CSID Що трапляється з лікарем Сяючий розум у чудовому тілі - CSID Що відбувається, лікарю

Аеробні - Я переконаний, що коли ви читаєте "аеробіку", кожен з вас думає про курс, який вам сподобався або який ви робили багато років тому. і ти зовсім не помиляєшся. Категорія "аеробіка" також включає знаменитий степ і аквагім, спінінг, ходьбу та плавання. "Аеробний" насправді означає "кисень" і включає більшу кількість м'язів, які беруть участь у постійній діяльності.

Такий курс, як правило, поєднує аеробні вправи з розтяжкою та силовими тренуваннями, щоб врешті-решт покращити загальну фізичну форму - гнучкість, м’язову силу, серцево-судинну систему. Якщо ви плавитесь після занять аеробікою, то прямо зараз скажіть щире "спасибі!" на увазі для доктора Кеннета Купера, великого ентузіаста руху, який також винайшов термін аеробіка та сама концепція.

Його книга 1968 року «Проста аеробіка» стала справжньою революцією. Дозвольте лише коротко сказати, що чоловік був здивований, чому деякі люди з вражаючою м'язовою масою не мають, хто знає, які показники під час бігу, плавання або їзди на велосипеді. Він почав вимірювати їхній прогрес за допомогою приладу, залежно від їх здатності використовувати кисень.

Але залишимо це за винахідником і відкриємо виняткові переваги цього виду навчання. Це тримає нашу вагу під контролем, значно зменшує ризик серцево-судинних захворювань, а також ризик діабету, знижує рівень шкідливого холестерину та збільшує корисний, наповнює наше тіло ендорфінами, які ви пам’ятаєте як гормони здоров’я, збільшує м’язову силу і зміцнює кісткову систему, зменшуючи тим самим ризик остеопорозу, зменшує ризик високого кров’яного тиску і навіть бореться з ним у тих, хто його вже має, покращує периферичний кровообіг, запобігає певним типам раку, змушує нас краще спати, позбутися стресу та можливих депресій.

Степ-аеробіка

Я його великий шанувальник, і я б стрибнув на денне світло на сходинці, хоча, химерно, якщо ви змусите мене підніматися сходами, такий собі ступінь, я запитую вас, що я зробив неправильно, і я йду до ліфта. Для тих, хто його не знає, я кажу, що годину ми стоїмо перед сходинкою (прямокутною платформою), піднятою на певну висоту, залежно від того, скільки фахівців ми в степу, і ми сідаємо на неї, виконуючи гарну хореографію, залучення музики.

Спінінг або, якщо хочете, їзда на велосипеді в приміщенні

Я виявив це пізно, лише 2 місяці тому, і від щирого серця раджу вам, що цей тип рухів так добре навчився не робити те саме. Якщо ви можете знайти приміщення, де проводяться такі курси, заходьте завтра і спробуйте. Дуже можливо, що у вас є одкровення.

Рецепт порівняно простий, вам потрібен спеціальний велосипед для тренажерного залу, велика пляшка води, тому що ви будете потіти, бо навіть не замислюєтесь про це, і сильна воля не здаватиметься, коли ваш світ гірший, а тренування краще. Ох, і ти все ще потребуєш бісово хорошого інструктора, тому що від нього залежить багато задоволення після тренування. Він повинен знати, як мотивувати, коригувати, заохочувати. Одні змушують уявити, що ви піднімаєтеся на пагорби і описуєте краєвид, щоб змусити вас рухатися далі, інші воліють намалювати штори в залі та легкі диско-кулі, щоб стимулювати вас.

Є й такі, які мені не подобаються - німі або ті, хто нескінченно повторює лише 3 рухи. Я повинен сказати вам трохи неприємної правди про цей спінінг, який я також дізнався, слухаючи розповіді французького тренера: не худніть, це не головна його мета, це не вправа, орієнтована на нашу талію. Натомість він інтенсивно тренує серцевий м’яз, тому після кожного курсу спінінгу ми відчуватимемо, що можемо робити все більше і більше фізичних вправ (я звик втомитися після 10 хвилин бігу на біговій доріжці., зараз після 40 я все ще руйнуюсь).

