CSID Що відбувається Дієта лікаря на вихідних, що вона включає і як вона працює - CSID Що відбувається
З часом заговорили про дієти, вправи, правила та різні інші ефективні способи схуднення. Цього разу тема, яка привернула нашу увагу, - це дієта на вихідних. Що це тягне за собою і які правила, ми можемо сказати з назви. Ідея проста: у 80% випадків ми повинні харчуватися здорово, а в решту 20% ми можемо їсти все, що хочемо. Міа, точно, сім днів у вас більш суворе і здорове меню, тоді як вихідні присвячені невинним задоволенням. Потрібно враховувати одне. Принцип роботи цієї дієти відрізняється від людини до людини.
Дієта на вихідних: що вона передбачає
Основний принцип цієї дієти полягає в тому, що половина тарілки повинна містити фрукти та овочі, а інша половина повинна містити цільну пшеницю, білки та нежирні молочні продукти. Спробуйте обмежити насичені жири та доданий цукор.
Дієта на вихідних: що споживати пропорційно 80%
овочі. Якщо ви вирішите їсти їх свіжими, консервованими або замороженими, переконайтеся, що ваша тарілка якомога барвистіша. Таким чином ви будете споживати різні поживні речовини, але вам доведеться потурбуватися ще про одне: зайві калорії, взяті з солі, олії та соусів.
Цільна пшениця. Коли ми говоримо про цільну пшеницю, ми чітко маємо на увазі борошно та такі продукти, як хліб, рис, лобода. Ідеально уникати продуктів з білого борошна.
Молочні продукти. Як щодо молока, йогурту, мигдалевого молока, кокоса все це для зменшення насичених жирів? Чим менший відсоток жиру, тим здоровіше харчування.
білка. Основне джерело білка міститься в яловичині, курці та свинині. Звичайно, ви також можете вибрати рибу, боби, стручки, горіхи, сою та яйця, щоб надати їжі інший і здоровий смак.
Дієта на вихідних: що їсти пропорційно 20%
Після здорового тижня прийому їжі прийшов час «закрутити голову». Ви, мабуть, згадаєте кільця цибулі, келих вина або, чому б ні, десерт з великою кількістю морозива та шоколадного крему. Звичайно, навіть якщо вам дозволяють споживати все, що ви хочете у вихідні, дуже важливо враховувати кількість, яку ви споживаєте. Не поспішайте занадто сильно, інакше ваша дієта не спрацює, і вам буде важко боротися із зайвими кілограмами. У той же час не слід розглядати страви як "нагороду" чи "покарання", а навчитися насолоджуватися як здоровою їжею, так і закусками.
калорій. Зверніть пильну увагу на кількість калорій, які ви споживаєте в дні, коли ви не харчуєтесь здорово. Щоб дієта була ефективною, потрібно встановити обмеження калорій, які ви плануєте споживати.
Дієта вихідних: працює?
Оскільки дієта на вихідних передбачає баланс між здоровою їжею (80%) та шкідливою їжею (20%), дуже важливо, як ви запрограмуєте кількість калорій, які ви хочете споживати за день для спалювання жиру. Пам’ятайте, що вправи також відіграють надзвичайно важливу роль у процесі схуднення, і принаймні 30 хвилин на день можуть бути корисними для досягнення результату. Якщо ви страждаєте певними станами, перед початком цієї дієти вам слід поговорити зі спеціалістом, щоб дізнатись, рекомендується вона чи ні. В іншому випадку деякі умови можуть погіршитися, якщо ви вживаєте занадто багато солі, жиру або цукру. Наприклад, у діабетиків вживання цукру може викликати проблеми з очима, нирками або серцем.