CSID Що відбувається Дієта лікаря DASH - як схуднути всього за 2 тижні - CSID Що відбувається
Ми вже готуємось зустріти свята: щасливішими, красивішими, енергійнішими, ніж зазвичай. Оскільки зі святами приходять виїзди з друзями чи родичами, особливі вечірки в ресторанах чи клубах.
Насправді, незалежно від того, залишаємось ми вдома біля ялинки, виходимо в місто, приймаємо гостей чи заходимо в гості, ми хочемо виглядати бездоганно, і нас лякає тиск часу, який, здається, проходить навіть швидше, ніж будь-коли.
Ми не повинні панікувати, у нас ще є час, американські лікарі оголошують: існує дієта, яка всього за 2 тижні дає нам плоский живіт.
Оголошено найздоровішою дієтою в США, Тире дієта здається спочатку нереальним враженням: без необхідності рахувати калорій, не бігаючи годинами на біговій доріжці, не голодуючи і не харчуючись нездорово.
Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії - це порівняно інша концепція, ніж на сьогоднішній день на ринку.
Його первісна мета - не обов’язково схуднути, а знижувати артеріальний тиск і рівень холестерину, запобігаючи захворюванню сучасної людини - діабету.
Але її початкова мета - одна з найважливіших цілей більшості жінок усіх часів - скинути зайві кілограми.
Ось чому, предметом дієти став бестселер дієтолог Марла Хеллер. Це режим, який підтримується Національним інститутом серця, легенів та крові (в США) та Американською асоціацією серця.
Тож коли ви думаєте про своє здоров’я, ви худнете швидко і легко, що якраз і встигає до різдвяної вечірки.
Відсутність побічних ефектів на здоров’я, дієта Dash "Прискорює обмін речовин і тренує апетит, щоб протистояти спокусам калорій під час свят".
Потрібно приділяти більше уваги вибору їжі, яку ви обираєте, переважно було б зупинити свій вибір на тих, що багаті білком і корисними жирами.
Отже, дієта Dash Це допомагає схуднути, особливо в області живота одночасно зі зниженням рівня холестерину, кров'яного тиску, ризику серцевих захворювань, зменшення ризику розвитку діабету.
Розділено на 2 фази: фаза I (перші 2 тижні, коли ви худнете) і фаза II, коли ви навчитеся тримати кілограми далеко від своєї фігури назавжди:
Етап I в дієті Деш - низьке споживання вуглеводів для регулювання обміну речовин
«Протягом перших 14 днів ви повинні включати в кожен основний прийом їжі (сніданок, обід і вечерю) помірні порції наступних трьох груп продуктів.
Як орієнтир, порція м’яса, риби та птиці повинна бути розміром з долоню.
Жменя квасолі, горіхів, сочевиці та соєвої їжі - правильний захід. А порція сиру повинна бути розміром з невелику коробку сірників ".
1. Їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів:
• Їжа від соєвий
• Нежирні сири
• Несолодкий або штучно підсолоджений йогурт (одна маленька склянка на день)
2. Здорові для серця жири:
• Рослинні олії, особливо оливкова, ріпакова та волоська
Їжа цієї групи містить омега-3 та поліненасичені жири, які, як було доведено, є корисними для їх кровообігу та зменшують ризик серцевих захворювань.
3. Продукти, багаті білками, які містять корисні жири:
• волоські горіхи (бажано необсмажені та несолені) та насіння
• Жирна риба, така як лосось та скумбрія.
Всі овочі, крім овочів з крохмалем, таких як картопля та кукурудза, можна їсти за бажанням.
Усі інші крохмалисті продукти (крім квасолі) слід виключити або принаймні уникати: хліб, макарони, картопля, вся їжа, смажена на вершковому маслі, цукриста їжа (включаючи свіжі, заморожені, сушені або консервовані фрукти), алкоголь, напої з кофеїном, молоко.
II фаза в дієті Dash
На цьому етапі ваш раціон повинен бути багатим білком і овочами під час кожного прийому їжі.
Ви також можете їсти цільні зерна - скибочка цільнозернового хліба, половина цільнозернової здоби, половина цільнозернової булочки, половина цільнозернових макаронних виробів або коричневого рису, половина запеченої картоплі або три нові очищені картоплі або столова ложка цільних зерен - (максимум 3 порції) та фрукти - невеликий шматочок свіжих фруктів, півсклянки фруктового соку, чайна ложка сухофруктів або дві столові ложки фруктів у консервованому соку -(максимум 2 порції).
Паралельно можна займатися аеробікою та тонізуючими вправами.
Приклади МЕНЮ, які дотримуються дієти DASH:
Сніданок (за бажанням)
• Нарізане варене яйце з одним або двома скибочками бекону, смаженого на грилі, і невеликою склянкою томатного соку
• Двояєчний омлет з невеликим скибочкою запеченої яловичини та нарізаними помідорами
• Рулет з індички та сиру (покладіть велику скибочку індички поверх скибочки нежирного сиру та оберніть їх), а також склянку овочевого соку
• Яєчний білок (виготовлений з двох яєчних білків) з пісною шинкою та грибами
• порція різних горіхів та овочів (селера, редис, морква, огірки або перець).
Закуски (одна вранці та одна вдень)
• Шматок легкого сиру та порція моркви
• Невеликий знежирений йогурт і десять горіхів або кешью
• Чайна ложка арахісового масла з паличками селери
• Шматок легкого сиру з паличками селери
• Дві столові ложки сиру, разом з овочами.
Обід (виберіть варіант, плюс склянка желе без цукру на десерт)
• Куряча грудка на грилі, подана з великим зеленим салатом з олією та оцтом
• Два-три рулетики шинки та сиру, що подаються зі столовою ложкою салату з сирої капусти, покритого олією та оцтовою заправкою, плюс огірки
• Банку тунця, змішану з легким майонезом та дрібно нарізаним перцем та цибулею, разом із великим салатом з олією та оцтом
• Великий помідор, фарширований легким сиром з цибулею та чорним перцем, подається з салатним гарніром
• Гриб Портобелло, покритий тонким скибочкою шинки і тертим коров'ячим сиром зверху.
Закуски перед вечерею (за бажанням)
• Смужки червоного перцю зі столовою ложкою гуакамоле
• Жменя несолених і смажених волоських горіхів або фісташок (близько 20)
• Столова ложка нежирного перегною плюс овочі.
Вечеря (виберіть варіант, плюс склянка желе без цукру на десерт)
• Пісний яловичий бургер на грилі з овочами, приготованими на пару
• Порція смаженої курки, подана з овочевим салатом, посипаними зверху кедровими горіхами та оцтовою заправкою
• Порція смаженого лосося плюс китайські овочі (для смаку: паста з китайських або тайських спецій)
• Свиняча відбивна на грилі з пюре з цвітної капусти та стручків із бальзамічною заправкою
• Салат "три квасолі" (типово американський салат, який зазвичай роблять із різних консервованих бобів), плюс великий зелений салат.