, ростбіфі, крабі (100 грамів на вечерю буде достатньо), зародках пшениці (додати дві столові ложки йогурту або крупи) та сирих гарбузових насінні (можна перекусити якомога більше у кулак) та запобігання неконтрольованому світінню обличчя, нанесеного безпосередньо на шкіру, зауважує дерматолог Ніл Садік, автор книги The New Natural. Використовуйте збагачений цинком тонізуючий лосьйон, щоб контролювати примхи Т-зони протягом дня.

Омега 3 + вітамін В = Натуральний блиск

Тепло в кімнаті та кондиціонер може поглинати вологу з шкіри в цей час року, залишаючи її сухою та тьмяною, каже доктор Моррісон. Ці прості добавки, додані до вашого щоденного раціону, зроблять вашу шкіру сяючою не більше ніж за два-три тижні.

Омега 3. Жирні кислоти в таких продуктах, як лосось (насолоджуйтесь приблизно 120 г на день) і насіння льону (покладіть столову ложку льону в салат) живлять клітини епідермісу і дають шкірі шанс блищати зсередини, каже доктор Мурад. Застосовувані на поверхні шкіри, вони допомагають відновлювати ділянки шкіри, уражені висиханням, і надають шкірі гладкий вигляд.
ніацин. Надає блідій шкірі природний відтінок рожевого з вітаміном В, природним судинорозширювальним засобом. "Коли ніацин споживається або наноситься на шкіру, це збільшує приплив крові та кисню, що призводить до легкого промивання", - говорить доктор Колберт. Отримайте тунця і курки (близько 120 грамів на день), зелені, як спаржі, грибів і помідорів (достатньо однієї чашки) або фундука (погризте чверть склянки фундука).