CSID Що відбувається Doctor 5 методи, за допомогою яких ви можете кинути палити прямо зараз -
Понад 90% курців мали хоча б одну спробу кинути палити. Нікотинова залежність, як і будь-яка інша залежність, має фізичні, психічні та соціальні наслідки. Нікотин у короткостроковій та середньостроковій перспективі викликає стан добробуту, який мозок сприймає та ретранслює в організмі. Куріння часто асоціюється із зменшенням голоду, це щоденний ритуал, який починається рано вранці з ранкової кави і триває протягом дня. Є курці, які під час епізодичного пробудження вночі механічно вдаються до сигарет, щоб заснути, що, звичайно, є помилкою, оскільки нікотин є стимулятором.
Є люди, для яких відмова від куріння спрацював без проблем, але більшість лікарів, психологів і терапевтів кажуть, що для того, щоб досягти успіху, відмова від куріння передбачає кроки в дії. Ось декілька порад щодо складання вашого плану бою.
Ставте правильні запитання
Кинути палити - це серйозне рішення, яке не буде виконано, якщо у вас немає сильної мотивації. Кинути палити непросто, і важливо це знати. І перетворити цю перешкоду на свою користь: у вас буде причина підвищити свою самооцінку, коли з часом ви згадаєте, з чим стикалися.
Перше питання стосується ступеня залежності. Якщо ви викурюєте 20 і більше сигарет на день, відповідь проста, але сумна: ви є сильно залежний від нікотину.
Друге питання стосується діяльності, яку ви пов’язуєте з курінням: переважно на роботі, переважно у вільний час або вдома. Відповіді на ці запитання допоможуть вам змінити графік, зрозуміти, як можна обдурити потребу в сигареті, поки вона повністю не зникне з вашого життя.
Третє питання - які ще залежності супроводжують цю залежність? Алкоголь, їжа, азартні ігри тощо. Це подає сигнал тривоги, щоб не замінити куріння чимось таким же шкідливим.
Четверте питання - яка РЕАЛЬНА причина, через яку ви повинні кинути палити? Наскрізь справжній ми розуміємо досить сильну мотивацію, яку можна підтримувати навіть у періоди падіння, незахищеності чи навіть тимчасової невдачі.
П’яте питання - яка винагорода чекає мене в кінці? І так, це насправді приносить винагороду, значну винагороду, що вартує зусиль. Що й казати, у вас буде те, що потрібно - економія буде значною.
Спілкування є ключовим
Повідомте всіх про ваш намір. Вам знадобиться підтримка, допомога, підтримка, методи заміщення наркоманії. Є голоси, які навіть рекомендують призначення партнера з підтримки, який в курсі вашого плану, обліку успіху, записів назад тощо. Щось подібне до так званих "спонсорів" міжнародної детоксикації, програм детоксикації тощо.
Ви побачите, що крім моральної підтримки, у вас є додаткова мотивація - хтось, хто спостерігає за вашим прогресом і кому ви зобов’язані продовжувати.
Корисні фізичні та розумові тренування перед ВЕЛИКИМ КРОКОМ.
Зверніться за допомогою до фахівця
Існує незліченна кількість джерел, що пропонують спеціалізовану допомогу. У Румунії існує Національна програма відмови від паління, психологічні та психіатричні кабінети, клініки тощо. Чим більше можливостей у вас є, тим краще. У той же час в аптеках можна придбати нікотинові пластири, ясна або спреї.
Уникайте спокус
Зменшіть споживання алкоголю, люди, які палять, їдять в бігу. Замість того, щоб миттєво запалити сигарету в кінці їжі, спробуйте фрукти, чай, жувальну гумку. У вас під рукою завжди є здорова «сигарета»: морквяні палички, селера, яблуко, соломинка для пиття води чи чаю тощо.
План СТАРТ
- встановлює як тільки ви перестанете палити. Ідеально з дня Z, через два тижні. Таким чином, подумки у вас є тренувальний період, в якому ви можете «зіграти» некурця, звикнувши до ідеї і навіть спробувавши кілька хитрощів, таких як зволікання: я відчуваю необхідність палити, але відкладаю 10 -15 хвилин.
Т- частує наркоманія. Налаштуйте консультацію, зустріч з терапевтом, підпишіться на програму відмови від куріння. Не нехтуйте або нехтуйте ліками проти наркоманії, вони можуть мати величезне значення. Спеціаліст є там, бо він краще знає, що вас чекає, і хоче допомогти вам, можливо, більше, ніж ви хочете.
A - передбачає і приймає. Передбачте, що у вас будуть важкі часи, коли ви захочете здатися і прийняти, коли це станеться. Колишніх курців, які досягли успіху, дуже мало. Запитайте себе, яку користь принесе вам сигарета, навіть якщо ви перебуваєте в стресовій ситуації. Це усуне стресову ситуацію? Ні. Тоді…
Р. - зменшити спокуси. Випрати весь одяг, освіжити запах будинку. Якщо у вас цілий будинок, повний запальничок, попільничок, пачок сигарет - спробуйте зменшити їх. Також спорожніть кишені та машину. Це корисна фізична та розумова підготовка до ВЕЛИКОГО КРОКУ ...
Т - фокуси. Готуйте їх заздалегідь. Візьміть жувальну гумку, тримайте зубну щітку під рукою, пийте воду якомога частіше, займайтеся фізичними вправами та ведіть щоденник успіху. Знайдіть стратегії релаксації - альтернативні методи лікування, такі як акупунктура, медитація, йога.
Відмова від нікотину - чого очікувати
Складіть список і зробіть його якомога видимішим, тому що розум - це ваша найстрашніша частина невідомого. Запам’ятавши ці симптоми, ваш мозок з часом стане союзником, він більше не буде боятися того, чого не знає. Отже, ось чого чекати:
1. Інтенсивне бажання палити
2. Дратівливість, занепокоєння, нервозність
3. Безсоння
4. Головний біль
5. Підвищений апетит
6. Втома
7. Кашель
8. Запор
9. Тремтіння
10. Зниження частоти серцевих скорочень
Ви позбудетеся всього цього за кілька тижнів, і чим більше близьких людей матиме доступ до цього списку, тим більше співпрацюватимуть і будуть корисними.
Користь від відмови від куріння незліченна. Теоретично будь-який курець їх знає, і колишні курці виявляють їх через багато років після того, як кинули палити. Приділіть собі час і терпіння до себе, адже це бій, в якому вам потрібно лише виграти.