Це також допомагає тонізувати м’язи. Вам цікаво про калорії? Він сильно горить, між 400 і навіть
800-900 на годину, залежно від інтенсивності, з якою ми працюємо.

Аквагім, аквафітнес та інші водні чудеса

Румунською мовою, гімнастичні та фітнес-рухи, що виконуються в басейні. Чому б не залишитися на березі? Тому що, наприклад, вода поглинає удари, а наші сухожилля та суглоби під час такого курсу відчувають себе небом. Ви відчуєте масаж усього тіла, і якщо я сказав вам, що степ є ворогом целюліту, то аквагіма - це ворог номер один.

Калорії? Я не впевнений, скільки - близько 200 ви втрачаєте на курсі, який триває 40-50 хвилин, - але вам потрібно набути набагато краще змодельоване тіло, ніж у спортзалі.

Істерика зумба, до якої входила і Румунія

Але це не привело мене сюди, хоча я ходив у клас. Я не закохався в неї, і хоча я мав намір повернутися, я більше цього не робив. Моя велика любов до зумби прийшла до мене у Франції, де я відкрив для себе фітнес-зумбу - тобто не лише латиноамериканські танці, як їх викладали багато румунські викладачі під час цього курсу, але й міжнародні хореографії, розроблені винахідником зумби, хореографії, які також містять багато фітнес-рухів (стоячи на колінах, випад).

Коротше кажучи, блискучий курс, який змушує вас формувати талію і відчувати себе більш сексуально та кваліфіковано в танці. Але дозвольте розповісти, як ця зумба увійшла в наше життя, адже це приємна історія. Він потрапив через "щасливий випадок", як каже винахідник колумбієць Альберто Перес. У 1986 році Перес, викладач фітнесу, забув вдома музичну касету для занять аеробікою, яку викладав, взяв музику з машини, яка була сальсою та безе, і протягом години імпровізував під ритми, які він мав у своєму розпорядженні.

Клас танцю-фітнесу має надзвичайний вплив, студенти просять "на біс", тож чоловік розвиває ідею і народжує революційну програму Zumba Fitness Party. "Zumba" навіть став сленгом у Колумбії, що в перекладі означає "рухатися швидко". Зумба передбачає поєднання танцювальних та аеробічних/фітнес-елементів.

Тож на додаток до загальних переваг інших видів спорту, це миттєво приносить нам гарний настрій, робить нас більш досвідченими на танцполі та робить нас впевненішими - раптом кожен виявляє, що може рухатись у гарячих ритмах. У хореографії є ​​хіп-хоп, самба, сальса, меренге, мамбо, танці живота, рухи регетон. Залежно від того, наскільки ви схвильовані, ви можете спалити від 450 до 700 калорій. Ну, не соромно не спробувати?

Силові вправи або нещодавно винайдений бодіпамп - ну, під назвою bodypump я познайомився і подружився з цим тренуванням за кордоном, у нас він має різні інші назви - у тренажерному залі я знайшов це як "тонус".

Назва має значення занадто мало (якщо вам цікаво бодіпамп, шукайте в Інтернеті відео, які вам напевно сподобаються), що насправді важливо, так це концепція: на практиці тренування з гантелями входить до кімнати аеробіки з приємною музикою і спрямована на роботу кожної групи м’язів і змусити нас виглядати блискавично. Це тренування, про яку я згадав вище, викладач спінінгу, призначений для схуднення, є однією з його цілей.

Тепер я визнаю, що трохи засмутився, коли почув про гантелі, гантелі та гирі. Це для мускулистих, подумав я. І я не ходив на цей курс 2 місяці (який я був промах). З того моменту, як я вирішив це протестувати, моє тіло почало змінювати свою форму на краще, я значно збільшив свою витривалість, а мій метаболізм прискорився (м'язова маса збільшилася, а м'язова маса спалила більше калорій, в крім того, ми спалюємо більше калорій після тренувань, оскільки м’язи працюють, щоб відновитись і їм потрібно „паливо”.

Я хотів би написати вам близько 14-15 номерів, але сторінки журналу змушують мене бути короткими, і, чесно кажучи, я хочу провести кілька цікавих занять у спортзалі. Що ти збираєшся робити?