CSID Що відбувається Дієта доктора Дукана, все, що вам потрібно знати про цей режим! CSID Що, якщо
Дієта Дюкана народилася з досвіду понад 40 років її творця, доктора П’єра Дюкана.
Після численних документальних записів та пацієнтів, яким він допоміг, йому вдалося розробити план схуднення, структурований у чотири фази, дві для схуднення та дві для підтримання отриманого результату, включивши в свій раціон список із 100 продуктів, з яких можна ви їсте скільки завгодно.
Цей метод схуднення, заснований головним чином на споживанні природних білків, з його перевагами та недоліками, сьогодні розрекламований як один з найефективніших та найпростіших методів боротьби з ожирінням у всьому світі, але в той же час він є дуже суперечливим, оскільки є багато фахівців вважають небезпечним для здоров'я.
Чотири фази дієти Дюкана:
Як ви вже дізналися, план Дюкана пропонує структурований, суворий та ефективний підхід, який обіцяє реальні результати з точки зору втрати ваги та складається з чотирьох фаз, як показано нижче:
Фаза атаки: Він містить 72 продукти, багаті природним білком, і має на меті мотивувати вас і дати вам «бум», необхідний для схуднення. Це триває 2-5 днів, залежно від кілограмів, які ви хочете скинути:
Близько 5 кілограмів - 1 -5 днів
Близько 10 кілограмів - 3 -5 днів
Близько 20 кілограмів - близько 7 днів
Допускається 68 тваринних білків, в необмеженій кількості. Фаза «Атака» прискорить процес схуднення та допоможе вам вивести надлишок води з організму.
На цьому етапі також настійно рекомендуються фізичні вправи, особливо вранці. Навіть якщо ви не спортивна людина, ходьба - це заняття, яким може займатись кожен. Він має багато переваг і абсолютно безкоштовний!
Фаза круїзу: саме вона поступово приведе вас до ідеальної ваги. Зазвичай ви втрачаєте близько 1 кілограма на тиждень. Під час цієї фази дні природного білка (ПН) будуть чергуватися з днями білка та овочів (ЛП), вводячи таким чином 28 рекомендованих овочів.
На додаток до 68 білків, дозволених у фазі атаки, в цю частину дієти ви додасте ще 32 овочі. У списку зі 100 дозволених продуктів ви знайдете продукти, які забезпечують вас усіма вітамінами, мінералами та клітковиною, необхідними для здорового організму. На цьому етапі не можна нехтувати рухом. Насправді, 30 хвилин фізичних вправ щодня є обов’язковими!
Фаза консолідації: тут ви навчитеся перевиховувати своє тіло і уникати ефекту «йо-йо», тобто повторного накопичення втрачених кілограмів. Дійшовши до цієї стадії, ви поступово будете вводити висококалорійну їжу і «винагороджувати» закуски. Хоча ви повернетесь до звичного раціону, вам доведеться присвятити один день на тиждень (четвер) дієті PN (природні білки), щоб уникнути повторного накопичення втрачених кілограмів.
Консолідація відбувається шляхом споживання 100 дозволених продуктів (білків та овочів), до яких ви тепер будете додавати порцію філе баранини або свинини раз на тиждень. На цьому етапі у вас більше не буде обмежень щодо виду м’яса, яке ви їсте, це означає, що ви не зможете їсти традиційні сорти з більшою кількістю жиру.
Фаза стабілізації це одна з найважливіших частин будь-якої дієти, але якою, на жаль, часто нехтують. Це частина, яка заважає вам дістатися того місця, де ви зупинились, коли повернетесь до звичного способу життя, який утримує вас від ефекту йо-йо і допоможе зберегти нову фігуру на все життя.
Отже, на стадії стабілізації вам дозволяється їсти, як вам заманеться, але ви повинні продовжувати дотримуватися цих 3 простих правил протягом усього життя:
- ПН ЧЕТВЕР - Четвер кожного тижня буде присвячений строго їжі, що містить природні білки
- Щодня обов’язково 20 хвилин ходьби. Крім того, вам більше ніколи не дозволяється користуватися сходами та ліфтом!
- Щодня потрібно буде з’їдати 3 столові ложки вівсяних висівок
Як розпочати дієту Дукана
Ознайомтеся з основними етапами запуску плану схуднення Дюкана
1. Обчисліть тут свою ідеальну вагу. Це допоможе вам визначити мету вашого раціону і тим самим персоналізувати свій раціон.
2. Визначтесь, заради чого ви хочете схуднути. Ви повинні вирішити це. Візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому мотиваційні джерела, які допоможуть вам досягти своєї мети.
3. Зверніться до лікаря, який скаже, чи правильно розпочинати такий режим і робити всі необхідні обстеження (артеріальний тиск, стрес-тест тощо).
4. Поговоріть із рідними та друзями та поясніть їм, чому для вас важливо дотримуватися цієї дієти. Попросіть їх підтримати вас. Вони стануть вашими головними союзниками.
5. Встановіть день для початку. Наприклад, у понеділок! Це елемент, який «поставить» вас на шлях ослаблення та змін.
6. Усуньте всі спокуси на кухні і запасіться лише дієтичними продуктами. Порада: завжди ходіть по магазинах з повним шлунком, щоб не мати спокуси купувати заборонені продукти.
Їжа, дозволена під час дієти Дукана
68 чистих білків: починаючи з фази нападу
Пісне червоне м’ясо
Яловичина, філе міньйон, пісна шинка, свинина, пісний бекон, телятина, соя
М’ясо птахів
Куряча печінка, м’ясо індички, курячі сосиски, страус або качка.
Тріска, морська кішка, оселедець, скумбрія, лосось, сардини, форель, акула.
Черепашки, краби, раки, омари, мідії, восьминіг, креветки, устриці
Рослинні білки
Овочеві бургери, тофу та соєві продукти
Молочні продукти (усі нежирні!)
Коров’ячий сир, молоко, натуральний йогурт, грецький йогурт, вершки
Курка, перепела або качка
32 овочі: починаючи з фази круїзу
Артишок, квасоля, спаржа, брюссельська капуста, буряк, брокколі, морква, цвітна капуста, селера, огірок, баклажани, ендівія, стручки, капуста, салат, рукола, редис, гриби, цибуля, цибуля-порей, зелена цибуля, ревінь, помідори, кабачки.
Інші продукти, дозволені в дієті Дюкана:
Ширатакі - Корінь, що походить з Азії, надзвичайно ситний, багатий клітковиною і не містить калорій. Стимулює кишковий транзит, і ви можете споживати його в необмеженій кількості.
Оливкова олія - Ви можете це зробити, починаючи з круїзної фази. Він багатий на незамінні жирні кислоти Омега-3, поліфеноли та вітамін Е - усі необхідні для здоров’я. Рекомендована кількість - одна чайна ложка на день.
Годжі - можна споживати, починаючи з фази нападу, в обмеженій кількості, дві столові ложки, але тільки в дні природного білка (NP).
Якщо ви думаєте дотримуватися цієї дієти, ось кілька прикладів рецептів, характерних для дієти Дюкана, але не забудьте заздалегідь з’ясувати переваги та недоліки цієї дієти.