CSID Що відбувається Doctor 8 хитрощі для схуднення для людей, які не встигають готувати -
Найпоширеніша та найефективніша стратегія схуднення - менше їсти і більше займатися спортом. На жаль, для тих, хто не встигає приготувати трюки, щоб менше їсти, як правило, зосереджуються на униканні оброблених продуктів та фаст-фуду. Якщо ви використовуєте лише мікрохвильову піч, то ці поради не дуже реалістичні для вас. На щастя, є багато інших розумних рішень, які ви можете зробити, щоб схуднути.
Тримайте фрукти під рукою
Найпростіша зміна у вашому раціоні, з найбільшим ефектом, полягає у тому, щоб їсти навколо овочів та фруктів. Якщо це здається складним і складним, це не обов’язково: фрукти можна їсти в будь-який час і де завгодно - і їх легко запакувати. Якщо ви розмістите їх на видимих місцях, у вас буде більше шансів їх спожити.
Правильно вибирайте вуглеводи
Ні, вам не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів, щоб схуднути. Але що ви можете зробити, це вибрати найкраще. Включіть у свій раціон вуглеводи з цільного зерна. Замість білого вибирайте коричневий рис, а замість білого та обробленого хліба хліб із цільнозернового або злакового хліба.
Ретельно вибирайте свої закуски
Ви в офісі, зараз 4 години, і ви прагнете чогось солодкого. Перш ніж тікати від торгового автомата, спробуйте зрозуміти, чи потрібно вам перекусити або просто відпочити! Якщо ви голодні, вибирайте смачну, але корисну закуску. Ось список із 10 закусок вагою до 100 калорій.
Їжте лише половину порції
Виїзд у місто може стати ідеальним приводом для відмови від помірності та замовлення щедрої порції пасти. Перед оформленням замовлення попросіть офіціанта упакувати половину вашої порції. Дослідження показують, що якщо їжа стоїть перед нами, ми, як правило, їмо її всю. Отже, просто видаліть цю опцію. Іншим рішенням було б поділитися стравою з другом або замовити лише салат і суп. Таким чином ви насолоджуєтеся приємними враженнями від вечора в місті, але ви не відхилитесь від дієти.
Не ставте себе в ситуаціях, які сприяють нездоровому харчуванню
Здоровий вибір у всіх сферах вашого життя також може допомогти у харчуванні. Ви частіше обираєте нездорову їжу, коли втомилися, похмільні або сильно піддані стресу. Деякі з цих спокус є біологічними, інші - психологічними, тому навчіться справлятися з емоційним харчуванням.
Додайте до свого замовлення здоровий гарнір
Якщо ви не знаєте, як готувати, або не маєте часу, ви, мабуть, замовляєте вдома або їсте в місті більшу частину часу. Але дієта, багата солодощами і шкідливою їжею, не допоможе вам схуднути. Налаштуйте своє замовлення, додавши здорові підкладки. Якщо спочатку ви їсте салат або суп, ви будете споживати менше калорій під час основного прийому їжі.
Внесіть невеликі зміни
Зміни настільки незначні, що ви навіть не помітите, що скорочуєте калорії. Виберіть тонкий, цільнозерновий верх для піци замість пухнастого. Додайте в салат бальзамічний оцет, а не комерційну заправку. Не кладіть у бутерброд другу скибочку сиру. Є безліч способів, як ви можете усунути сотні калорій без особливих зусиль.
Дізнайтеся, як повинна виглядати звичайна порція
Ви, напевно, помічали, що порція макаронних виробів у ресторані завжди занадто велика. Але що в підсумку означає нормальна порція? Порції вуглеводів можна виміряти по відношенню до стиснутого кулака, і частина Великодня не повинна перевищувати розміру кулака того, хто його споживає. Дізнайтеся, як виглядають правильні порції, і відкладіть їжу, яка вам не потрібна для наступного прийому їжі.