CSID Що трапляється з лікарем Що таке гнучкість м’язів і як її поліпшити?
Правильна гнучкість, яка вам потрібна, тісно пов’язана з основними рухами у вашому повсякденному житті або видом спорту, яким ви займаєтесь. Наприклад, гравцям бейсболу потрібно більше гнучкості в плечах порівняно з бігунами. Велосипедистам потрібна менша гнучкість, ніж тим, хто займається бойовими мистецтвами. Навіть штовхання газонокосарки вимагає певної гнучкості. Але можливість обернути ногу навколо шиї трохи екстремальна. "Все в міру" - це твердження справедливо, коли мова йде про гнучкість.
Різниця між гнучкістю та напругою м’язів
Гнучкість відноситься до обсягу рухів певного суглоба, а на ступінь гнучкості людини впливають м’язи та сполучні тканини, такі як зв’язки та сухожилля. Розтяжка - це форма вправ, яка може призвести до збільшення гнучкості.
Рівень гнучкості різний
Якщо суглоб не вражений, обмежений обсяг рухів може дуже добре впливати на м’язи, які мають лихоманку або жорсткість. Це пов’язано з травмами, хронічним болем та поганою поставою. Якщо ваші м’язи занадто жорсткі, то, можливо, вам доведеться виконати кілька вправ на розтяжку.
Однак занадто гнучка робота не завжди може бути гарною річчю. Занадто слабкі або слабкі м’язи можуть легко поступитися. Якщо ви надмірно гнучкі, то, можливо, вам доведеться зміцнити м’язи та суглоби тренуванням із опором.
Вправи на розтяжку: будьте обережні, виконуючи їх
Статичне розтягування передбачає повільне розтягнення м’яза до його кінцевого положення та утримання протягом короткого періоду часу, зазвичай 10-30 секунд. Це найпоширеніша форма розтяжки і часто робиться для розминки. Є експерти, які стверджують, що вправи на розтяжку не слід робити до власне вправ. Не нахиляйтесь і не торкайтеся пальців ніг, щоб розтягнутись перед бігом, кажуть деякі фітнес-тренери. Не тримайте руки разом за спиною, щоб витягнути груди перед вправами з обтяженнями. Статичне розтягування не рекомендується для опалення. Насправді це може вплинути на результативність, і ви можете зробити травму більш імовірною, якщо зробите це безпосередньо перед власне вправами.
Які аргументи цих фахівців? Подумайте про це так: Гумки та м’язи схожі тим, що обидва варіанти мають еластичні властивості. Надмірно еластичний м’яз, як гумка, повинен більше працювати, щоб сформувати правильний рівень сили.
Останні дослідження показують, що статичне розтягування безпосередньо перед заняттями спортом або фізичними вправами може вплинути на результативність, наприклад, зниження висоти стрибка, зменшення сили та сили м’язів та уповільнення часу спринту.
Не розумійте зараз, що фізичні вправи не корисні для організму. Насправді це може бути найбезпечнішою та найефективнішою формою розтяжки. Його просто не потрібно нагрівати.
Як результат, фахівці в цій галузі пропонують нам практикувати статичне розтягування для охолодження після того, як ми закінчили вправу або як основний пункт нашого тренування (після розминки). Протягом цього часу м’язи стають теплішими, еластичнішими і менш схильними до впливу. Ніколи статично не розтягуйте холодний м’яз. Незагріті м’язи частіше ламаються при неправильному розтягуванні. Обов’язково розминайтесь активними та динамічними рухами. Нижче ви дізнаєтесь, як саме.
Використовуйте динамічні рухи як розминку для вправ
Найкращий спосіб розминки для вправ - це виконання динамічних рухів низької інтенсивності, подібних до основного виду діяльності, яку ви будете виконувати. Ось три приклади:
Для бігу: спочатку робіть динамічні рухи для розминки: йдіть повільно, прискорюючи поступово приблизно п’ять хвилин.
Для тренувань з обтяженнями: розтягніть м’язи ніг. Спочатку переконайтеся, що ви робите високі прогулянки в колінах, щоб розігріти ці м’язи.
Такі рухи, як круги рук, стрибки та стрибки через мотузку - це ще один хороший динамічний вибір для розминки. Активність з низькою інтенсивністю поступово збільшить пульс і збільшить приплив крові до м’язів. Це також буде повільно нагрівати температуру вашого тіла, тому ви навіть можете відчути піт.
Не сильно розтягуйтесь
Це правда, що для поліпшення гнучкості потрібно розтягуватися і підтримувати м’язи в теплі. Однак не слід розтягуватися до болю, оскільки це може спричинити серйозні пошкодження: розрив м’яза, пошкодження зв’язок або вивих суглоба. Розтягуйте м’язи лише до зручної точки і утримуйте положення приблизно 15 секунд.
Не стрибайте
Це типова помилка, яку допускають новачки. Стрибок використовує енергійний імпульс, наприклад, розгойдування частиною тіла вперед-назад, щоб створити "відразливий" рух. Це може ускладнити контроль сили та діапазону руху - рецепт гарантованої катастрофи.